Yaşlılarda uykusuzluk yaygın bir sorundur, çünkü yaşlandıkça daha sık uyumakta zorluk çekeriz. 50 yaşın üzerindeki insanların yarısı onlardan şikayetçi, bunların% 15-20'si kronik uykusuzluktan muzdarip, yani bir aydan fazla süren uykusuzluk. Yaşlı uykusuzluğun nedenleri nelerdir ve bununla nasıl başa çıkılır?
İçindekiler:
- Kıdemli uykusuzluk: nedenleri
- Yaşlılarda uykusuzluk: uykuya dalmanıza yardımcı olacak yollar
Kıdemli uykusuzluk - nereden geliyor? Özellikle fiziksel aktivite olmak üzere günlük aktivite seviyesinin düşürülmemesi koşuluyla, altmış yaşından sonra uyku talebi orta yaştaki ile aynı olabilir. Ne yazık ki, çoğu zaman önemli ölçüde azaltılır ve bu nedenle vücudun yenilenmesi için artık 7-8 saat uykuya ihtiyacı yoktur, sadece 6 veya daha az uykuya ihtiyaç duyar. Yaşlılar arasında uykusuzluğun nedeni de günün ritminde bir değişiklik olabilir. Belli uyanma ve yatma zamanlarına alışmış olan vücut, uyku bozuklukları ile bu değişime tepki verebilir.
Ayrıca okuyun: UYKU SORUNLARI - yatma vakti için şifalı bitkiler yardımcı olur Ne YEMEK için İyi UYKU? Uykusuzluk için diyet
Kıdemli uykusuzluk: nedenleri
Yaşlılıkta uykusuzluğun sebeplerinden biri de kronik hastalıklardır. Eklem ve omurga ağrıları iyi uyumanıza izin vermez. Mide ekşimesine eşlik eden (yatmak semptomlarını arttırır) ve mesane üzerindeki baskıya eşlik eden göğüs kemiğinin arkasında bir yanma hissini uyandırır.Rüyalardan kurtulabilirler: ağrılı baldır krampları, solunum yolu hastalıkları ve kalp hastalıkları ile ilişkili nefes darlığı. Dinlenme bacakları sendromu (istemsiz hareketler) ve diğer rahatsızlıklar da geceleri dinlenmeyi zorlaştırır. Ancak uyku kalitesini yetersiz kılan sadece çeşitli tıbbi durumlar değildir.
- Uykusuzluk, genellikle depresyon, anksiyete ve bağımlılık (örneğin alkole) gibi akıl hastalıklarının ilk belirtisidir.
- Ayrıca somatik hastalıkların gelişimini de işaret edebilir.
- Başta romatoid, otoimmün ve endokrin hastalıklar olmak üzere iltihaplı hastalıkların bir belirtisidir.
Daha iyi uyumak için ne yapmalı?
KabuslarOkuyucu sorusu: 66 yaşındayım, birkaç aydır kötü bir şekilde uyuyorum. Çığlık attığım geceler var. Hatta yanımda uyuyan kocama bile vurdum. Karanlık bir orman hayal ediyorum, yardım çağırıyorum, köpek bana saldırıyor, hırsız eve gizlice giriyor. Nedeni nedir?
Uzman yanıtı dr. Zielona Góra Üniversitesi'nden Marcin Florkowski:
Yazdığınız davranışlar uyurgezerliği (uyurgezerlik) gösterir. Bu bir bozukluk değil, belirli bir psikolojik önemi olmayan bir durumdur. Örneğin stres veya magnezyum eksikliğinin bir belirtisi olabilir.
Öte yandan, beyninizin ürettiği "filmler" rahatsız edicidir - oldukça yüksek düzeyde tehlike içerirler. Bu, Leydi'nin dünyayı belirli bir şekilde - tehlike açısından algıladığı anlamına gelebilir. Dünyayı bu şekilde düşünmek ve çeşitli olayları potansiyel olarak tehlikeli olarak yorumlamak bir problem haline gelebilir (ama olması gerekmiyor).
Özetle: Eğer sorununuz uykunuzda çığlık atmak, bir şeyler söylemek ve sizi uyandırmaya çalışan kocanıza vurmaksa, lütfen endişelenmeyin. Kocanıza sizi uyandırmaması için talimat vermek en iyisidir. Bununla birlikte, çevrenizde bir tehdit algılamaya başlarsanız, çeşitli olaylar içinizde korku, öfke uyandırırsa - bunun neden olduğunu düşünmeye ve daha yakından incelemeye değer. Bunun hakkında bir psikologla konuşmanızı tavsiye ederim.
Yaşlılarda uykusuzluk: uykuya dalmanıza yardımcı olacak yollar
Yaşlıların sorunu uygunsuz uyku hijyenidir. Uyku kalitesini artırmak için, akşamları ağır yiyecekler yemekten, kahve ve güçlü çay içmekten, gündüzleri fiziksel aktiviteyi arttırmaktan, örneğin yürüyüşe çıkmaktan ve akşamları kötü duygular uyandıran programları izlemekten kaçının.
Yatak odanızı havalandırmanız, pencereleri kapalı tutmanız ve uykulu hissettiğinizde uzanmanız önemlidir. Yaşlı bir insanda uyku süresinin kısaltılması bir hastalık değildir. Bu nedenle, doktorunuza danışmadan uyku hapı almamalısınız çünkü bu bağımlılığa yol açar, yani ilacın daha yüksek dozlarına ulaşmak. Yaşlılara uykuya dalmakta zorluk çekerlerse melatonin verilebilir.
Uykusuzluk kısa süreli ise, bazı yaşam durumları, stres ile ilgili ise, uyku hapları veya uykuyu teşvik edici ilaçlara ulaşmaya değer. İlki, yatağın uykuya dalmanın acısıyla ilişkilendirildiği zaman, öncelikle uykusuzluğun kısır döngüsünü kırmak için kullanılır. En yeni nesil ilaçlar, hızlı bir şekilde hayal dünyasına gitmenizi sağlar ve gün içindeki aktivitenizi olumsuz etkilemez. Ancak, uzun süre alınmamalıdırlar (onlara bağımlı olabilirsiniz).
Bu nedenle kronik uykusuzlukta dolaylı olarak uykuya etki eden ilaçlar kullanılır. Bunlar öncelikle sakinleştirici ve rahatlatıcı etkiye sahip bitkisel preparatlar ve özenle seçilmiş antidepresanlardır. Bu tür önlemler bağımlılık yapmadıkları için uzun süre kullanılabilir. Bununla birlikte, kronik uykusuzluğun tedavisi sadece ilaç değildir. Sadece onu destekliyorlar.
Uyku hijyeni kurallarına uymak, süresini sınırlandırmak veya sabit bir uyku ve uyanıklık ritmi oluşturmayı amaçlayan bir uyarıcı kontrol tekniği kullanmak son derece önemlidir. Kronik uykusuzluk durumunda, uyku bozuklukları tedavi kliniklerinden birini ziyaret etmeye değer.
Mutlaka yap- Emekli olduktan sonra, özellikle yataktan kalktığınızda günlük rutininizi değiştirmeyin. Ayrıca uyku sürenizi uzatmayın. İyi bir dinlenme için 6-7 saatinizi ayırırsanız, buna bağlı kalın. Fakat ertesi gün uykulu, yorgun hissettiğinizde, hafta sonları daha uzun uyumak bir kuraldı, uykunuzu yarım saat uzatabilirsiniz.
- Fiziksel aktiviteyi artırın. Her gün en az yarım saat kuvvetli bir şekilde yürüyün veya yürüyün çünkü egzersiz uyku kalitesini artırır.
- Geceleri uyuyabildiğiniz kadar yatakta saat geçirin. Sadece 5 saatse, o kadar uzun yatın. Göz açıp kapayıncaya kadar uyuyamayacağınız endişesi ile 2-3 saat bir yandan diğer yana yuvarlanmak uykusuzluğu daha da kötüleştirir.
- Çok erken yatma. Bunu saat 9: 00'da yaparsanız ve yalnızca 6 saat uyursanız, gecenin ortasında uyanırsınız. Uyanmak istediğiniz zamanı ayarlayın ve bunu gece dışarı çıkacağınız zamanı hesaplamak için kullanın.
- Her seferinde aynı anda yataktan kalkmaya çalışın, çünkü uyanmanın bu düzenliliği uyku için çok güçlüdür.
- Sirkadiyen döngünüzün dengesiz olduğunu fark ederseniz ve geceleri uzun süre uyumakta zorlanıyorsanız, ancak gün içinde uyanık kalmak da zorsa, iki çözümden birini seçin: geceleri kısa bir süre uyuyun (4-5 saat) ve yarım saat kestirin Gündüz veya gece 6 saat uyuyun ve şekerlemelerden kaçının.
Uyku evreleri değişir
Uyku, her biri yaklaşık 90 dakikalık döngülerden oluşur. Her birinin iki tür uykusu vardır: Non-REM ve REM. Beyin aktivitesinin azaldığı ilki 3 aşamaya ayrılmıştır. İlki uykuyu andırır, ikincisi oldukça hafif bir uykudur (bir gece uykusunun% 50'sini oluşturur) ve üçüncüsü organizmayı en iyi şekilde yenileyen derin uykudur. Çok az zamanımız var, gençler gece boyunca 90-120 dakika ve yaşlılar - birkaç düzine dakikamız var.
Üçüncü aşama uykunun ilk saatlerinde gerçekleşir. REM uykusu sırasında beyin daha aktif hale gelir. Bilgileri düzenler, gün içinde kullanmadığımız nöronlar arasındaki bağlantıları yok olmaması için aktive eder. Bu beyin faaliyetlerinin sonucu rüyalardır. Sabaha ne kadar yakınsa, ikinci aşama ve REM uykusu o kadar fazla olur.
Gecenin ilk yarısında vücut esas olarak biyolojik dinlenmeye odaklanırken, gecenin ikinci yarısında akıl ve hafızaya odaklanır.
aylık "Zdrowie"
