Obezite genlerimde var. Kilo vermek için diyet yapmalısın. Stres kilo verir ... Bunlar, psiko-diyetisyen Elizabeth Lange'nin "Diyetlerle Çarpışmayın" adlı kitabında anlattığı kilo kaybı ile ilgili en yaygın efsanelerden biridir. İnce bir figür hayal eden insanlar başka hangi mitlere inanıyor?
Kısayollar kullanmayı seviyoruz. Sorumluluktan kaçınmamıza veya kararlar almamıza izin verdiği için hayatımızda sürekli mazeretler üretiyoruz. Nasıl göründüğümüzden sorumlu olduğumuzu kendimize itiraf etmemiz zor. Bu nedenle çeşitli mitlere ve klişelere bağlı kalıyoruz. Unutmayın, bilgi bilgi değildir. Bu genlere sahip olduğunuz için şişman olduğunuza inanmaya başlamadan önce, olduğunuzdan emin olun. Aşağıda, ofisimde sık sık duyduğum kilo verme ile ilgili en popüler mitlerden bazılarını bulacaksınız.
Efsane 1: Obezite genlerimde var
Görünüşümüzden genlerimiz sadece yaklaşık% 30 oranında sorumludur. Bunlar sadece kilo alıp almayacağımızı belirlemeyen belirli yatkınlıklardır. % 70'i yaşam tarzı ve alışkanlıklar tarafından belirlenir. Yani bu genler değil, bizim figürümüz üzerinde bir etkimiz var ... Bununla birlikte, ebeveynlerimizden sadece genleri değil, aynı zamanda yeme alışkanlıklarını, yeme tarzını ve duygu ve sorunlarla başa çıkma şeklimizi de devraldığımızı unutmayın. Bilincimizde sık sık tekrarladığımız bilinçsiz bir kalıp vardır. Annen iyi beslenmiyorsa, kendine iyi bakmıyorsa veya sağlıklı düzenli yemekler pişirmiyorsa, muhtemelen aynısını yapacaksın. Ancak, iyi haber şu ki, farkına vardığınızda hemen değiştirebilirsiniz.
Efsane 2: Kilo vermek için diyet yapmalısınız
Diyet vücudun dengesini bozar, yani homeostaz durumu. Bu olduğunda, vücudunuz hayatta kalmak için metabolizmanızı ortalama% 40 oranında yavaşlatır. Diyet - özellikle yetersiz, kısıtlayıcı - onun için hayatı tehdit ediyor. Evrimsel olarak şartlandırılmış bir mekanizmadır. Geçmişte, yiyecekler bugün olduğu kadar hazır değildi. Bu nedenle, insan sıklıkla açlık ve tokluk halleri arasında gidip gelmiştir. Refah döneminde, açlığın zor zamanlarında vücut yağ biriktirdi. Hücresel hafızada saklanır. Bu nedenle diyet vücudunuz için şu mesajı ifade eder: “Dikkat! Zor zamanlar - kaydetmeniz gerekiyor! ”. Ve şu sorunun cevabı şudur: "Hâlâ sadece marul yapraklarını yemenize rağmen, olağanüstü bir kilo kaybından sonra kilo neden durur?"Açlık sona erer ermez, vücudunuz eksik malzemeleri talep etmeye başlar ve bu nedenle, bilge vücudunuz gelecek için ek rezervler ayırdığı için, genellikle ekstra bir kilo ile başlangıç vücut ağırlığınıza geri dönersiniz.
Efsane 3: Stres ağırlığı azaltır
Stres, vücudunuzun yiyecekleri düzgün sindirmemesine neden olur ve sindirim bozuklukları vücudunuza çok fazla stres uygular. Stres hormonu - Stres altında neredeyse sürekli olarak üretilen kortizol vücut yağının büyümesini destekler. Neden? Birincisi, nüfusun üçte ikisinde stresli durum aşırı bir iştah açılmasına neden olur. Bunun nedeni, şiddetli stres zamanlarında vücudun enerji ihtiyacını arttırması, beynin karbonhidratlara ihtiyacı olması ve bunun doğal ve biyolojik bir durum olmasıdır. İkincisi, beyin bir şeyin yanlış olduğunu anladığında, acil durum modunu tetikler - bunun tezahürlerinden biri, emrindeki enerjiyi kaslara ve beyne yönlendirmektir. Nereden alınır? En basit çözüm bağırsaklardan "enerji kredisi" almaktır - bunun sonucunda sindirim süreçleri engellenir, bağırsaklara daha az kan yönlendirilir ve kendileri daha az mukus üretir. Ek olarak, stres genellikle açlığa neden olan bir faktördür. Birçok insan duygular konusunda tutkulu. Bazen etkileri iştahı bastırabilir, ancak duygular azaldığında, güçleri ikiye katlayarak eksiklikleri giderir ve sonuç olarak kilo alırlar.
Efsane 4: Zayıf olanlar daha mutlu, zayıflar başarılı
Psikologlar genellikle görünüşümüzün nasıl tedavi edildiğimizi etkilediğini kanıtlayan araştırma bulguları yayınlarlar. Evet, öyle, ancak varyansın yalnızca küçük bir yüzdesini açıklıyor. Ama genelleştiriyoruz ve işte o zaman sorun başlıyor. Zayıf, güzel ve mutsuz birçok kadın tanıyorum. Gerçek mutluluk duygusu kilogram sayısına değil, hayata yaklaşımımıza, kişilik özelliklerine, yeteneklerimize, tutkularımıza ve kendimizin gerçekleştirilmesine izin vermemize bağlıdır.
Efsane 5: Kilo vermek pahalıdır
Diyet, her zaman iyi satan pazarlanabilir bir konudur. Para kazanılacak şeylerin listesi uzundur: Pahalı, kişiye özel zayıflama tedavileri, hazır diyetler, takviyeler, zayıflama ikram hizmetleri, kitaplar, diyetisyene ziyaretler, dünya mutfaklarından satın alınan pahalı ürünler, süper yiyecekler, egzotik baharatlar ve benzerleri. .. Ancak kilo vermek için basit ve sağlıklı ürünler tüketmek yeterlidir. Kabuğu çıkarılmış tane, hububat, Polonya meyve ve sebzeleri, silaj, bakla ... Liste gerçekten uzun. Sağlıksız yiyeceklere ve atıştırmalıklara genellikle düşündüğümüzden çok daha fazla para harcıyoruz.
Efsane 6: Son öğün akşam 6'da
Bu, diyet yapan insanlar arasındaki en yanlış inançtır. Her şey ne zaman yattığımıza bağlı. Son öğün yatmadan iki veya üç saat önce yenmelidir. Yani eğer gece 11'de yatarsan, muhtemelen akşam 9 gibi buzdolabına bakacaksın. Ayrıca 18:00 ile ertesi gün kahvaltı arasında çok uzun bir mola vardır. Besin tedarikindeki bu tür kesintiler ne yazık ki metabolizmayı yavaşlatır ve kilo alımına neden olur.
Efsane 7: Kilo verirsem başlayacağım ...
... egzersiz yapın, daha sağlıklı yiyin, planlarımı uygulayın, kendime bir tutku duyma, aşkı bulma, iş değiştirme, daha iyi giyinme izni verin, çünkü her şey zaten yanlış ... Bu mantıklı değil ... Sadece kilo verdiğimde yaşamaya başlayacağım! Planlarını uygulamada başarısız olursan, sonunda ölürsün. Kendini, planlarını, sonsuza dek hayatını erteliyorsun. Bu, kendi isteğiniz üzerine kendinizi mutluluk hakkından nasıl mahrum edeceğinizdir. Kendinize gerçekleştirilecek koşulları koyuyorsunuz ve hayat tükeniyor! Yine de devam ediyor!
Bu tutum genellikle kendinizi kararlarınız, seçimleriniz ve bunlarla ilişkili sonuçların sorumluluğundan kurtarmanızın sonucudur. Kilo verene kadar - hiçbir şey yapmam gerekmiyor. Bu sizin için uygundur, çünkü kilo verirseniz belki bahane kilogramla birlikte kaybolur ve şimdi görmek istemediğiniz bir şey keşfedersiniz. Yalnızlığınız, işten duyduğunuz tatminsizlik, yetersiz beslenme ve aşırı kilolu olmanın sonucu olmayan tüm bu talihsizlikleriniz. Unutmayın, obezite ve fazla kilo problem değil, semptomlardır.
Kaynak:
1. Guarana özü
2. ID-alGTM
3. C, B2, B3, B6 Vitaminleri
4. ID-algTM ile kilo kontrolü etkilerinin BMI'si 28 ile 30 arasında olan 60 kadın üzerinde değerlendirilmesi. Çift kör, plasebo kontrollü klinik çalışma.
5. 52 kadın arasında yapılan klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi.
6. Karın bölgesinin enstrümantal ölçümü - 50 kadın arasında yapılan klinik araştırma.
7. 52 kadın arasında yapılan klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi.
8. 52 kadın arasında yapılan klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi.
Elżbieta Lange - psikolog, sağlık koçu. Kadınları sadece neyin ve nasıl yediklerinin aşırı kilolu olduklarını etkilemediğinin farkına varır. "Diyetlerden kopma" (Wydawnictwo Zwierciadło) adlı son kitabında, kadınların mükemmel olmak zorunda olmadıklarını veya genel olarak uygulanabilir güzellik kanonuna uymadıkları takdirde değersiz oldukları inancıyla yaşamalarını savunuyor. Kendinizle ilgili olarak daha fazla nesnelliği teşvik eder, gerçek bir bakış açısı sağlar, sadece nasıl göründüğünüze dayalı olarak benlik saygısı geliştirir.
Poradnikzdrowie.pl, kitap üzerinde medyanın himayesini üstlendi. Öneririz!
