Ebedi GENÇLERİN 7 yolu

Giderek daha fazla yaşlı, gençliği yaşlılığa kadar tutabiliyor. Bu iyi biçim nereden geliyor? Kredinin yüzde 5'i genoma gidiyor. Gerisi bize bağlı! Sonsuza kadar genç kalmanın en etkili 7 yolunu öğrenin.

Gençliği nasıl uzatır, net bir zihin ve canlılık nasıl korunur? Yaşlılıkta iyi forma girmek için biraz çalışmalısın. Her şeyden önce vücudu güçlendirmen gerekiyor, o zaman daha kolay olacak.

Genç kalmanın yolları: Mümkün olduğunca hareket edin

Formda kalmak için mükemmel bir tarif fiziksel aktivitedir. Doktorlar her gün 15 dakikalık sabah egzersizleri yapmamızı ve 30 dakika boyunca haftada en az 3 kez kuvvetli hareket etmemizi öneriyorlar. Ekstrem sporlar olmak zorunda değiller. Yapmanız gereken tek şey parkta elastik bir adım atmak, yüzmek, bisiklete binmek veya örneğin kros kayaklarında kısa bir mesafe kat etmek. Amaç, dışarıda olabildiğince fazla zaman geçirmek ve tüm kasları eşit şekilde yükleyen aktiviteler seçmektir.

Gençliğe giden yollar: uyarıcılardan vazgeçin

Alkol, sigara ve kahve, serbest radikalleri etkisiz hale getiren vitaminleri ve mikro elementleri yok eder. Günde bir bardak kırmızı şaraptan daha fazla bir dozda tüketilen alkol, kana ve lenflere nüfuz eden ve içlerinde bulunan bağışıklık hücrelerini öldüren bir zehirdir. Buna karşılık, tütün dumanı 4 binin üzerinde içerir. vücudu tahrip eden ve yaşlanma sürecini hızlandıran zehirli maddeler.

Genç kalmanın yolları: zevklere kendinizi kaptırın

Ruh halini mükemmel bir şekilde iyileştirirler - ve bu, canlılığı ve sağlığı uzun süre korumanın temel bir unsurudur. Araştırmalar, iyi ortaklıkların, dünyaya dostça davranmanın, bir hobiye sahip olmanın ve küçük zevklere bile dalmanın hayatımızı 5-7 yıla kadar uzatabileceğini göstermiştir.

Genç kalmanın yolları: diyetinizi değiştirin

Bizim için bir numaralı düşman serbest radikallerdir. Vücut onları her zaman üretir ve hücrelerimize sürekli zarar verirler. Böylesine büyük bir saldırı, daha hızlı yaşlanmamız ve daha sık acı çekmemiz anlamına gelir. Radikal zararlılarla baş etmenin yolu basittir: bunlar antioksidanlardır (veya antioksidanlardır). Diğerlerinin yanı sıra bazı vitaminler, bu nedenle her gün A, C ve E vitaminleri bakımından zengin 5 porsiyon sebze ve meyve (yaklaşık 1,5 kg) yemeliyiz. Domates, havuç, ıspanak, brokoli, biber (özellikle kırmızı), narenciye, aynı zamanda kuş üzümü ve çilek (ayrıca dondurulmuş).

Aynı zamanda zararlı metabolik ürünlerden daha hızlı kurtulduğumuz ve vücudumuza da olumlu etkisi olan zengin bir lif kaynağıdır. Kemikleri güçlendirmek için 50 yaşından sonra vücudun günde 1.200 mg kalsiyum alması gerekir. Bunu başarmak için bir bardak süt içip bir bardak yoğurt, 2-3 yemek kaşığı süzme peynir ve 2-3 dilim peynir yemelisiniz. Sarı peynir, örneğin bir kutu sardalya ile değiştirilebilir (ancak en çok kalsiyum içerdikleri için onları kemiklerle yeriz). Omega-3 yağ asitlerinin değerli bir kaynağı olan düzenli olarak balık yiyerek iyi durumda olacaksınız. Yeri doldurulamaz asitler olarak adlandırılan bu asitler, vücut hücrelerinin yenilenmesi için gereklidir. Doğru dozu sağlamak için haftada yaklaşık 1 kg deniz balığı yemelisiniz.

Ginkofar® Intense1) yaşa bağlı hafızayı ve zihinsel performansı azaltmak için kullanılan reçetesiz bir ilaçtır. Güçlü bir antioksidan etkiye sahip olan ve beyin hücrelerini koruyan ginkgo biloba özü içerir.

Ginkofar® Intense nasıl çalışır?

• Serebral damarlarda kan akışını iyileştirir;
• Beyin hücrelerine oksijen ve besin tedarikini iyileştirir;
• Hafif demans semptomları olan kişilerin yaşam kalitesini iyileştirir.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Demans sendromlarının tedavisinde ginkgo biloba özütünün (Ginkofar preparatı) etkinliği ve güvenliğinin ön değerlendirmesi. Polonya Psikiyatrisi 2005 Mayıs-Haziran; 39 (3): 559-66.

Daha fazlasını öğrenin Ayrıca okuyun: Olgun ciltler için krem ​​malzemeleri. Retinolün özellikleri, hyaluronik asit ... Uzun ömür yaşamanın 5 yolu Uzun ömür tarifi: 100 yıl sağlıklı nasıl yaşanır?

Genç kalmanın yolları: rahatlamayı öğrenin

Stres bedeni yok eder. Bununla birlikte, gerginlik ve duygulardan kaçınmak zordur, bu yüzden onlarla nasıl başa çıkılacağını bilmeye değer.
1. Özellikle zor durumlarda derin ve sakin nefes almayı öğrenin. Nefes alırken zihinsel olarak 10'a kadar saymak en iyisidir.
2. Sorunlarınız hakkında açıkça konuşun. Çatışma durumlarını analiz edin ve bunları çözmenin yollarını arayın.
3. Boş zamanınızı savunun, çok fazla sorumluluk üstlenmeyin ve "hayır" demeyi öğrendiğinizden emin olun.
4. Hobinizi olabildiğince sık ele alın.
5. Arkadaşlarınızla tanışın. Çalışmalar, sosyal, açık insanlarda bağışıklık sisteminin% 20 oranında çalıştığını göstermiştir. kapalı olanlardan daha iyi.
6. Zaman zaman kaslarınızı gevşetecek ve ciltteki kan dolaşımını iyileştirecek rahatlatıcı bir masaj yapın.

Gençlik yolları: sertleşme

Vücudu sertleştirerek, termoregülasyon mekanizmalarını geliştirirsiniz. Bu sayede, hava koşullarının değişkenliklerine daha iyi tahammül edebilir ve enfeksiyonları daha seyrek yakalayabilirsiniz. İşte mesele bu, çünkü herhangi bir hastalık durumumuzu zayıflatır.

Nasıl sertleşir?

• Uzun süre tavsiye edilen sertleştirme yöntemi, alternatif püskürtmedir. Önce vücudun üzerine ılık su dökün (20-30 saniye), ardından soğuk su (2-3 saniye).Su sıcaklığı farklılıklarını kademeli olarak artırın ve tedaviyi daima vücut sıcaklığında su ile bitirin.
• Soğuk suda yürümek iyi sonuç verir. Su buzağılarınızın yarısına ulaşana kadar küveti doldurun. Bir düzine kadar su altında kaldıktan sonra ayaklarınızı iyice kurulayın ve masaj yapın.
• Hava "banyoları" almaya değer. Hafif giysilerle ve pencere açıkken 5-10 dakika egzersiz. Odadaki sıcaklık 8 derece C'den düşük olmamalıdır.

Genç kalmanın yolları: iyi bir gece uykusu alın ve iyi uyuyun

Geceleri vücut hücreleri en hızlı şekilde yenilenir, bu nedenle 7-8 saat uyumak bir heves değil, bir gerekliliktir. Daha kolay uyumak için yatak odasını iyice havalandırın ve yatmadan en az 3 saat önce hafif sindirilebilir bir akşam yemeği yiyin. Yatmadan önce kuvvetli egzersiz yapmayın, yürüyüşe çıkın. Bir bahar basamağıyla birkaç evin etrafında dolaşmak sizi rahatlatacak ve oksijen verecektir.

Gençliği uzatan otlar ve maddeler

• Willownica veya gençliğin otu. Polonya'da oldukça yaygın olan bu bitki yüzyıllardır halk hekimliğinde kullanılmaktadır. Bugün bilim, faydalı özelliklerini doğruladı. Willowherb, vücudu toksinlerden temizleyen ve patojenik bakterileri yok eden aktif maddeler içerir. Ve - erkekler için önemli olan - prostat hipertrofisini inhibe ederler. Eczaneden - Yaşlılar için çay.
• Omega-3 yağ asitleri ve lesitin. Eşsiz özellikleri sayesinde lesitin (keten tohumlarında çok bulunur) yağ ve kolesterol seviyesini düzenleyerek ateroskleroz riskini azaltır. Kan damarlarının duvarlarını temizler ve kalbi güçlendirir. Dolaşım sistemi ayrıca kan damarları üzerinde büyük etkisi olan omega-3 yağ asitlerine ihtiyaç duyar. Eczaneden Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Sinirlere ördek ayağı ve limon otu. Ördek ayağı olarak da bilinen yaprakların şekli nedeniyle Ginkgo, hafıza ve konsantrasyon bozuklukları ve düşük entelektüel performansın eşlik ettiği nörolojik hastalıkları tedavi eden preparatların bir bileşenidir. Ayrıca baş dönmesi, kulak çınlaması ve denge bozukluklarını etkin bir şekilde ortadan kaldırır, sinir bağlantılarının yenilenmesinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu yüzden diğerleri arasında kullanılmıştır. Alzheimer hastalığının tedavisinde. Limon balsamı ayrıca sinirler üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Rahatlar ve yatıştırır, refahı ve zihinsel dengeyi geri yükler. Eczaneden: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Glukozamin sayesinde sağlıklı eklemler. Eklem kıkırdağının yenilenmesinde önemli görevlerden biri, sinovyal sıvının önemli bir bileşeni olan glukozamin tarafından oynanır. Glukozamin eksik olduğunda, eklemler yeterince "kayganlaşmaz" ve hasar görebilir. Eczaneden: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Ginseng kökünden hafıza ve güç. 2 binden önce. Yıllarca Çinli askerler, savaştan sonra daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olmak için ginseng verilmişti. Çağdaşlar içinde yaklaşık 200 değerli madde buldu. Ginseng enerji ekler çünkü hücreler sağladıkları oksijeni daha iyi kullanır. Düzenli ginseng alımı hafızayı, konsantre olma yeteneğini ve bağışıklığı geliştirir. Menopoz dönemindeki nekahet hastaları, bitkin insanlar ve kadınlar için önerilir. Eczaneden: Ginseng, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, kaplı tabletler:

Bileşim: Bir kaplanmış tablet 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - kuru Ginkgo biloba L. folium ekstresi (ginkgo yaprağı) içerir.

Endikasyonlar: Ginkofar®Intense kullanılır: yaşlılarda bilişsel yetenekleri geliştirmek (yaşa bağlı hafıza ve zihinsel bozukluk), hafif demansta yaşam kalitesini iyileştirmek için. Ürün yetişkinlerde kullanım için endikedir.

Kontrendikasyonlar: Etkin maddeye veya yardımcı maddelerden herhangi birine aşırı duyarlılık, gebelik.

Sorumlu kişi: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Kullanmadan önce endikasyonları, kontrendikasyonları, yan etkileri ve dozu içeren verileri ve ilacın kullanımına ilişkin bilgileri içeren broşürü okuyun veya uygun olmayan şekilde kullanılan her ilaç yaşamınız veya sağlığınız için bir tehdit oluşturduğundan doktorunuza veya eczacınıza danışın.

aylık "Zdrowie"