Şu anda 155 cm boyunda 39 kg ağırlığım var. Değiştirmek istiyorum, ama kendim yapmak istiyorum - zorunda olduğumu hissediyorum. Tek seferde 1200-1500 kcal yemeye başlarsam iyi olur muyum? (şimdiye kadar porsiyonları haftada 100 kcal artırdım, şimdi günde 1000'im). Ne yemeliyim? Ne istediğimi engellemeden yiyebilir miyim? (örneğin çörekler vs.) Ve bu durumda hareket tavsiye edilebilir mi?
Hastalığı diyetle tedavi edemezsiniz çünkü hastalığınızın nedeni bu değildir. Davranışsal terapiye ve hatta doktorunuzun reçete ettiği ilaçlara ihtiyacınız var. Diyete gelince, yavaşça yani haftada bir, tüketilen kalori miktarını 100-200 artırmalısınız. Rahatsızlık, şişkinlik ve ağırlık hissine neden olmamak için kolay sindirilebilir yiyecekler yiyin. Kebap, soya pirzolası veya humusu tavsiye etmiyorum ama sebzede tavuk, çörek yerine meyveli omlet öneriyorum. En az 5-7 kg kilo aldığınızda ve bir miktar kas kütlesi oluşturduğunuzda fiziksel eforu düşünün, ekleri ve bağları güçlendirin. Şimdilik, bir yaralanma nedeniyle hareketsizliği riske atmanın bir anlamı yok. Yürüyüşler kalır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
---czym-si-zajmuje.jpg)
