Dişler neyi sever? Diş sağlığı için 7 ürün

Dişlerinizi sağlıklı tutmak için başka neler yapabileceğinizi merak ediyor musunuz? Dişlerinizi dikkatlice fırçalamanız ve düzenli olarak diş hekimine gitmeniz yeterli değildir. Diyete, yani tabakta görünenlere de dikkat etmeye değer. Sağlıklı ve güzel bir gülüşe sahip olmak için dişleriniz için neyin iyi olduğunu ve ne zaman dikkatli olmanız gerektiğini kontrol edin.

Sağlıklı dişlere sahip olmak ister misin? Diyetinizin ağız hijyenini korumaya ve diş çürümesine karşı savaşmaya yardımcı olan ürünler içerdiğinden emin olun. Sağlıklı dişler için verilen mücadelede 7 müttefikle tanışın.

Meyve: Elmalar dişler için en sağlıklı olanıdır

Meyveler, kemikler üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan bir C vitamini ve mineral hazinesidir. Ancak, dezavantajları var. Diş çürümesine neden olan bakteriler için üreme alanı olan çok miktarda şeker içerirler. Bu özellikle üzüm ve kiraz gibi tatlı meyveler için geçerlidir. Tatlı tadına rağmen bazı meyveler çok fazla yağ asidi içerir. Narenciye asit bakımından zengindir. Bu maddeler diş minesini tahrip edebilir, diş çürümesi riskini artırabilir ve dişlerinizi hassaslaştırabilir. Küçük çekirdekli meyveler "tehlikelidir" - diş etlerine zarar verir ve boşluklarda kalırlar. Elma dişler için mükemmel bir meyvedir. Ne çok tatlı ne de ekşi, değerli bileşenler sağlarlar ve ek bir önemli işlevi vardır: ağız boşluğunu doğal olarak temizlerler. Bir elma yiyerek, yiyecek artıklarını dişler arasındaki boşluktan temizleyen ve dişleri şeker ve asitlerin etkilerine karşı koruyan tükürük üretimini uyarıyoruz. Ancak sağlık uğruna, diş problemlerinden kaçınmanıza yardımcı olacak birkaç kurala uyarak tüm meyveleri yemelisiniz. Bir porsiyonu hemen yemek ve gün boyu yememek en iyisidir - bu, diş çürümesi riskini azaltır. Meyveyi yedikten sonra dişlerinizi fırçalamadan önce en az yarım saat bekleyin. Bunu hemen yaparak, onları ayrıca mine demineralizasyonuna maruz bırakacaksınız. Dişlerle temasını azaltmak için suyunun pipetle içilmesi tavsiye edilir. Artık meyve ve tohumları diş ipi ile temizleyebilirsiniz.

Balık: kötü kemikler değil

Vücuttaki kalsiyum-fosfat dengesini ve dişlerin durumunu belirleyen kalsiyum, fosfor ve D vitamini olmak üzere üç önemli bileşen içerirler. Vücut gıdalardan yüzde 40'a kadar emebilir. Ona doğru miktarda fosfor (tercihen 1: 1 oranında) ve D vitamini sağlamamız koşuluyla kalsiyum (bu yetenek yaşla birlikte azalır). Balıklar da kalsiyum emilimini destekleyen önemli omega-3 asitlerdir. Bu nedenle, balık yiyen kişiler genellikle güçlü ve sağlıklı dişlere sahip olma eğilimindedir. Kalsiyum esas olarak kemiklerde bulunur - iskeletlerle birlikte sardalya, hamsi veya konserve ton balığı yiyelim.

Kohlrabi ve diğerleri Plakayı çıkarın

Alabaşlar, havuç, turp, kereviz, çiğ yenir, doğal olarak plak ve plağı çıkarır, çürüklere ve periodontal hastalığa karşı korur. Sert sebzeleri ısırmak, daha az hasta oldukları için diş etleri için mükemmel bir masajdır. Sebzelerin avantajı, diş minesini asitlerin ve şekerlerin zararlı etkilerine maruz bırakmamasıdır. Çok az kalori ile birçok değerli besin sağlarlar. Havuç veya alabaş, çikolata veya şeker yemek yerine öğün aralarında kemirilebilir. Dişlerin ve figürün faydası için.

Yoğurt ve peynirler demineralizasyona karşı koruma sağlar

Süt ürünleri, dişlerimizin durumunu belirleyen temel kalsiyum kaynağıdır. Vücuda bu besini çok az verdiğimizde, onu kemiklerde ve dişlerde biriken rezervlerden çeker ve böylece onları yavaş yavaş zayıflatır. Demineralize dişler çürümeye ve kırılmaya daha yatkındır. Şeker eklenmemiş doğal yoğurtlar zengin bir kalsiyum kaynağıdır. İçlerinde bulunan laktik asit bakterileri ayrıca ağız boşluğu da dahil olmak üzere sindirim sisteminin uygun florası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ağızdaki uygun bakteri florası, mantar enfeksiyonları riskini azaltır ve zararlı bakterilere karşı doğal bir korumadır. Sarı peynirler en çok kalsiyum içerir, ancak çok kalorilidirler. Bu nedenle, onları ılımlı bir şekilde yemek daha iyidir: haftada 2 veya 3 kez 2-3 dilim.

Yeşil çay florür içerir ve antibakteriyeldir

Japon bilim adamlarına göre Japonların diğer şeylerin yanı sıra sağlıklı dişleri var çünkü yeşil çay içiyorlar. İçerdiği polifenolik bileşikler ağız boşluğunda bakteri üremesini engeller ve mukozayı enfeksiyonlara karşı korur. Yüksek florür içeriği nedeniyle (bir bardak çay bu elementten 0.2 mg'a kadar sağlar), çay emayeyi güçlendirir ve plak oluşumunu engeller. Her yaşta çürük ve periodontal hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Siyah çeşidi gibi dişlerde kalıntı bırakmasına rağmen içmeye değer.

Yosun veya deniz yosunu, mineraller ve iyi bakteriler

Dişler için önemli olan kalsiyum, fosfor, florür, yüksek kaliteli protein ve vitaminler dahil birçok makro ve mikro element içerirler. Bazı algler (örn. Wakame, hijiki) sütten 10 kat daha fazla kalsiyum içerir. Ayrıca bu bitkilerin yüzeyinde bakteriler gelişerek dişleri çürük oluşumuna ve ağız mukozasının enfeksiyonlarına karşı koruyan enzimler üretir. Yosunu çiğ yiyebilir, kızartabilir, pişirebilirsiniz.

Tam buğday ekmeğinin yalnızca avantajları vardır

Kalsiyumdan 2 kat daha az verilmesi şartıyla çürümeyi önleyen çok miktarda magnezyum bulunmaktadır. Bu nedenle, magnezyum yönünden zengin yiyecekleri çok yerseniz veya takviye alırsanız, diyetinizdeki kalsiyum miktarını da artırmanız gerekir. Bu elementler arasındaki dengesizlik, etkilerini azaltır. Tahıl taneleri ayrıca dişlerin düzgün mineralizasyonu için gerekli olan fosfor içerir. Ayrıca kepekli ekmek yemek, dişlere yapışık yiyecek kalıntılarını yıkayarak dişler üzerinde koruyucu etkisi olan tükürük üretimini arttırır. Şekerler seyreltilir - çürüğe neden olan bakterilerin ana üreme alanı. Kepekli ekmek, diş etlerini güçlendiren ve periodontal hastalığa karşı koruyan daha kapsamlı çiğneme gerektirir.

Dişlere ne zarar verir?

• Tatlılar, diş çürüğü ve diş eti hastalığının önde gelen nedenidir. Şeker, bu sorunlara neden olan bakteriler için mükemmel bir üreme alanıdır. Sakkaroz, fruktoz veya bal olması fark etmez. Ancak günde kaç defa tatlı ürünler yediğimiz önemli. Ne kadar sık ​​olursa, dişler için tehlike o kadar büyük olur. Fudge, doldurulmuş çikolatalar, jöleler ve kuru meyveler ayrıca dişlerin yüzeyine yapışır. Tek seferde tek parça yemektense bütün barı bir defada yemek, sonra dişlerinizi fırçalamak daha iyidir. Uzun süre ağzımızda tuttuğumuz lolipop veya akide şekeri ve şekerli içecekler özellikle gün içinde küçük yudumlarla içtiğimizde özellikle zararlıdır.
• Patates kızartması ve burgerler, vücuttan kalsiyum atılımını artıran çok miktarda tuz sağlar. Ayrıca dişlere yapışarak tükürüğün onları yıkamasını zorlaştırırlar. Sonuç olarak dişler arasındaki boşluklarda ve boşluklarda bakteri dostu bir ortam oluşturulur.
• Kuzukulağı, ıspanak ve pancar gibi, sindirim sistemindeki kalsiyumu bağlayarak emilimini engelleyen oksalat bakımından zengindir.
• Güçlü kahve, çay, kolalı içecekler diş demineralizasyonunu teşvik eder ve sarı-kahverengi plak oluşumuna neden olur, böylece dişler estetik açıdan hoş görünmez. Dişlerinizi normal fırçalayarak plaktan kurtulamazsınız. Sigara içenlerin diş macunları yardımcı olur, ancak kalıcı olarak çıkarmak, dişlerinizi ve diş etlerinizi korumak için dişlerinizi düzenli olarak diş hekiminin muayenehanesinde, tercihen 6 ayda bir temizlemeniz gerekir.

aylık "Zdrowie"