Magnezyum açısından zengin gıdalarla tanışın.
Magnezyumun çoğu kemiklerde ve dişlerde bulunmasına rağmen, bu mineral kaslarda, hücrelerde ve karaciğerde de bulunur.
Ek olarak, magnezyum kalp ritmini, kasların işleyişini ve sinir akışının iletimini düzenlemekten sorumludur.
Şimdi, çoğu zaman, magnezyum kıtlığı fark edilmediğinden, vücuda gerekli dozu sağlamanın tek yolu, bu mineral açısından zengin gıdaların alınmasıdır.
(Magnezyum içeriği, 100 gram yiyecek başına miligram cinsinden).
Bu nedenle, 100 gram Beaufort peyniri, 1.040 mg magnezyum içerir.
Zeytinyağlı konserve sardalya gibi balıklar 467 mg içerir.
Melodiya ve köri tozu gibi baharatlar vücuda sırasıyla 609 mg ve 254 mg magnezyum verir. Kimyon tohumları 366 mg içerir.
İyotlanmamış veya florlanmış gri deniz tuzu ve iyotlanmamış veya florlanmış tuz çiçeği, her biri 503 mg ve 424 mg magnezyum içerir.
Çözünür çikolata tozu da magnezyum açısından zengindir, çünkü 100 gram vücuda 376 mg bu mineralin katkısını sağlar.
Kahve tozu, özellikle 356 mg olan yüksek magnezyum içeriği nedeniyle çok değerlidir.
Fındık, magnezyum açısından çok zengin gıdalardır. Brezilya fıstığı 366 mg, ayçiçeği tohumu veya tohum içerir 364 mg, kişniş tohumu, 330 mg ve susam tohumu, 324 mg. Kavrulmuş ve tuzlu kaju fıstığı 247 mg, badem (kabukta) 232 mg ve çam fıstığı 227 mg içerir.
Hem pişmiş (310 mg) hem de çiğ (250 mg) salyangoz bir magnezyum kaynağıdır.
Bazı tahıllar magnezyum da sağlar. 100 gram buğday tohumu 256 mg içerir.
Son olarak, çeşniler, tabakları zenginleştirmeye ek olarak, magnezyum sağlar. Bu durumda 100 gram başına 233 mg.
Fotoğraf: © fotolia.
Etiketler:
Beslenme Sağlık Güzellik
Magnezyum nedir?
Magnezyum vücut için gerekli bir mineraldir.Magnezyumun çoğu kemiklerde ve dişlerde bulunmasına rağmen, bu mineral kaslarda, hücrelerde ve karaciğerde de bulunur.
Magnezyumun vücutta oynadığı roller
"Anti-stres minerali" olarak bilinen magnezyum, vücutta enerji verici ve sakinleştirici bir madde görevi görür. Gerçekten, magnezyum kemik kaslarını gevşetir ve sinir sistemine olumlu etki eder.Ek olarak, magnezyum kalp ritmini, kasların işleyişini ve sinir akışının iletimini düzenlemekten sorumludur.
Vücutta magnezyum eksikliği olduğunda ne olur?
Vücuttaki magnezyum eksikliği yorgunluğa, sinirlilik, bacak kramplarına, kas güçsüzlüğü ve gerginlik ataklarına, ayak ağrılarına ve titremelere neden olabilir .Şimdi, çoğu zaman, magnezyum kıtlığı fark edilmediğinden, vücuda gerekli dozu sağlamanın tek yolu, bu mineral açısından zengin gıdaların alınmasıdır.
Magnezyumdaki en zengin yiyecekler nelerdir
Vücutta doğru bir magnezyum seviyesine sahip olmak için, bu magnezyum açısından zengin bu yiyecekleri sık sık tüketmeniz önerilir.(Magnezyum içeriği, 100 gram yiyecek başına miligram cinsinden).
Bu nedenle, 100 gram Beaufort peyniri, 1.040 mg magnezyum içerir.
Zeytinyağlı konserve sardalya gibi balıklar 467 mg içerir.
Melodiya ve köri tozu gibi baharatlar vücuda sırasıyla 609 mg ve 254 mg magnezyum verir. Kimyon tohumları 366 mg içerir.
İyotlanmamış veya florlanmış gri deniz tuzu ve iyotlanmamış veya florlanmış tuz çiçeği, her biri 503 mg ve 424 mg magnezyum içerir.
Çözünür çikolata tozu da magnezyum açısından zengindir, çünkü 100 gram vücuda 376 mg bu mineralin katkısını sağlar.
Kahve tozu, özellikle 356 mg olan yüksek magnezyum içeriği nedeniyle çok değerlidir.
Fındık, magnezyum açısından çok zengin gıdalardır. Brezilya fıstığı 366 mg, ayçiçeği tohumu veya tohum içerir 364 mg, kişniş tohumu, 330 mg ve susam tohumu, 324 mg. Kavrulmuş ve tuzlu kaju fıstığı 247 mg, badem (kabukta) 232 mg ve çam fıstığı 227 mg içerir.
Hem pişmiş (310 mg) hem de çiğ (250 mg) salyangoz bir magnezyum kaynağıdır.
Bazı tahıllar magnezyum da sağlar. 100 gram buğday tohumu 256 mg içerir.
Son olarak, çeşniler, tabakları zenginleştirmeye ek olarak, magnezyum sağlar. Bu durumda 100 gram başına 233 mg.
Fotoğraf: © fotolia.
.jpg)
.jpg)
