Çoğumuz bazı Yeni Yıl kararları alırız. Bu yıl kendinizi düşünün! Refahınızı iyileştirecek ve uzun süre sağlığınızın tadını çıkarmanıza izin verecek Yeni Yıl kararları listesine birkaç değişiklik girin. Küçük yaşam tarzı düzenlemelerinin bile harikalar yaratabileceğini unutmayın. Yeni Yıl sağlık kararları listenizde ne olmalı?
Sağlık için Yeni Yıl kararları almaya neden değer? Onlar sayesinde bağışıklığı güçlendirecek ve durumu iyileştireceksiniz ve önleyici muayeneler, herhangi bir düzensizliği derhal tedavi etmeye başlamanızı mümkün kılacaktır. Meydan okumayı ele alın ve bizimle birlikte Yeni Yıl kararlarında sebat etmeye çalışın.
1. Bir jinekoloğu ziyaret edeceğim
Jinekoloğu en son ne zaman ziyaret ettiniz? Cinsel ilişkiye başlamadan önce veya 18 yaşından sonra (semptomlar görüldüğünde daha erken) ilk muayenenizi yaptırmalısınız. Daha sonra yılda bir kez veya bir uzman tarafından tavsiye edildiği şekilde düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Gerekirse jinekolog sizi sitoloji, mamografi, üreme organı ve memenin ultrasonu için yönlendirecektir. Testler düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Sıklıkları yaşa, genetik yüke ve sağlığa bağlıdır.
2. Mükemmeliyetçi olmayacağım
Sizin için en önemli olanı sakin bir şekilde değerlendirin, diğer şeyleri bırakın. Parlak pencereleriniz ve düzenli mutfak dolaplarınız yoksa hiçbir şey olmayacak. Hayır demeyi ve sorumlulukları paylaşmayı öğrenin. sinirlilik, kronik yorgunluk ve sevdikleriniz için zamanın olmaması mükemmeliyetçilik için ödediğiniz bedeldir. Keyif almak için her gün en az yarım saat ayırın. Havuza gidin, aromatik bir banyo yapın. Sizi günlük yaşamdan uzaklaştıracak şeyi yapın. Kronik stresin sağlık ve güzellik üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu ve hayatınızı zehirleyebileceğini unutmayın.
3. Sigarayı bırakacağım
Modern kadın grubuna katılmak istiyorsanız, bağımlılığı bırakmalısınız. Nikotin dumanı, kanser, ateroskleroz, kalp krizi, iskemik kalp hastalığı, hipertansiyon ve osteoporoz riskini artıran ağır metaller ve radyoaktif elementler içerir. Enfeksiyonlara karşı direnci düşürür, boğaza, bronşlara ve akciğerlere zarar verir. Sigarayı bırakarak ışıltılı, sağlıklı bir cilde, parlak saçlara kavuşacak, nefes darlığı ve sabah öksürüğünden kurtulacaksınız.
4. Bar değil elma yiyeceğim
Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin. O kadar değil! Toplam - yaklaşık 1/2 kg. Bu miktar ihtiyacınız olduğu kadar vitamin sağlar. İstediğiniz zaman sebze yiyin, meyvelere dikkat edin çünkü çok fazla şeker içerirler. Tatlı yemek yerine portakal, mandalina, çiğ havuç veya bir elma yiyin. İş yerinde acıktığınızda çörek yerine salata yiyin. Her öğüne bir meyve veya sebze eklemeye çalışın.
5. yürümeye başlayacağım
Her gün 30 dakika hızlı yürüyün. Evden çok fazla ayrılmak istemiyorsanız, otobüsten birkaç durak önce inin ya da örneğin postaneye giderek arabayı evin önünde bırakın. Pazar günü, aileyi ormanda uzun bir yürüyüşe çıkarın. Vücudu oksijenlendirecek, uygun kiloyu koruyacak, omurga dejenerasyonunu, osteoporozu, kalp hastalığını önleyecek ve dolaşımı iyileştireceksiniz. Yürüyüş, hareketin en basit ve küçümsenen şeklidir.
Ayrıca şunu okuyun: Yeni yıl için spor kararlarınızı nasıl koruyacağınıza dair 6 ipucu
6. Daha çok balık yiyeceğim
Balık yağı tek sağlıklı hayvansal yağdır;Ateroskleroz, kalp ve dolaşım sistemi hastalıklarına karşı koruyan ve kalsiyum emilimini kolaylaştıran, osteoporozu önleyen omega-3 yağ asitleri. Kızarmış balık sevmiyorsan ringa balığı salatası, bir kutu hamsi veya sardalya ye. Konserve balıklar besin değerlerini korur. Vücudun omega-3 yağ asitleri ihtiyacını karşılamak için haftada iki kez bir porsiyon balık yemelisiniz.
aylık "Zdrowie" Ayrıca okuyun: Sigaranın etkileri - sigara içenler hangi mitlere inanıyor? Deniz Balığı - Hangi Türler Yenilebilir? NORDIC WALKING'in normal yürüyüşten farkı nedir? Anti-stres diyet. Sürekli stres altında yaşayan insanlar için bir diyet
-dziaanie-objawy-i-skutki-uboczne-zaycia-narkotyku.jpg)
