Kilo vermek istiyorum

Aşırı kiloluydum. Hastalıklı omurgamı ve bacaklarımı rahatlatmak için ne tür bir diyet kullanabilirim? Yatmadan önce yediğim tatlıları, erişte ve patatesleri reddettim.

Lütfen aşağıdaki önerilere uymaya çalışın:
1. Günde 5 öğün yemek - 3 ana öğün - 1. kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ve 2 ara öğün - 2. kahvaltı ve hazırlanan listeden gönüllü olarak seçebileceğiniz ikindi çayı. Bu önemlidir çünkü düzenli olarak küçük porsiyonlarda yemek yediğinizde metabolizmanızı normalleştirir ve vücut yağını depolamazsınız.
2. Yemeklerin zamanında doğru bir şekilde dağıtılması önemlidir - tercihen her 3 saatte bir, en az 5 sıklıkta ve sonuncusunun yatmadan en geç 3 saat önce yapılması.
3. Yeme sürecini kontrol edin, neden bir ürüne uzandığınızı merak edin, gerçekten aç mısınız? Bir şeye ulaşmak için karşı konulamaz bir cazibeye sahip olduğunuz belirli durumları gözlemlerseniz, o şeyin hangi koşullarda olduğunu yazın ve bana bildirin. Bir şeyi düzeltmeye çalışacağız.
4. Yiyecekler sadece açlığın doyurulması ve beslenme işlevi ile ilgili değildir. Yiyecek, belirli bilinçsiz veya becerisizce tanınan duygusal durumlara veya ihtiyaçlara verdiğiniz alışılmış tepkidir. Fizyolojik açlık ile diğer ihtiyaçlar arasında ayrım yapmayı öğrenmeye çalışın, örneğin konuşma arzusu, susuzluk, ruh halini iyileştirme ihtiyacı, can sıkıntısını öldürme, açlıkla desteklenmeyen refleks vb.
5. Çırpılmış krema, kekler, fondan, dondurmalı tatlılar, puf böreği, krem ​​şanti ve soslu çörekler, çörekler ve waffle'lar, "külahlar" ve diğer tatlılar gibi ürünlerden kaçının. Tüm fast food yemekleri - pizzalar, güveçler, hamburgerler, sosisli sandviçler, meyilli tavuklar, patates kızartması vb. Kızartılmış, panelli ve derin pişirilmiş yemekler Domuz eti, koyun eti, kaz, ördek ve her türlü sakatat, -pates, konserve et ve balık, sucuk, sosis, sosis, domuz pastırması Mayonez, krema, sert margarinler Yağlı süt. , yağlı sarı ve süzme peynir, olgunlaştırılmış ve işlenmiş peynirler, hafif ve şekerli ekmek.
6. 1200 kcal yemek yiyin ve günde en az 30 dakika hızlı yürüyün.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl