Hamilelik sırasında belirli besinlerin takviyesi gereklidir. Uzmanlar tam olarak ne olması gerektiğini ve ne miktarlarda olduğunu belirlediler - ve bu tavsiyelere uymalısınız! Vitamin ve mineral içeren bir müstahzar alırken nelere dikkat etmeniz gerektiğini okuyun.
Belki bazen hamilelik sırasında takviyenin gerçekten gerekli olup olmadığını merak ediyorsunuz? Ne de olsa kimse onu bir kez kullanmadı ve çocuklar da doğdu ... Elbette bir çocuğun onsuz doğacağı da doğru. Ama bugün bilim bazı besinlerin hamilelik seyri ve bebeğin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu biliyorsa, bu bilgiyi neden kullanmayalım?
İyi dengelenmiş (tercihen bir diyetisyenden) ve çeşitli diyetlerle hamilelik takviyesi kesinlikle gerekli değildir. Bununla birlikte, ek takviye - ve bugün hakkında hiç şüphe yok - çocuğun zihinsel gelişim, iyi görme sorunları yaşamama ve böbrek hastalığı, diyabet veya obezite geliştirmeme olasılığını artırır. Geçmişte besinlerin, özellikle eksikliklerinin fetüs üzerinde böyle bir etkisi olabileceği bilinmiyordu. Ayrıca kesin bir istatistik de yoktu, bu yüzden kaç bebeğin hasta olarak doğduğu gerçekten bilinmiyordu. Birçoğu - bugün olduğundan çok daha fazlası - yalnızca genetik yönlerle ilgili olanlar da dahil olmak üzere ciddi kusurlar nedeniyle hayatta kalamadı. Ancak anneler böyle bir olasılık bekliyordu.Tüm bunları hesaba katarsak, böyle bir şansı reddetmeye değmez - takviye konusunda uzmanların tavsiyelerine uymanız gerekir.
Polonya Jinekologlar ve Kadın Doğum Uzmanları Derneği'ndeki uzmanların tavsiyelerine göre her hamile kadın hangi besinleri ne miktarlarda almalıdır? Hamilelik ürünü satın alırken, bileşimine dikkat edin - aşağıda listelenen en az beş bileşeni kesin olarak tanımlanmış dozlarda içermelidir. Size hangi preparatı alacağınızı söylemeyecek bir doktorla karşılaşırsanız, bu değerleri hatırlamakta fayda var.
İşte iyi bir hamilelik besin takviyesinde bulunması gereken beş bileşen:
FOLİK ASİT: nöral tüp kusurlarını önlemek için
Gebe kalmadan önce ve gebeliğin ilk haftalarında en önemli besindir. Bu gereklidir çünkü azalır -% 70'e kadar! - bebeğin anensefali ve spina bifida gibi nöral tüp kusurları geliştirme riski. Ek olarak, folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar ve gelecekteki annede anemi riskini azaltır.
NE ZAMAN KULLANILIR? Gebe kalmadan 12 hafta önce almaya başlamak ve en azından hamileliğin ilk üç aylık döneminin sonuna kadar takviyeye devam etmek en iyisidir. Yeni öneriler folat desteğinin hamilelik, lohusalık ve emzirme döneminde devam etmesi gerektiğini göstermektedir.
ÖNERİLEN DOZ: Günlük 400 mikrogram. Not: Polonya'daki her iki kadından biri bile sıradan folik asidin emilmesiyle ilgili bir sorun yaşayabilir, bu nedenle klasik folik aside ek olarak vücut tarafından kullanıma hazır aktif formda folatlar da içeren bir preparat almaya değer. Yeni öneriler ayrıca, fetal kusurlar ve gebelik komplikasyonları açısından yüksek risk altında olan kadınların folatı günde 0.4 mg, tercihen aktif folatlar şeklinde 0.4 mg daha artırılmış bir dozda almaları gerektiğini göstermektedir. Takviye olarak, ayrıca B12 vitamini ile zenginleştirilmiş preparatlar tavsiye edilir.
DHA: çocuğun daha yüksek bir IQ'ya sahip olması için
Hamilelikte omega-3 yağ asitlerinin en değerlisidir. Doğal olarak sadece deniz balıkları, algler ve deniz ürünlerinin yağında bulunur. Hamilelik sırasında birkaç nedenden dolayı almaya değer - her şeyden önce, gelecekte daha iyi entelektüel gelişime dönüşecek olan çocuğun beyninin daha iyi gelişmesi için. DHA asidi ayrıca gözün retinasının önemli bir yapı bileşeni olduğu için görme keskinliğini de artırır. Ayrıca gebelik süresini uzatır, erken doğum riskini azaltır, çocuğun doğum parametrelerini (vücut ağırlığı ve uzunluğu, baş çevresi) iyileştirir ve annenin doğum sonrası depresyona yatkınlığını azaltır.
NE ZAMAN KULLANILIR? DHA ile hazırlıklar en azından gebeliğin 20. haftasından itibaren alınmalıdır - bu, hamileliği öğrendiğiniz andan itibaren bile daha erken alabileceğiniz anlamına gelir.
ÖNERİLEN DOZ: Polonyalı uzmanlar günde en az 600 mg DHA dozu önermektedir. Diğer ülkelerde bu dozlar daha düşüktür, ancak Polonya çok düşük balık tüketen bir ülkedir.
IODINE: Beyin gelişimi için gerekli
Aşağıdakiler dahil tiroid hormonları üretmek için gerekli bir elementtir. fetüsün merkezi sinir sisteminin oluşumunda önemli rol oynayan tiroksin. Gebeliğin başlangıcında bu sistemin gelişimi tamamen anne vücudundaki tiroksin üretimine bağlıdır, çünkü fetüsün kendi tiroid bezi yoktur (gebeliğin 10. ve 12. haftaları arasında oluşur). Ayrıca daha sonra, fetüsün anneden iyota ihtiyacı vardır, çünkü bu, çocuğun beyninin doğru gelişimi için gerekli bir unsurdur - yüksek eksikliği zihinsel geriliğe yol açabilir.
NE ZAMAN KULLANILIR? İyotu hamileliğiniz boyunca ve sonrasında emzirirken almak en iyisidir.
ÖNERİLEN DOZ: Günlük 150-200 mikrogram
Takviye seçimi konusunda doktorunuza danışınHer zaman bir doktora danışmaya değer. Hamileyken, denememek daha iyidir ve bir uzman, ürünlerden hangisinin gerekli bileşenleri doğru miktarlarda içerdiğini en iyi şekilde bilmelidir. Ek olarak, özel durumlarda, doktor bazı bileşenleri daha yüksek dozlarda almayı veya ek bileşenlerle, örneğin daha yüksek dozda takviyeyi desteklemeyi önerebilir. Ne yazık ki, her doktor takviyeye doğru önemi vermiyor. "Kendine biraz vitamin al" diyen birine rastlarsan, o zaman
Ayrıca şunu okuyun: Kalsiyum - anne ve bebek için önemli Folik asit. Folik asit bakımından zengin diyet - iyot bazları: özellikleri, fazlalık ve eksiklik belirtileriD VİTAMİNİ: sadece iskelet için değil
Gelecekteki annenin vücudundaki yeterli miktarı, fetüsün doğru gelişiminin garantisidir. D vitamini, bir çocukta doğuştan raşitizmi veya kemik kütlesini düşürmeyi engellemekle kalmaz - yıllardır bildiğimiz gibi - aynı zamanda reseptörleri insan vücudunun hemen hemen tüm doku ve organlarında mevcuttur! Bu, rolünün önceden düşünülenden çok daha büyük olduğu ve muhtemelen henüz tam olarak keşfedilmediği anlamına gelir. Şimdilik, D vitamininin raşitizmi önlemenin yanı sıra anne adayında gebelik diyabeti ve preeklampsi riskini azalttığını, ayrıca bebeğin düşük doğum ağırlığını önlediğini ve bağışıklık sisteminin gelişmesine olumlu etki ettiğini biliyoruz.
D vitamini deride güneşin etkisi altında üretilir, ancak güneş koruyucu kremlerin kullanılması ve yaşam tarzı değişikliklerinin (camsız binalarda çalışma, sürekli hareket eden arabalarda) bir sonucu olarak, Polonya'da da bu vitaminin yaygın eksiklikleri vardır, bu nedenle, her hamile kadın onu ek olarak almalıdır.
NE ZAMAN KULLANILIR? Hamileliğim boyunca - yaz ayları da dahil!
ÖNERİLEN DOZ: 2018 yeni D vitamini takviyesi önerileri, gebelik boyunca bir D vitamini dozunun 2.000 IU olması gerektiğini göstermektedir.
DEMİR: kansızlığı önlemek için
Sözde son demir, hamilelikteki ilk beş takviyedir, ancak uzmanlar bu konuda hemfikir değil. Polonya Jinekologlar ve Doğum Uzmanları Derneği, yalnızca hamile bir kadında anemi teşhisi konulduğunda takviye yapılmasını önermektedir, ancak birçok yabancı toplum, gelecekteki tüm annelere profilaktik destek önermektedir. Hamilelik sırasında demir alımının temel amacı, hamile kadınlarda olduğu gibi, anemiyi önlemektir, çünkü bu durum fetüsün anormal büyümesine, erken doğuma ve hatta erken gebelikte düşüklere neden olabilir.
Demir, beynin düzgün çalışması için de gereklidir, bu nedenle gelecekteki bir annenin vücudundaki büyük eksikliği, bir çocuğun zihinsel gelişimini geciktirebilir. Onları almanın önemli bir nedeni daha var: Küçük çocuğunuzun yaşamının ilk birkaç ayında bu elementi stoklaması gerekiyor. Bu nedenle, özellikle gebeliğin başlangıcından itibaren günlük diyette çok fazla demir olmasını sağlamaya değer, özellikle de o dönemde neredeyse yarı yarıya artan talep nedeniyle.
NE ZAMAN KULLANILIR? Demir preparatları ancak hamileliğin 8. haftası bittikten sonra alınmalıdır. Bu dönemde demirin embriyo üzerindeki olası olumsuz etkisi ile ilişkilidir. Doktorunuz aksini söylemediği sürece profilaktik dozda takviye hamileliğin sonuna kadar devam edebilir.
ÖNERİLEN DOZ: profilaktik olarak - günde 26 mg; anemi bulduktan sonra - belirli bir kadın için doz, hamilelikten sorumlu doktor tarafından belirlenir
İlginç araştırma sonuçları- Gebeliğin ilk yarısındaki iyot eksikliği, bir çocukta DEHB gelişme riski ile ilişkili olabilir - bu tür sonuçlar, Messina Üniversitesi'nden (İtalya) bilim adamları tarafından birkaç yıl önce yapılan bir araştırmadan kaynaklanmaktadır.
- New York'taki Columbia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, hamilelikten önce ve hamilelik sırasında folik asit almanın konuşma gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu: takviye alan annelerin bebekleri daha erken konuşmaya başlar ve sözlü ifadeler oluşturmada daha iyidir.
- Annenin diyetindeki DHA arzı ile çocuğun zeka düzeyi arasında doğrudan bir ilişki vardır. Harvard Üniversitesi uzmanları, hamile bir kadının diyetindeki her 100 mg DHA'nın bebeğin IQ'sunu 0.13 puan artırdığını hesapladı!
- Rahimdeki D vitamini eksikliği, sinir sisteminin gelişiminde bozukluklara yol açabilir ve şizofreni ve depresyon gibi bazı akıl hastalıklarının gelişimine katkıda bulunabilir.
Folik asit, D3 vitamini, iyot, DHA ve demir, bebek beklerken alınması gereken en önemli beş maddedir. Besinler doğru dozlarda alınmalıdır. Bu nedenle, bu büyük beşli, tüm gebelik preparatlarının bileşiminin temelini oluşturur - genellikle bir tablet, beş değerli maddenin tümü için günlük gereksinime karşılık gelir.
Bununla birlikte, sizin ve bebeğinizin başka vitamin ve minerallere de ihtiyacınız olduğunu unutmamalısınız. Birçoğu vardır ve en önemlileri kalsiyum, magnezyum, kolin, B vitaminleri ve antioksidanlardır, yani C ve E vitaminleridir.Büyük Beş'teki besinler takviye şeklinde alınmalıdır, geri kalanı - muhtemelen değil (ilgilenen hekim aksi yönde karar vermedikçe ), ancak bunları vücuda geleneksel bir şekilde, yani yiyecekle sağlamak her zaman iyidir. Menünüzü planlarken, bu değerli maddelerin iyi bir kaynağı olan ürünleri tam olarak seçmeye değer.
KALSİYUM - kemik iskeletinin inşası için gereklidir. Emilimi sadece gıdada sağlanan miktara değil, aynı zamanda kalsiyum emilimini artıran D3 vitamini varlığına da bağlıdır. Hamilelikte günlük kalsiyum ihtiyacı 1.300 mg'dır.
En değerli kaynaklar: peynir (6 dilim 876 mg) doğal yoğurt (bir kap 255 mg içerir) sardalya (bir kutu 250 mg)
MAGNEZYUM - nöromüsküler iletimin düzenlenmesinden sorumludur, bu nedenle sinir sisteminin işleyişini destekler, krampları önler ve uygun basıncın korunmasına yardımcı olur. Bir çocuğun iskeletinin yapısında ve büyüme süreçlerinde önemlidir. Hamilelik sırasında bu bileşenin günlük ihtiyacı 400-500 mg'dır.
En değerli kaynaklar: kabak çekirdeği (100 gr 540 mg magnezyumdur) karabuğday (3/4 fincan kaynatılmamış kabuğu çıkarılmış tane 220 mg içerir) kakao (bir bar bitter çikolata 170 mg'dır)
B GRUBUNDAN VİTAMİNLER - annenin sinir sistemini ve metabolizmasını etkiler, ancak eksikliğinin çocuk üzerinde ve daha kesin olarak sinir, kardiyovasküler ve sindirim sistemlerinin gelişimi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. B12 vitamini, anemiyi önlemek için özellikle önemlidir. Bu vitamin için günlük ihtiyaç 4 µg'dır.
En değerli kaynaklar: Turna balığı (100 gr balık 20 µg içerir) sığır eti (100 gr 5 µg) süt (bir bardak sütte% 2 1,5 µg)
Bir ek seçerken doktorunuza danışınHer zaman bir doktora danışmaya değer. Hamileyken, denememek daha iyidir ve bir uzman, ürünlerden hangisinin gerekli bileşenleri doğru miktarlarda içerdiğini en iyi şekilde bilmelidir. Ek olarak, özel durumlarda, doktor bazı bileşenleri daha yüksek dozlarda almayı veya ek bileşenlerle, örneğin daha yüksek dozda takviyeyi desteklemeyi önerebilir.
Ne yazık ki, her doktor takviyeye doğru önemi vermiyor. "Lütfen vitamin alın" diyen biriyle karşılaşırsanız bu metni dikkatlice okumalısınız.
KOLİN - hem annenin vücudunda hem de fetüste hücre zarlarının önemli bir bileşenidir. Doğmamış çocuk için değerli bir maddedir: Beyindeki sinir uyarılarının iletimini iyileştirir, DHA'nın taşınmasını destekler ve bazı araştırmacılara göre genetik kusur riskini de azaltır (örneğin Down sendromu). Araştırmalar, annenin sağlığını da etkilediğini - preeklampsi riskini azalttığını gösteriyor. Gelecekteki anneler için günlük kolin alımı normu 450 mg'dır.
En değerli kaynaklar: yumurta (5 yumurta sarısı 680 mg kolin içerir) sığır eti (1 pirzola yaklaşık 500 mg), brokoli (100 g 40 mg kolin içerir)
VITAMIN C - hücreleri koruyan ve onlara besin sağlayan değerli bir antioksidandır. Bağışıklığı geliştirir, ancak en önemlisi hemoglobin sentezini destekleyen bir bileşen olan demirin emilimini geliştirir. Günlük ihtiyaç: vücut ağırlığı kilogramı başına 1.5 mg.
En değerli kaynaklar: Yaban gülü (100 gr yaklaşık 2000 mg) sarı biber (tek parça 300 mg'dan fazla) yaban turpu (100 gr yaban turpu 114 mg'dır)
kaynak: aylık "M jak mama"
E-kılavuzu tavsiye ediyoruz
Yazar: Basın materyalleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- gelecekteki annenin vücuduna günde kaç kalori ihtiyacı var
- hamilelik sırasında günde kaç sebze ve meyve yemelisiniz
- süt ve süt ürünlerinin daha sonra tavsiye edilip edilmediği veya tavsiye edilmediği
- haftada kaç yumurta ve et yiyebilirsin
- Hamilelikte balık, ciğer, mavi peynir yemek mümkün mü
