Bazen gecenin ortasında uyanır ve sonra tekrar uyuyamazsın? Şu ipuçlarına bir göz atın - belki uykuya dalmanıza yardımcı olurlar.
Uyku bizim için son derece önemlidir - yenilenmemizi, dinlenmemizi sağlar ve bu sayede ertesi gün başlayacak güce sahibiz. Ya gecenin ortasında sık sık uyanır ve sonrasında uyuyamazsanız? Uzanıp bir yandan diğer yana yuvarlanıyor musunuz ve ne kadar çok uyumak istiyorsanız, o kadar çok uyanıyor musunuz?
Ayrıca şunu okuyun: SAKİN UYKU - Nasıl çabuk uykuya dalılır ve iyi bir gece uykusu sağlanır?
Yatak odasının karanlık olması gerektiği gerçeğiyle başlayalım! Tüm ışık kaynakları - bir elektrikli saat, akıllı telefon veya bir dizüstü bilgisayarın yanıp sönen ışıkları dışarı çıkmalıdır. Bu onların sizi uyandırmasını ve dikkatinizi dağıtmasını engeller. Ek olarak, uğraştığınız şeyleri, örneğin bir yığın kıyafeti görünürde bırakmamak daha iyidir. İyi uyumak için işi dinlenmeden ayırmanız gerekir.
Yatak odasının havalandırıldığından emin olun. En iyi 20 santigrat dereceye kadar biraz serin bir odada uyuruz. Başka bir şey - sizi neyin uyandırdığını bulmaya çalışın! Banyoyu kullanmak gerekiyorsa gün içinde daha fazla içip yatmadan iki saat önce suyu sınırlayın.
Ayrıca şunu okuyun: Uyku evreleri: uyanıklık, NREM uykusu ve REM uykusu
Seslerden rahatsızsanız, kronometre kullanabilirsiniz. Ancak, bunları çok uzun süre kullanmak kulak enfeksiyonları riskini artırır.
Gecenin bir yarısı uyanırsanız sakinleşmeye çalışın, hoş şeyler düşünün. Uyumanız gerektiğine dair paniğe kapılmayın, çünkü uyku yakın zamanda gelmeyecek. İç rahatlığı en önemli şeydir. Gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve derin nefes alın.
Bilmekte fayda var: Uyku apnesi - uyku apnesinin semptomları, nedenleri ve tedavisi
