ABD'li araştırmacılar, dört saniyelik yoğun çaba bile - düzenli olarak tekrarlanırsa - saatlerce bilgisayar başında veya kanepede oturmanın olumsuz etkilerini azaltabilir. Uzmanların tavsiyelerine uymanın çabası ve faydası ne olacaktır?
İçindekiler
- Uzun oturma fizyolojiyi değiştirir
- Yoğun egzersiz metabolizmayı uyarır
Koronavirüs salgını nedeniyle, oturarak çok daha fazla zaman harcıyoruz - fiziksel aktivite uzaktan çalışmaya elverişli değil (çünkü bu durumda birçok insan ofiste olduğundan daha uzun süre çalışıyor) veya kapalı yüzme havuzları, spor salonları ve spor kulüpleri.
Pek çok insan bütün gün evde kalır ve saatlerce masa başında veya kanepede oturmanın bazı sonuçları vardır: daha yüksek kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve diğer metabolik bozukluklar riski. Uzun saatler oturmak, kandaki trigliserit düzeylerini de artırabilir (yüksek düzeyler, örneğin kalp hastalığı riskini artırır) - muhtemelen kaslar, dinlendiğinizde trigliseridleri parçalayan çok daha az madde ürettiği için.
Uzun oturma fizyolojiyi değiştirir
Teorik olarak, egzersiz bize yardımcı olmalıdır. Bununla birlikte, birçok insanın harekete geçme konusunda bir sorunu var ve araştırmalar tek bir eğitim seansının yeterli olmadığını gösteriyor.
Diğerlerinin yanı sıra yapılan deneyler Austin'deki Texas Üniversitesi'nde, bütün gün kitap okuyarak geçiren gençlerin, ertesi gün, akşamları egzersiz yapmalarına rağmen kanlarında daha yüksek trigliserit seviyeleri olduğunu gösterdi - bu, bilim insanlarını bir süre oturmanın bir şekilde değiştiğini varsaymaya yöneltti. fizyoloji, böylece vücut bir defalık aktivitenin beklenen yararlı etkilerini hissetmez.
Bununla birlikte, bu çalışmalar yalnızca bir egzersiz seansı ve ek olarak orta yoğunlukta yapıldı. Ancak son zamanlarda bilim adamları, daha sık, ancak çok daha kısa, ancak daha yoğun egzersizin uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini bir şekilde önleyip önleyemeyeceğini merak etmeye başladılar.
Yoğun egzersiz metabolizmayı uyarır
Deneye sekiz sağlıklı erkek ve kadın davet edildi (sonuçları Medicine & Science in Sports & Exercise'ın Nisan sayısında yayınlandı). Gönüllüler bütün günü laboratuvarda oturarak ve sadece tuvalete ya da yemek için kalkarak geçirdiler. Ertesi gün geri döndüler, yağlı bir kahvaltı yaptılar ve sonraki altı saat boyunca araştırmacılar metabolik reaksiyonlarını izlediler. Deneyin ertesi günü, tekrar sekiz saat oturdular - ama her zaman değil: birkaç saniye boyunca saatte bir hızlı tempoda koştular. Toplamda, gün boyunca 160 saniye pratik yaptılar.
Gönüllülerin laboratuvarda özel bir cihaz türü kullandıkları doğrudur - laboratuarlarda profesyonel sporcuların bacaklarının ve akciğerlerinin gücünü test etmek için kullanılan, ağır volanlı alışılmadık bir sabit bisiklet - evde hiçbirimizin sahip olmadığı.
Bununla birlikte, sonuçlar, günde birkaç kez tekrarlanan birkaç saniyelik çok yoğun egzersizin bile sağlığı önemli ölçüde etkileyebileceğini açıkça göstermektedir: sonuçlar, ertesi gün gönüllülerin kan seviyelerinin önemli ölçüde düşük olduğunu ve önümüzdeki altı saat boyunca vücutlarının önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösterdi. eskisinden daha fazla yağ yaktı.
Araştırmacılar, ara sıra (örneğin her saat) yoğun ama çok kısa fiziksel eforla işinize ara vermenin hareketsiz yaşam tarzının bazı etkilerini tersine çevirebileceğini öne sürüyorlar. Ve çalışma nadir bir bisiklet türü üzerinde yürütülmüş olsa da, bilim adamları evde düzenli bir sabit bisikletin (ancak, çabanın gönüllüler için olduğu kadar yoğun olması için biraz daha uzun süren egzersiz) ve yerinde koşmanın olduğuna inanıyor. hatta merdivenlerden yukarı hızlı bir koşu. Çabanın yoğun olması ve bunu günde olabildiğince çok kez ve olabildiğince çok saniye boyunca tekrar etmeniz önemlidir.
Mateusz Borkowski'nin #zostanwdomu ev eğitimiWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
Ayrıca şunları da öneririz:
- Havuzlar nihayet ne zaman açılacak?
- Bir maske içinde koşmak akciğerleri ve kalbi zorlar
- Rehabilitasyon geri döndü! Hangi tedaviler mümkün olacak?
- Bakıcı ödeneği uzatılacak mı? Hükümetin ne planladığını kontrol edin
- Kilo vermek ister misin? Hala ne istersen yiyebilirsin. Diyet programımızı deneyin
- Bir karantina yolculuğu nedir?
- Konuşma sırasında koronavirüs kapıyor muyuz? Yeni araştırma
- Soyunma odalarında kıyafetler nasıl güvenli bir şekilde ölçülür?
