Eleştiriyle başa çıkmak için 6 ipucu

Eleştiriyi, beklesek bile kabul etmek kolay değildir. Kendimizle ilgili tatsız fikirleri dinlemek, kendimiz hakkında ne düşündüğümüz ve nasıl ilerleyeceğimiz üzerinde gerçek bir etkiye sahiptir. Komplekslere neden olmaması için nasıl tepki verileceğine ve eleştiri alınacağına dair 6 etkili ipucu öğrenin.

Yapıcı eleştiriyi kişisel saldırı veya basit nefretle karşılaştırmak zordur. Herhangi bir eleştiriye aynı cevabı beklemek de zor. Sonuçta, rasyonel argümanlar farklı bir şekilde benimsenir ve başka türlü temelsiz veya genel iddialar. Sadece sizi rahatsız etmeyi veya dengenizi bozmayı amaçlayan kişisel bir saldırıyı savuşturmak daha zordur. Yine de her türlü eleştiriye hazırlanmaya ve her zor durumdan çıkmaya değer.

Eleştiriyle başa çıkmak için 6 kural

• Eleştirmene karşı empati

Tüm eleştiriler nesnel nedenlere dayanmaz. Bazen, sonunda bir patlamaya neden olan, bir kişinin kötü ruh halinin veya başarısızlıklarının birikmesidir. Tek gereken, iddialara yönelik bir saldırıyı tetiklemek için yaptığımız tek seferlik hata şeklinde bir kıvılcım.

Dolayısıyla eleştiri ile uğraşırken duruma daha geniş bir perspektiften bakmaya ve eleştirmeni anlamaya değer. Empati, yapıcı eleştiride de faydalı olacaktır. Eleştirmeni dinleyin ve bir süreliğine kendinizi onun yerine koymaya çalışın. Belki o gerçekten haklıdır?

• Her eleştiri için endişelenme

Yapıcı eleştiri ile nefreti, nesnel değerlendirmeden aşağılayarak ayırt edin. Karşınızdaki kişinin size karşı genel hoşnutsuzluğu veya önyargısının ardındaki nefret ve suçlamalar, endişelenmeye ve onu kişisel olarak almaya değmez. Eleştirinin arkasında gereksiz duygular varsa, asla objektif ve adil olmayacaktır.

• Sakin ol

Eleştirel kelimeleri dinlerken sakin kalmak kolay değildir, ancak çabanıza değer. Karşı tartışmadan önce eleştirmenin konuşmasını bitirmesini bekleyin. Bunu duyguların etkisi altında yapmayın, karşınızdaki kişiyi rahatsız etmeyin, başından itibaren kafanızda kendi tartışmalarınızı yapın. Kendinizi iddialardan bir an uzak tutmanız önemlidir. Bu, havalı olmanıza ve konuya odaklanmanıza izin verecektir. Duyguların iyi bir danışman olmadığı açıktır. Öfke saldırganlığa neden olabilir ve eleştirmenle tartışmaya yol açabilir, bu da eleştiriyi yanlış yola saptırır ve bu zor durumdan yüz yüze çıkma şansını yok eder.

Duyulan suçlamalar karşısında sakin kalmak, karşı tarafın takdir etmesi gereken olgunluğumuzu göstermektedir. Eleştiri sadece aşağılayıcı olsa bile, sinirlerinizi kontrol altında tutmaya ve kendinizi kaptırmaya değer. Ajitasyonunuz hala iyiyse, argümanlarınızı veya mazeretlerinizi savunmak için birkaç gün bile bekleyin. Bu süre zarfında, cevaba iyi hazırlanmanız ve muhtemelen hatalarınızı anlamanız için zamanınız olacak.

• Hatanı kabul etmekten korkma

Size yöneltilen suçlamaların haklı olduğunun farkındaysanız, ne pahasına olursa olsun kendinizi savunmayın. Yalan söyleme ve yanlış beyan etme. Daha büyük numara, bir hata yaptığınızı kabul etmek ve kendinizi geliştireceğinize söz vermektir. Sadece eleştirmen gözünde kazanmayacak, aynı zamanda özgüveninizi de geliştireceksiniz, bu da yapılan hataları düzeltirken çok gerekli olacaktır.

Eleştiriyle boğulmak ve aşağılanmak yerine, onurlu bir şekilde kendi üzerinize aşağılayıcı sözler aldığınız için gurur duyun. Değerinizi bilin, kimsenin size "hiçbir işe yaramaz" olduğunu söylemesine izin vermeyin. Bunun yerine, gelişebileceğinizi kanıtlamak için kendi gelişiminiz üzerinde çalışın.

• Sonuca varmak

Yapıcı eleştirinin amacı, davranışlarını veya hatalarını iyileştirmesi için birini etkilemektir. Bu nedenle iddiaları dinlemek ve öğrenmek önemlidir. Uygun bir eleştiri sadece değerlendirme ve yorumları değil, aynı zamanda nasıl ilerleneceğine dair ipuçlarını da içermelidir. Onları görmeye çalışın ve değilse, eleştirmene doğrudan eleştirilenleri nasıl iyileştirebileceğinizi sormaktan korkmayın. Aksi takdirde, daha sonraki davranışlarınız yine de dikkatinizi üzerinize çekebilir.

• Durma

Hataları hatırlamak, ileriye bakmayı ve sonraki zorluklara odaklanmayı zorlaştırır. Kendi yeteneklerinize olan inancınızı zayıflatır ve zayıflatır. Bu yüzden eleştiriyi kabul etmek, ondan ders almak, hataları düzeltmek ve hayatın bu aşamasını kapatmak en iyisidir.

Ayrıca şunu okuyun: 7 müzakere kuralı: bir ilişkide, ebeveynlerle, bir çocukla Dikkat dağıtma ve dikkat dağıtma - kişilik özellikleri mi yoksa kötü alışkanlıklar mı? KENDİNİ KABUL: Kendinizi iyi hissetmeniz için 13 ipucu

Eleştiriyle başa çıkma teknikleri

Eleştiriye yanıt vermek ve eleştiriyi ele almak için üç ana teknik vardır: olumsuz kabul, sis ve olumsuz soru.

• Negatif onay

Bu teknik, yüksek benlik saygısı ve zor koşullara rağmen gurur gösterme yeteneği gerektirir. Basitçe söylemek gerekirse, eleştirmenin hakkını kabul ederken eleştiriye sakince tepki vermektir. Örneğin birisi bize daha önce başlamış olan görevleri tamamlayamayacağımızı söylerse, başımızı sallamalı ve çok fazla sorumluluk üstlendiğimizin farkında olduğumuzu ve hepsini tamamlayamayacağımızı söylemeliyiz. Kusurlu olduğumuzu gösteriyoruz ama bu kusurları evde de kabul ediyoruz. Bu nedenle eleştirmen, davranış şeklimizi değiştireceğine dair hiçbir umut görmeden kusurlarımızı daha fazla damgalama iradesini kaybeder.

• Sis

Bu teknik, manipülasyon ve abartılı suçlamalarla dolu eleştiriler için işe yarar. Eleştirilen kusurların sadece bir kısmını kabul etmekten, manipüle edilen suçlamaları reddetmekten ibarettir. Bu, kendinizi duygularınızdan koparmayı ve eleştirinin gerçekliğine odaklanmayı gerektirir. Eleştirmenin amacı olan rahatsız olmuyoruz. Yararsız olduğumuz ve güvenilemeyeceğimiz gibi bir dizi saldırgan ve çok genel suçlamalar duyarak, örneğin, "gerçekten, bugün bir şeyler yapmayı unuttuk" şeklinde yanıt veriyoruz. Eleştirmen tarafından patlatılan sorun, bizim tarafımızdan gereksiz duygulardan kesilir. Bu şekilde manipülasyonu ortadan kaldırır ve özgüvenimizi koruruz.

• Olumsuz sorular

Eleştirmene sorular sormak, bize yöneltilen suçlamaları netleştirmemize yardımcı olabilir. Birisi bizi eleştirdiğinde ve genellemeler kullandığında, suçumuzu kanıtlayan belirli örnekler sormaya değer. Eleştirmen cevaptan uzaklaşırsa, bu onun tek hedefinin bize saldırmak olduğu anlamına gelir. Sorumumuza gerçeklerle cevap verirse, eleştirisinin endişeden kaynaklandığından şüphelenebilir ve bu eleştiriden gelecek için bir şeyler öğrenebiliriz.

Önerilen makale:

Tükenmişlik: nedenleri ve semptomları. Tükenmişliği Yakmanın Yolları Kesinlikle Yapın

Eleştiriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak egzersizler

Birden fazla eleştiriyle başa çıkmak için öz saygınızı güçlendirmeniz gerekir. Yapabileceğimizi bildiğimizden, korkmadığımızı ve kendimize inandığımızı bildiğimizden - eleştirel sözlere katlanmak ve onları iyi bir şeye dönüştürmek daha kolaydır, örneğin kendini geliştirme. İçsel olarak güçlüysek ve değerimize ikna olursak, hiçbir eleştiri bizi kıramaz. Aşağıdaki pratik alıştırmaları faydalı bulabilirsiniz.

Alıştırma numarası 1. Kağıdı bir çizgi ile ikiye bölün. Kağıdın bir tarafına kendinizle ilgili olumsuz görüşler yazın. Öte yandan, bu cümleleri olumlu yönde yazmaya çalışın. Bir dezavantajı avantaja dönüştürmek veya içinde olumlu bir şey görmek için. Örneğin: olumsuz - "Dikkatim dağıldı", olumlu - "çevremdeki kaos sayesinde yaratıcı olabilirim"; negatif - "Unutucuyum", olumlu - "Bugün hiçbir şeyi unutmadım". Bu egzersiz, size potansiyelinizin olduğunu göstermek içindir. Bir sonraki aşama, listede neyin geliştirilmeye değer olduğunu düşünmek olabilir, çünkü, örneğin, hayatı zorlaştırabilir. O zaman en kötü özelliklerinizi ortadan kaldırmak için çalışmaya başlamalısınız.

Alıştırma 2: Bir satırla ayrılmış bir kağıda, bir tarafta topladığınız övgüyü, diğer tarafına eleştiriyi yazın. Bunu birkaç hafta veya ay gibi uzun bir süre boyunca düzenli olarak yapın. Ardından en sık ortaya çıkan eleştiriye dikkat edin (bu muhtemelen en büyük kusurunuzdur ve onu ortadan kaldırmak için çalışmak gerekir). Bu konuda gelişmeye çalışın ve kendi yeteneklerinize güvenmiyorsanız, birçok kez yazılı övgülere geri dönerek öz saygınızı artırın.

3. Egzersiz No: Size göre ideal insanların bile eleştirildiğini fark ederek özgüveninizi artırın ve eleştiri hakkında endişelenmeyi bırakın. Değerli film karakterlerinin veya politikacıların fotoğraflarının altındaki yorumlara bakın, internette en sevdiğiniz şarkıların altındaki kayıtları kontrol edin, en büyük yıldızların bile eleştirildiğini görün ve en iyi şeylerde her zaman kötü bir şey bulabilirsiniz. Herkesin asla memnun olmayacağını anlayın. Yani siz de çevrenizdeki tüm insanların ihtiyaçlarını karşılamayacaksınız.

Önerilen makale:

Girişkenlik: tanım. Girişkenlik için egzersizler