Boyun ağrısı masa başında oturmaya, hava akımına, strese veya yanlış pozisyonda uyumaya neden olur. Boyunda sertlik ve ağrı hissi, başınızın serbestçe hareket etmesini engeller. Acı çekmekten kaçınmak için onu tek pozisyonda tutmak yerine, rahatsızlığınızı hafifletecek ve boyun kaslarınızı gevşetecek basit önlemler alın.
Boyun ağrısının en yaygın nedenleri kas gerginliği ve omurganın aşırı yüklenmesidir. Örneğin, bir bilgisayarla çalışmak, bir yığın yastık üzerinde uyumak veya uzun süreli stres (boyun ve baş kaslarının istem dışı kasılmasına neden olur) neden olurlar. Bir taslakta oturmak da suçlanabilir. Soğuk hava akımı, derideki kök olarak bilinen sinir uçlarını tahriş eder. Bu, ağrılı bir kas kasılmasına neden olan bir zincirleme reaksiyonu tetikler.
Boyun ve boyun ağrısı için basit çareler hakkında bilgi alın. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'lerBu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Boyun ağrısı ve yanlış duruş
Baş çok yükseltildiğinde (monitör çok yüksek olduğunda), büküldüğünde (monitör masanın yanında durur), indirildiğinde (diz üstü bilgisayar kucakta), boyun kasları aşırı derecede gerilir ve servikal omurga aşırı yüklenir. Bu nedenle, birkaç saatlik çalışmadan sonra boyun ağrılarınız ve bazen de omuzlarınızda ve başınızda ağrılarınız olmasına şaşırmayın. Bilgisayarın önündeki uygunsuz pozisyonun sonucu kas kontraktürleri (sadece profesyonel rehabilitasyon bunları ortadan kaldırabilir) ve sinir köklerinde baskıya neden olan ve kronik ağrıya neden olan omurga ve disklerdeki dejeneratif değişikliklerdir.
Ayrıca şunu da okuyun: Kambur musunuz? Bu egzersizler herhangi bir sırtınızı düzeltecek!
Ayrıca şunu okuyun: Servikal omurga için egzersizler. Omurga ağrıyorsa hangi egzersizler yardımcı olur ... Boyun ağrısı için 8 basit egzersiz Nevralji veya nevralji - sebepsiz ağrıBoyun kaslarını güçlendirmek için egzersizler
Sükunet omurgayı incitir. Bu nedenle, bilgisayarla çalışırken, zaman zaman başınızı birkaç kez çevirin - bir kez sağa, bir kez sola. Boyun ve omuz kuşağı kaslarını haftada 2-3 kez germek ve güçlendirmek için egzersizler yapın ve her birini birkaç kez tekrarlayın. Bunlardan bazıları aşağıda listelenmiştir.
- Başınızı öne, sağa ve sol omzunuza doğru eğin, ardından mümkün olduğunca sola ve sağa çevirin.
- Sol elinizi arkadan başınızın etrafına koyun, sağ elinizi üzerine koyun ve bir an için bastırarak başınızı sola doğru bükün; sayfayı değiştirerek tekrarlayın.
- Sağ elinizi sağ şakağınıza koyun, başınızı sağa doğru eğin ve elinizle ona direnin. Sonra başınızı sola, öne, arkaya doğru bastırarak elinizle hareketini engelleyin.
Ayrıca şunu okuyun: Boyun ağrısı germe egzersizleri seti
Boyun ve boyun ağrıları için ortopedik yastık
Başın altındaki yastık yığını boyun ve omuz kaslarındaki gerginliği arttırdığı için uyku sırasında boynu kırmaz. Bu nedenle, oldukça düz bir yastıkta uyuyun. Kendinize baş için oyuk ve boyun için bir çıkıntı olan ortopedik bir tane almak en iyisidir. Servikal omurganın fizyolojik pozisyonunu sağlar ve gergin kasların gevşemesine yardımcı olur. Başınızı yana yatırarak karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının. Bu pozisyon omurları aşırı yükler ve kas tonusunu artırır.
Omuzlara masaj yapın
Masaj, bir profesyonel tarafından yapıldığında en iyi sonucu verir, ancak semptomlar şiddetli değilse, boyun ve sırtın gergin kaslarını da gevşetebilirsiniz. Hamuru yoğururken yaptığınız gibi parmaklarınızla yoğurun. Daha iyi bir etki için, masaj için biberiye ve mercanköşk yağları kullanın (bir çay kaşığı yemeklik yağa 2 damla ekleyin).
Not: omurgaya masaj yapılmaz, sadece etrafını saran kaslar!
Kas gerginliği ağrısı durumunda, sıcak kompresler rahatlama sağlar. Örneğin, ense üzerine sıcak suyla ıslatılmış bir havlu veya sıcak su şişesi koyabilir veya ensenizin üzerine ılık bir duş dökebilirsiniz. Öte yandan, yaralanma durumunda, örneğin, araba sert bir şekilde frenlendikten sonra boyun ağrısı ve sınırlı baş hareketleri ortaya çıktığında, soğuk kompres istenir. Daha sonra derhal örneğin bir beze sarılmış donmuş bir yiyecek veya özel bir soğuk kompres (eczaneden satın alabilirsiniz) boğaz yerine koyun ve ortopedi uzmanına bildirin.
Boyunda kronik ağrı, ısınma ilaçları ve ağrı kesiciler için
Kas gerginliğinden dolayı boynunuz ağrıyorsa, yamalar ve sıcak merhemler kullanın. Sıcaklığın rahatlatıcı bir etkisi vardır. Acınız servikal omurganın dejenerasyonundan kaynaklanıyorsa, reçetesiz satılan oral steroidal olmayan antiinflamatuvar ilaçlardan veya analjezik ve antiinflamatuar etkilere sahip jel ve merhemlerden rahatlama bulacaksınız. Önce yayılmalara ulaşmaya değer, çünkü sadece ağrı alanında işe yarıyorlar.
aylık "Zdrowie"
E-kılavuzu tavsiye ediyoruz
Yazar: Basın materyalleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- Omurga ve eklemlere nasıl aşırı yüklenilmemesi.
- Sırtınız veya eklemleriniz ağrıyorsa kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
- Eklemleri iyi durumda tutmak için yapılması gerekenler.
- Oturarak veya ayakta saatlerce çalıştığımızda omurgayı ve eklemleri nasıl rahatlatırız?
- Nasıl rahatça seyahat edilir.
- Bir yatak nasıl seçilir.
