Havanın ruh hali üzerindeki etkisi - Güneşin olmaması ve uzun süren kışın neden olduğu maviliklerle nasıl başa çıkılır?

Uzayan kışla nasıl başa çıkarsınız ve kendinize enerji verirsiniz? Hepimiz güneş eksikliğinin refahımızı olumsuz etkilediğini biliyoruz. Uzun süren kış ve sürekli bulutlu havalarda üşümemek ve bunalıma girmemek için ne yapabiliriz?

Chandra'dan depresyona kadar uzun bir yoldur, ancak uzun bir kıştan rahatsız olan birçok insan depresyonda, üzgün ve huzursuz hissedebilir. Baharı sabırla beklemeliyiz, ancak ruh halimizi iyileştirmek için yapabileceğimiz birkaç şey var.

Psiko testi: tükendin mi?

Uzun süren kışın yanıklığıyla nasıl başa çıkılır?

1. Sadece hava yüzünden ruh halinizin gerçekten kötüye gittiğini düşünün. Ya da belki stresli bir olay sizi bekliyor ya da uzun süredir ters giden bir şeyler var mı? Her şeyden önce, chandra'nızın diğer nedenlerini öğrenmeye çalışın, çünkü her şey hava koşullarında suçlanamaz.
2. Kendinize biraz zevk verin. Her gün kalbiniz için güzel bir şey planlayın - bir kitapla bir an, güzel bir akşam yemeği, spor salonuna gitmek, yüzme havuzuna gitmek, flört etmek, arkadaşlarınızla kahve içmek. Evde boş yere oturmamak en iyisidir.
3. Evi parlak renklerle çevrelemeye çalışın - beyaz bir masa örtüsü, bir buket sarı veya beyaz çiçek, bir battaniye ve parlak renklerde yastıklar odayı hemen aydınlatacaktır. Pencereleri açmayı unutmayın. Bulutlu bir günde bile, vücudunuzun çok susadığı evinize biraz gün ışığı girecek.
4. Bir ışık terapisi lambasına veya bir şömineye yatırım yapın. Işık terapisi hakkında daha fazla bilgi: IŞIK TEDAVİSİ.
5.St John's wort içeren çayları veya tabletleri diyetinize ekleyin. Bu bitkinin demlenmesinin ruh halimiz üzerindeki olumlu etkisi bilim adamları tarafından doğrulandı.
6. Egzersizden kaçınmayın. Düzenli egzersiz sadece baharda durumunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirir.
7. Sebepsiz yere gülümseyin ya da ... gülümsemeyi düşünün. Ayrıca gerçekten sevdiğiniz bir şeyi yaptığınız anlara geri dönün. Her ayrıntıyı dikkatlice yeniden oluşturarak bu anları hatırlayın.
8. Kakao içeriği% 70'in üzerinde olan çikolata yiyin. Çok fazla değil ... Günde 3 küp yeterli.
9. Romantik bir akşam planlayın. Sevdiğiniz biriyle sarhoş edici anlar, en yağmurlu günde bile ruh halinizi iyileştirebilir.
10. Sebzeler, meyveler ve balıklar gibi B, D vitaminleri, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler yiyin.

Chandra mı yoksa depresyon mu? Testi yapın!

Aşağıdakilerin çoğuna katılıyorsanız, bir psikoloğa danışmayı düşünmelisiniz. Mevsimsel chandra'nız depresif bir döneme dönüşebilir.

1. Enerjim yok.

2. Bütün gün kara düşüncelerim ve hatta bazen intihar düşüncelerim var.

3. Kendimi hiçbir şeye değer hissetmiyorum.

4. Kendimi her zaman yorgun hissediyorum.

5. Haksız suçum var.

6. Kimseye bir faydam olmadığını hissediyorum.

7. Sebepsiz yere ağlamak istiyorum.

8. Sabah kalkmak, yıkanmak veya yemek yemek istemiyorum. Günlük işlerim beni yıpratıyor.

9. İştahımı tamamen kaybettim.

10. Hiçbir şeye gücüm yok.

11. Şu anda herhangi bir karar vermeye kendimi hazır hissetmiyorum.

12. En basit faaliyetlere konsantre olamıyorum.

13. Gelecek hakkında düşünmek beni korkutuyor.

14. Görünürde bir neden yokken hala üzgünüm.

15. Hiçbir şey beni mutlu etmez.

Sakinleştirici ve antidepresan etkiye sahip otlar ve bitkiler

Şerbetçi otu, yabani gül, St.John's wort, rezene, lavanta, ıhlamur, mercanköşk, biberiye, kereviz, çuha çiçeği, patates, Sibirya ginsengi.