Yorgunluğu azaltan gıdalar
Yorgunluk, isteksizlik, bitkinlik, kış başlangıcı ... Kuşkusuz, yeme alışkanlıklarımızı değiştirme ve daha iyi yemek zamanı.
Bu kadar yorgun hissetmemek için en iyi tavsiye, meyve ve sebze tüketimini artırmak ve uyarıcı ürün tüketimini azaltmaktır.
İyi bir kahvaltı yap
Güne süt ürünleri, tahıllar ve meyveler içeren iyi bir kahvaltı ile başlayın.
Et, balık ve yumurta yiyin
- Günde bir kez et, balık veya yumurta yiyin.
- Demir bakımından zengin etlere öncelik verin: sığır eti, sakatat, karaciğer veya kan sosisi.
Her gün meyve yiyin
- Her gün bir ila iki porsiyon meyve yiyin.
- Portakal, clementines (mandarin), ananas, greyfurt (greyfurt) ve kivilere öncelik verin.
- Kahvaltıda portakal suyu içilmesi tavsiye edilir.
Sebzeleri ye
- Her öğünde pişmiş veya çiğ sebze yiyin.
- Sebzeler C vitamini ve folik asit açısından zengindir.
- Biber ve karnabaharlara öncelik verin.
Balık tercih et
- Balıklar E vitamini ve selenyum bakımından zengindir.
- Uskumru, somon, hake yiyin.
- Midye (yumuşakça) da tavsiye edilir.
Magnezyum bakımından zengin yiyecekler yiyin
Magnezyum yeterli miktarda tüketin: ıspanak, ayçiçeği taneleri, mercimek, bezelye, susam, fındık, fındık, badem ...
Demir bakımından zengin yiyecekler yiyin
- Sakatat, baldır karaciğeri.
- Kakao.
- Deniz ürünleri, istiridye.
- Balık: haftada en az iki kez, her formda pişirilir veya korunur (sardalya, ton balığı, uskumru).
- Baklagiller (kuru kayısı).
- Tavuk ve diğer kümes hayvanları, sığır eti ve diğer memeliler.
- Taze sebzeler
- Yumurta.
- Çikolata.
- Susam tohumları, kaju fıstığı, fındık, fıstık (fıstık) .....
Her öğünde C vitamini yiyin
C vitamini demir emilimini arttırır.
- Limon, portakal ve greyfurt (greyfurt) yiyin.
- Brokoli, C vitamini içindeki en zengin gıdalardan biridir.
Uyarıcılardan kaçının
Alkol ve kafein (kahve, çay, soda) içeren içeceklerden kaçının çünkü vücuda yorgunluk verirler.
Unutma
- İyi uykular.
- Düzenli olarak bir miktar fiziksel aktivite yapın.
