Öfke, saldırganlığın ardından geldiğinde bir sorundur. Ancak öfkenin erken nasıl boşaltılacağını öğrenmek yıkıcı etkilerini durduracaktır. Yükselen öfke dalgasını kontrol etmek için, bunun farkında olmanız, semptomlarını adlandırmanız, sözde ifade etmeniz gerekir. "bilgi istemleri" ve "azaltıcılar" kullanın. Adım adım nasıl yapılır?
Ayrıca şunu okuyun: Stresle nasıl başa çıkılır - kadınlar için tavsiyeler OTOJENİK EĞİTİM Schultz veya rahatlama ve rahatlama Kıskançlık en yıkıcı duygulardan biridir. Kıskançlıktan nasıl kurtulurum?Öfke, ihtiyacımız olan ve hayati bir işleve sahip olduğumuz bir duygudur. Mevcut gerçekliğin, belirli bir durumda beklediğimiz veya ihtiyaç duyduğumuz şeyde önemli ölçüde farklılık gösterdiğini bize bildirir. Savunma için harekete geçen bir tehlike sinyali veren öfkedir; başkalarıyla olan ilişkilerin kalitesinin bir göstergesidir ve değişim ihtiyacına dair uyarılar verir.
Öfke, evrimin bir kalıntısıdır: eyleme geçmek için harekete geçer, kişinin haklarını korumaya hizmet eder, katartik işlevler yerine getirir (saldırgan gerilimi hafifletir) ve ayrıca toplumsal hareketlerin örgütlenmesinde büyük önem taşır.
Yaşanan ve ifade edilen öfke sayesinde insanlar gerçeği değiştirebilir, saldırganı caydırabilir, politikacıların kabul edilemez kararlarına karşı bütünleşebilir, imajlarını oluşturabilir ve hatta ortak kazanabilirler. Öfke ifade etmek araçsal olarak, devam eden müzakereler sırasında ve "başka bir düşman" etrafındaki kan davası gruplarını bütünleştirme girişimlerinde kullanılır.
Öfke, yerine getirdiği işlevler uyarlanabilir olmasına rağmen, genellikle olumsuz bir duygu olarak adlandırılır. Öfkenin olumsuz bir şekilde değerlendirilmesi, ifade ediliş biçiminden, onu deneyimlemenin rahatsızlığından veya kişinin kendi ya da bir başkasının öfkesini boşaltmanın etkilerini deneyimlemesinden kaynaklanır.
Kültürümüzde öfke olumsuz olarak değerlendirilir ve öfke yönetimi hakkında çok az konuşma vardır. Batı kültürlerinde, hem sosyal ilişkilerin kalitesi, makro sosyal süreçler hem de bireysel sağlık açısından öfkeyi ifade etmenin olumlu yönlerini vurgulamak yaygındır.
Ayrıca şunu okuyun: Açgözlülük - nedir bu? Açgözlülüğün nedenleri ve tedavisi
Önerilen makale:
CROWD'UN PSİKOLOJİSİ - paniğe kapılmamak için ne yapmalıÖfke nöbeti belirtileri
Saldırganlığın ardından öfkeyi ifade etmek her zaman bir sorundur. Ancak öfke her zaman saldırganlığın habercisi değildir ve saldırganlık her zaman yaşanan öfkenin sonucu değildir. Öfkeye genellikle üzüntü ve incinme hissi eşlik eder ve misillemeyi tetikleyebilecek olan da bu incinmedir. Öfkemizi nasıl gösteririz, kontrol ederiz ve onu nasıl boşalttığımız sosyal değerlendirmeye tabidir. Öfke ifademiz, sosyal düzeni bozmaması, kişisel ve mesleki ilişkilerimize zarar vermemesi ve sağlığa zarar vermemesi için çeşitli tedavilere tabi tutulur.
Öfke ortaya çıktığında, güçlü bir fizyolojik uyarılma da vardır, kalp daha sert atmaya başlar, kan ellere daha yoğun akar (savunma veya saldırı için hazırlık), bilişsel olanaklar daralır, mesafeyi yakalamak, sonuçlarını tahmin etmek daha zordur. Başkalarına, nesnelere veya kendinize yönelik öfke (kendine saldırganlık) yıkıcı bir unsura dönüşebilir. İfade edilmemiş, üzüntü şeklinde bastırılmış, depresyon veya diğer zihinsel ve fiziksel sağlık bozukluklarını taşıyabilir, ancak iyi tanınır ve evcilleştirilirse sağlıklı, pozitif, yaşamsal enerji verebilir.
Öfkenizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Öfkenizi kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız, kontrolden çıkıyor ve niyetinize, nasıl algılanmak istediğinize ve başkalarıyla nasıl ilişki kurmak istediğinize uygun değilse, bir reçete, takip etmek için bir algoritma hazırlayabilirsiniz, Kızgın hissettiğinizde. Öfkenin nesnelere, sevdiklerinize veya kendinize yönelik saldırganlığa dönüştüğü durumları yaşarken, güvenli koşullarda saldırganlığı zihinsel gerilimi hafifletmek için yapıcı yollarla değiştirmeyi öğreneceğiniz bir psikologdan, terapistten yardım istemeye değerdir. veya saldırganlık yerine koyma eğitimi.
Ayrıca şunu okuyun: Bir enerji vampirini nasıl tanırsınız ve kendinizi ona karşı nasıl savunursunuz?
Öfkeyle Nasıl Başa Çıkabilirim?
- Öfkenin üstesinden gelmenin önemli bir ilk adımı, onu tanımak, farkına varmak, ona "kızıyorum", "sinirleniyorum" demek. Öfkeyi kabul etmek yanlış bir şey değil, bir gerçeği, bizim hakkımızdaki bilgiyi adlandırmaktır.
- Bir sonraki adım, öfkeye katkıda bulunan durumu tanımak ve açıklamaktır. "Bunu söylediğinde bana hakaret ettiğinde yaptı, çaldım", "telefonumu kaybettiğimde", "patronum beni eleştirdiğinde", "çocuğum yemek yemeyi reddettiğinde" vb.
- Daha sonra, öfke belirtilerini, yani vücudunuzun size öfke hakkında gönderdiği sinyalleri adlandırmak ve tanımlamak önemlidir. Herkes öfkeyi kendine göre yaşar, bu yüzden vücudunuzun size ne söylediğine bir bakın. Vücudunuza neler olduğunu isimlendirmeye çalışın: örneğin sıcak hissediyorsunuz, nefesinizin hızlandığını hissediyorsunuz, nefesleriniz kısalıyorsunuz, gergin bir şekilde dönmeye başlıyorsunuz, kollarınızı hareket ettirmeniz gerekiyor, vs.
- O zaman sözde ifade etmek önemlidir "bilgi istemleri", yani olumsuz mesajları susturacak ve düşünce kaosunu yatıştıracak içerik, ör. "Sakinleşmeye çalışıyorum", "bu durum çözülebilir ama şimdi değil", "Çok ileri gitmek istemiyorum, şu an geri çekilmeye değer "," Değişmek istiyorum, bu yüzden daha ileri gitmeyeceğim "," Çaresizlik, şiddete başvurmadan uğraşmak istediğim bir durumdur "," Kendi kendimi biliyorum ama başkalarını ikna etmeye zorlamayacağım "," Katılmıyorum onunla, ama bunun büyük bir tartışmaya neden olmasını istemiyorum "," Artık topu sektirmiyorum, hiçbir yere gitmiyorum "," şimdi tartışmaya değmez, ertelememiz daha iyi. "
- Sakinleşmek için sözde kullanabilirsiniz redüktörler. Sakin, kontrollü nefes alma, kendi mantranızı uygulamak, geriye doğru saymak, konsantrasyon gerektiren hesaplamalar yapmaya çalışmak, zihninizde uzun bir şiir okumak, en sevdiğiniz resmin veya fotoğrafın neye benzediğini hatırlamak, detayları görselleştirmeye çalışmak, güvenli bir yer düşünmek, keyifli anları hatırlamak, yürüyüşe çıkmak, spor aktivitelerine katılmak. Doğru redüktörü hemen bulamayabilirsiniz, ancak en etkili olanı bulmak için birkaç basit yolu denemeye değer.
- Öfke deneyimini yapıcı bir şekilde yaşadıysanız, kendinizi tebrik edebilirsiniz. Bütün durumu analiz etmeye ve beladan uzak durmanıza ve öfkenizi uygun şekilde ifade etmenize neyin yardımcı olduğuna bakmaya değer mi? Ancak, bu sefer başarısız olduysanız, sizi tam olarak neyin üzdüğünü kontrol edin. Düşünceleriniz, saldırganlığı tetikleyen sözleriniz nelerdi, sonuçları nelerdi? Sonuçlarınızı öğrenin ve değişiklikleri bir sonraki öfke nöbetinizde uygulamaya çalışın. Aslında, öfkeyle başa çıkma eğitimi son derece basittir. Ancak, amaçlanan sonuçları getirecekse, eylemde tutarlılık gerektirir. Kendi rahatımız ve önemsediğimiz ilişkiler uğruna, öfkeyi yapıcı bir şekilde ifade etmek için daha fazla girişimde bulunmaya değer.
Önerilen makale:
Soğan mutluluk teorisi veya mutluluğumuz neye bağlıdır?
