Meditasyonun faydalarını ve etkilerini Magadalena Mola'nın "Düşündüğünden Daha Kolay Meditasyon" kitabında okuyabilirsiniz. Deneyimli bir eğitmen en sık sorulan soruları yanıtlar - meditasyon yapmaya değer mi ve meditasyon neye yardımcı olur?
Daha önce hiç meditasyon deneyimlemediyseniz, neden meditasyon yaptığınızı, size ne gibi faydalar sağlayacağını merak ediyor olabilirsiniz. Meditasyon, kırışıklık istemeyen kadınlar, stresli kişiler veya ruhsal gelişim arayanlar için bir aktivite gibi görünebilir. Gerçekte, ancak, birçok özel faydası vardır. Bunları keşfederken mutlaka kendi ihtiyaçlarınızla ilgili bir alan bulacaksınız.
Bilmeye değerMeditasyon yapabilirsiniz:
- fiziksel sağlığı iyileştirmek;
- bağımlılıklardan kurtulun;
- stresten kurtulmak;
- kendinizi depresyondan kurtarın;
- barışa ulaşmak;
- konsantrasyon ve odaklanmayı öğrenmek;
- boşluk veya tanımlanmamış kaygı hissini yatıştırır;
- hayatta daha derin bir anlam bul;
- kendi içsel değerinizi bilin;
- ruhsal doğanızı ve Tanrı ile olan ilişkinizi anlayın;
- merakı gidermek.
Batı dünyasının meditasyon ve hatha-yogaya doğru bir şekilde açılması 1960'larda gerçekleşti. Doğu öğretmenlerinin - özellikle Amerika Birleşik Devletleri ve İngiltere'ye - kitlesel akını, yogilerin asanalar ve meditasyon yaparken elde ettikleri fiziksel ve zihinsel durumlarla ilgili birçok araştırma başlattı. Bu konuda ne kadar çok yayın çıktıysa, bilim dünyası o kadar heyecanlı hale geldi. Bilim adamları, çeşitli psikofizyolojik süreçleri kaydederken gözlemlenen yoga uygulamalarının daha önce bilinmeyen etkilerini keşfettiler.
Düzenli meditasyonun faydaları
Ayrıntılı meditasyon çalışmalarında bir dizi olumlu etki bulunmuştur. Bunlardan bazıları:
1. Massachusetts Genel Hastanesi'nden Jon Kabat-Zinn: UV ışınlarına maruz kalırken meditasyon müziği kayıtlarını dinleyen sedef hastalığı olan hastalar, diğerlerinden dört kat daha hızlı iyileşti.
Kaynak: Claudia Kalb, Meditations for Dinners, Newsweek Polska, No. 42/2004, s.77.
2. Massachusetts General Hospital mikro cerrah ekibi: meditasyon beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Uzun süredir düzenli olarak derin meditasyon yapan bir grup insan, manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanarak beyin taramalarından geçti. Serebral kortekste yapısal değişiklikler kaydedildi: zihinsel çabadan sorumlu alanlarda meditasyon yapmayan kontrol grubuna göre daha kalın olduğu ortaya çıktı. Bu yerlerdeki daha kalın serebral korteks, beyindeki doğal değişiklikleri yıllar içinde geciktirme, algı bozukluğu ve hafıza ile ilgili sorunları gerçek bir şans sunar.
Kaynak: Kaynak: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Harvard Tıp Fakültesi'nden Sara Lazar: Meditasyon yapan bir grup gönüllü üzerinde yapılan bir araştırma, beyin kortekslerinin - bu kez hafıza ve konsantre olma yeteneğinden sorumlu bölgelerde - hiç meditasyon yapmamış insanlardan daha kalın olduğunu doğruladı. Bu yüzden pratik yapmak, entelektüel olarak daha uzun süre formda kalmanıza izin verir.
Kaynak: Kaynak: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Wisconsin Tıp Koleji'ndeki araştırmacılar: Düzenli olarak meditasyon yapmaya başlayan koroner arter hastalığı olan kişiler, kalp krizi, felç ve erken ölüm risklerinin neredeyse yarısına sahipti.
Kaynak: Kaynak: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Kentucky Üniversitesi'nden Bruce O'Hara: Kısa bir meditasyon, yemek sonrası şekerlemeden çok daha iyidir. Uyarılma düzeyini düşürür, vücut üzerindeki kontrolü ve egzersiz sonrası dinlenme yeteneğini artırır.
Kaynak: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/ temel alınmıştır
6. Batı'daki birçok terapi merkezinde meditasyon, bağımlılık tedavisi programına dahildir. Diğerlerinin yanı sıra sorunlu durumlarda alkol kullanma eğilimini kontrol etmek. Meditasyon uygulamasıyla, ortalama içenlerde yoksunluk tutumlarında bir artış gözlenir - iki yıl sonra, meditasyon yapanların% 60'ı alkol almayı bırakır.
Kaynak: Tadeusz Doktór, doğuya özgü gevşeme ve meditasyon teknikleri, Iskry, Varşova 1993, s. 80.
7. Meditasyonun esrar içmeye olan etkileri üzerine yapılan çalışmaların gösterdiği gibi, üç ay sonra geleneksel yöntemlerle tedavi edilen ve rehabilite edilen grup esrar kullanımını sadece% 15 azaltırken, meditasyon kullanan grupta insanların% 50-75'i bağımlılıklarını yavaş yavaş bıraktı. Deneklerin meditasyonu ne kadar uzun süre kullanırsa, uyuşturucuya o kadar az bağımlı hale geldiği bulundu. Sert uyuşturucu kullanan bağımlılarda da olumlu terapötik etkiler gözlemlenmiştir. Bir yıllık günlük meditasyondan sonra, narkotik ilaçları kullanma sıklığında önemli bir azalma oldu: amfetaminler ve barbitüratlar% 96, halüsinojenler% 91 ve opiatlar% 78.
Kaynak: Tadeusz Doktór, doğuya özgü gevşeme ve meditasyon teknikleri, Iskry, Varşova 1993, s. 80.
8. Meditasyon, mahkumlarla ilgili terapötik ve sosyal rehabilitasyon çalışmalarında giderek daha fazla kullanılmaktadır. Böyle bir programın kullanılması, mahpusun personel ile iletişiminde bir iyileşme ve saldırganlık ve iç gerilim seviyesinde bir azalma ile sonuçlanır. Mahkumlar daha düşünceli ve kendi duygusal dürtülerinden uzaklaşıyor, empati ve sorumluluk duygusu geliştiriyorlar. Meditasyon sayesinde, genellikle cezalarının bitiminden sonra uygulamaya karar verdikleri yeni bir yaşam modeli bulurlar.
Kaynak: http://przebudzeni.org/
9. Anksiyete tanısı almış 165 hastadan oluşan bir grup üzerinde yapılan klinik çalışmalar, altı haftalık yoga ve meditasyondan sonra vakaların% 68'inin iyileştiğini belirtmektedir. Depresyon için% 71 ve histeri için -% 67 idi. Depresyonu olan hastalara meditasyon yapmak, tek başına bilişsel terapi ile tedavi edilenlere göre iki kat daha sık tekrarlar.
Kaynak: Tadeusz Doktór, doğuya özgü gevşeme ve meditasyon teknikleri, Iskry, Varşova 1993, s.72.
10. Kişilik gelişimi üzerine yapılan araştırmaya göre, meditasyon yapanlar daha düşük düzeyde bir narsisizm ve benmerkezcilik ile karakterizedir. Aynı zamanda şu özelliklerle de karakterize edilirler: yaşamda daha yüksek bir anlam seviyesi, başkalarının deneyimleriyle empati kurma yeteneği, deneyime açıklıkta artış ve kişinin kendi potansiyelini gerçekleştirme yeteneği.
Kaynak: Tadeusz Doktór, oryantal gevşeme ve meditasyon teknikleri, Iskry, Varşova 1993, s.75.
Fragman Magdalena Mola'nın (Samo essno tarafından yayınlandı, Varşova 2017) "Düşündüğünüzden daha kolay meditasyon" kitabından geliyor. Bu kılavuzdaki ipuçları sayesinde, meditasyonun uyumlu bir yaşama ulaşmanıza ve kendini gerçekleştirme ve tam bir kişisel deneyim için çaba göstermenize yardımcı olduğunu göreceksiniz.
Kitapta, sessiz meditasyon, hareketli meditasyon veya mantra meditasyonu dahil olmak üzere çeşitli meditasyon yollarının açıklamalarını bulacaksınız. Bu, hayatınızda en etkili ve uygulaması en kolay olanı seçmenize olanak tanır. Rehberin içeriği, ilham verici alıntılar, çok sayıda yaşam öyküsü ve diğerlerinin yanı sıra gevşeme asanalarını sunan fotoğraflarla zenginleştirilmiştir. Kitabın ayrılmaz bir parçası, mantra meditasyon teknikleri içeren bir CD'dir.
