D vitamini genellikle raşitizm ve osteoporozun önlenmesi ile ilişkilidir. Çok az insan D vitamininin depresyon ve diyabet gelişimini önleyebileceğini biliyor. Gereksiz yağlardan kurtulmaya yardımcı olduğu için zayıflayan kişilerin diyetlerinde de D vitamini bulunmalıdır. D vitamininin özelliklerini kontrol edin.
D vitamini bir grup kimyasaldır: D1 vitamini (kalsiferol), D2 vitamini (ergokalsiferol) ve D3 vitamini (kolekalsiferol). Yağda çözünen vitaminlere aittirler. Bu, vücuttan idrar veya terle atılmadıkları, yağ dokusu ve karaciğerde depolandıkları anlamına gelir. Ek olarak, yağ ile birleştirildiğinde daha iyi emilirler.
İçindekiler:
- Güçlü kemikler ve dişler için D vitamini
- D vitamini ve kanser
- D vitamini, hipertansiyon ve kalp hastalığı
- D vitamini hamile kadınlar için önemlidir
- D vitamini diyabeti önleyebilir
- D vitamini soğuk algınlığını önleyebilir
- Alerji ve astımda D vitamini
- D vitamini, depresyon ve bunamanın önlenmesine yardımcı olabilir
- D Vitamini Güneş Yanmasını Önleyebilir mi?
- Kilo kaybı için D vitamini
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Güçlü kemikler ve dişler için D vitamini
D vitamini, kalsiyum ve fosfat metabolizmasının düzenlenmesinde ve kemik dokusunun mineralizasyonunda rol oynar. Diğer bir deyişle, kemik sistemi ve dişlerin düzgün çalışması için gerekli olan iki element olan kalsiyum ve fosforun emilimini ve kullanımını destekler.
Eksikliği kalsiyum ve fosfor emiliminde bozukluklara yol açar. Ardından paratiroid bezleri, kemiklerden kalsiyum salınımını artıran bir hormon olan paratiroid hormonu salgılar. Sonuç, bozulmuş kemik mineralizasyonu ve dolayısıyla - iskelet sistemi hastalıkları, dahil. raşitizm, osteopeni ve osteoporoz.
D vitamini, sinir uyarılarının geçilmesi ve kas kasılması sürecinde gerekli olan kandaki doğru kalsiyum konsantrasyonunun muhafaza edilmesinden sorumlu olduğu için sinir ve kas sistemlerinin düzgün çalışmasını da sağlar.
Sürekli D3 vitamini alımı kemikleri güçlendirir ve osteoporotik kırık riskini% 40'a kadar azaltır.
D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
D vitamini ve kanser
Çok sayıda çalışma, kan serumunda 25 (OH) D3 olarak kısaltılan vitamin D - 1,25-Dihidroksikolekalsiferol aktif metabolitinin düşük konsantrasyonu ile artmış kanser, bağışıklık ile ilgili hastalıklar, bağışıklık bozuklukları ve tekrarlayan enfeksiyonlar, yaşam tarzı hastalıkları ve psikiyatrik ve nörodejeneratif hastalıklar. Ancak bunların doğrudan nedeni D vitamini eksikliğinin mi olduğu veya hastalıkların vücuttaki bu vitaminin konsantrasyonunda azalmaya neden olup olmadığı net olarak söylenemez.
Bazı çalışmalar, 25 (OH) D seviyeleri 20 bg / ml'nin (50 nmol / l) üzerinde olan eksik olmayan bireylerde 10 μg / gün'ün üzerindeki dozlarda D vitamini desteğinin genellikle ölüm oranını artırabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, takviyenin erken ölüm riskini azaltabileceği ve kanseri önleyebileceği tartışmalıdır.
2014 meta-analizi (University of Edinburgh araştırmacıları tarafından Journal of Clinical Oncology'de yayınlanan bir çalışma), D vitamini takviyelerinin kanserden ve diğer nedenlerden kaynaklanan ölüm oranlarını biraz azaltabileceğini öne sürerken, son araştırmalar kanserde önleyici bir rolü desteklemiyor. 2019'da 5 yıldan uzun süren en son VITAL (Vitamin D ve Omega-3 Denemesi) çalışmasında, 25.817 katılımcı arasında 2000 IU / gün dozunda D vitamininin kanser azaltma üzerinde hiçbir etkisi bulunmadı5.
D vitamini, hipertansiyon ve kalp hastalığı
Kalsiyum ile birlikte D vitamini, yüksek tansiyon ve ilgili hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir mi? Önceki çalışmalar, bu iki bileşiğin (8.000 IU D vitamini ve 1.200 mg kalsiyum / gün dozlarında) takviyesinin, sistolik kan basıncında yaklaşık% 9 oranında önemli bir düşüşe neden olduğunu göstermiştir. ve diyastolik basınçta küçük bir azalma. Ancak, son araştırmalar bunu doğrulamadığından mesele o kadar net değil.
Daha önce bahsedilen 2019 tarihli VITAL çalışmasında (D vitamini ve Omega-3 Denemesi), 2.000 IU / gün dozunda D vitamininin kardiyovasküler hastalıkların azaltılması üzerindeki etkisi tespit edilmedi (25.817 kişi üzerinde deneme) .5
D vitamini, "iyi" HDL kolesterolün bir parçası olan uygun protein seviyesinin korunmasından sorumludur. Kanda D vitamini seviyesi yüksek olan kişilerde HDL seviyeleri daha yüksektir (düşük serum seviyelerine sahip olanlara kıyasla). Bu nedenle, D vitamini "iyi" kolesterolün düşmesini önleyebilir.
D vitamini diyabeti önleyebilir
Daha 1980'lerde ve 1990'larda, pankreas b hücrelerinin düzgün çalışması için D vitamininin gerekli olduğu kanıtlandı. D vitamini, insülin salgılanmasını uyarır ve böylece - tip 2 diyabeti önleyebilen normal kan şekeri düzeylerini korur.D vitamininin iskelet kası hücrelerinde ve yağ dokusunda insülin etkisi üzerindeki etkisi, ayrıca kalsiyuma da bağlıdır. .
D vitamini soğuk algınlığını önleyebilir
D3 vitamini, viral ve bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmaktan sorumlu insan bağışıklık sisteminin etkinliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Araştırmalar, hastalar tarafından terapötik dozlarda D3 vitamini almanın influenza benzeri enfeksiyon riskini% 36 oranında azalttığını göstermektedir. % 50'ye kadar, seyri genellikle çok daha hafiftir ve hastalığın süresi daha kısadır
Öneririz
Yazar: Time S.A
Vitamin ve mikro besin eksiklikleriyle mücadele eden kişiler için de geliştirilen Sağlık Rehberi'nin uygun çevrimiçi diyetlerini kullanın. Özenle seçilmiş bir diyet planı, kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza cevap verecektir. Onlar sayesinde sağlığınıza kavuşacak ve refahınızı artıracaksınız. Bu diyetler, araştırma enstitülerinin en son önerileri ve standartlarına uygun olarak geliştirilmiştir.
Daha fazlasını öğrenin Bu kullanışlı olacak
D vitamini hamile kadınlar için önemlidir
Büyük Britanya'daki Southampton Üniversitesi'nden bilim adamları, D vitamini güçlü bir bebek doğurmaktan sorumlu olduğu için hamilelik sırasında gereklidir. Araştırmaları, hamilelik sırasında annenin D vitamini seviyeleri ne kadar yüksek olursa, bebekte daha güçlü kavrama geliştirdiğini gösterdi. Dr. Nicholas Harvey'in öne sürdüğü gibi, bu ilişki çocukların daha sonraki yaşamlarında sağlığı üzerinde bir etkiye sahip olabilir.
Alerji ve astımda D vitamini
D vitamini, iltihaplanma süreçlerini baskılar ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Alerjik hastalıklarda D vitamini, bağışıklık hücreleri tarafından üretilen, güçlü bir antiinflamatuar ve antialerjik etkiye sahip antialerjik ve antiinflamatuar sitokinlerin üretimini artırır. Alerjik hastalıkları olan kişiler, örneğin saman nezlesi, bronşiyal astım veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişiler, her şeyden önce, solunum yolu enfeksiyonları riskini artıran D vitamini bakımından özellikle eksik oldukları için iyi bir D vitamini tedarikine dikkat etmelidir.
D vitamini, depresyon ve bunamanın önlenmesine yardımcı olabilir
D3 vitamini, sinir sisteminin düzgün çalışması ve refahı için önemlidir. Yeterli D3 vitamini seviyesi bizi depresyon, bunama ve Alzheimer hastalığına karşı koruyabilir. Multipl sklerozda, yeterli D3 vitamini seviyeleri, hastalığın gelişme riskini önemli ölçüde azaltır.
Düşük D3 vitamini seviyeleri, sonbahar ve kış dönemine özgü rahatsızlık, yorgunluk ve depresyona neden olabilir.
D Vitamini Güneş Yanmasını Önleyebilir mi?
Journal of Investigative Dermatology'de Case Western Reserve Üniversitesi ve Cleveland Üniversitesi Hastaneleri Tıp Merkezi'nden araştırmacılar, aşırı güneş banyosundan bir saat sonra alınan çok yüksek dozda D vitamini ciltte kızarıklık, şişme ve iltihaplanmayı önemli ölçüde azaltır. Çalışmaları, güneş yanığını simüle eden bir doz UV lambası radyasyonuna maruz kalan 20 kişiyi içeriyordu. Bir saat sonra, rastgele bir plasebo veya 50.000, 100.000 doz verildi. veya 200 bin D vitamini birimleri
Araştırmacılar, katılımcıları deneyden 24, 48 ve 72 saat ve bir hafta sonra incelediler ve daha ileri testler için cilt biyopsileri yaptılar. En yüksek dozda D vitamini alan ve kanında en yüksek D vitamini seviyesine sahip katılımcılar uzun vadeli faydalar yaşadılar. Diğer şeylerin yanı sıra, iltihap "güneş banyosundan" 48 saat sonra daha az şiddetliydi ve cilt daha az kırmızıydı. D vitamini dozu ne kadar yüksekse, o kadar çok hasta yararlandı. Bununla birlikte, çalışmanın yazarları, bu kadar yüksek dozların keyfi olarak alınmaması gerektiğini vurgulamaktadır (Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi tarafından yetişkinler için önerilen doz 400 birimdir). Araştırma az sayıda insan üzerinde yapıldı ve sonuçları onay gerektiriyor.
Kilo kaybı için D vitamini
Minnesota Üniversitesi'nden Dr. Shalamar Sibley, kanda normal D vitamini seviyesine sahip kişilerin, bu maddede eksik olanlara göre gereksiz yağları daha hızlı yaktığını savunuyor. D vitamini kilo kaybına çeşitli şekillerde katkıda bulunur. Minnesota Üniversitesi ve Laval Üniversitesi'nden uzmanlar, D vitamininin kalsiyum ile birlikte, bel çevresinde yağ birikiminden sorumlu olan bir stres hormonu olan kortizol üretimini azalttığından şüpheleniyorlar.
Ek olarak, D vitamini seviyeniz normal olduğunda, vücudunuz beyninize tok olduğunuzu söyleyen bir hormon olan daha fazla leptin salgılar. Ne yazık ki, bu ilişki tam tersi şekilde işler - vücutta daha az D vitamini, daha az leptin ve dolayısıyla iştah o kadar fazla olur. Dahası, vücutta D vitamini eksik olduğunda, iki hormonun miktarı artar - paratiroid hormonu (PTH) ve kalsitriol - D3 vitamininin aktif formu. Tennessee Üniversitesi Beslenme Enstitüsü müdürü Michael B. Zemel, daha sonra yağ hücrelerinin yakılmak yerine yağ dokusu şeklinde biriktirildiğini söylüyor. Bu nedenle aşırı kilo ve obezite (özellikle abdominal obezite) ile mücadele eden kişiler, özellikle bu vitaminin uygun şekilde takviye edilmesine özen göstermelidir.
- D vitamini eksikliği ve fazlalığının belirtileri ve etkileri
- D vitamini - besin kaynakları
- Kışın D vitamini eksikliği nasıl önlenir?
Kaynaklar:
- Jarosz M .: Polonya nüfusu için beslenme standartları, Gıda ve Beslenme Enstitüsü, Varşova, 2018.
- Chen F., Du M., Blumberg JB., Ho Chui KK., Ruan M., Rogers G., Shan Z., Zeng L., Zhang FF .: Diyet Takviyesi Kullanımı, Besin Alımı ve ABD Arasında Ölüm Oranı Arasındaki İlişki Yetişkinler: Bir Kohort Çalışması. Ann Intern Med. 2019 Nisan 9. doi: 10.7326 / M18-2478.
- Pigat S., Kiely M., EFSA Kapsamlı Veritabanını kullanarak takviye ve takviye alım senaryolarını takiben D vitamini güvenliğinin değerlendirilmesi: ODIN yaklaşımı, Beslenme Derneği Bildirileri (2017), 76 (0CE3), E47.
- Rusińska A., Płudowski P., Walczak M., Borszewska-Kornacka MK., Bossowski A., Chlebna-Sokół D., Czech-kowalska J., Dobrzańska A., Franek E., Helwig E., Jackowska T., Kalina MA., Konstantynowicz J., Książyk J., Lewiński A., Łukaszewicz J., Marcinowska-Suchowierska E., Mazur A., Michałus I., Peregud-Pogorzelski J., Romanowska H., Ruchała M., Socha P ., Szalecki M., Wielgoś M., Zwolińska D., Zygmunt A .: Polonya'da Genel Nüfus ve D Vitamini Eksikliği Riski Altındaki Gruplar için D Vitamini Takviyesi Kılavuzları - Polonya Pediatrik Endokrinoloji ve Diyabet Derneği ve Uzman Paneli Önerileri Ulusal Uzman Danışman ve Bilim Dernekleri Temsilcilerinin Katılımıyla - 2018 Güncellemesi. Ön Endocrinol 9: 246, doi: 10.3389 / fendo.2018.00246.
- Manson JE., Cook NR., Lee IM., Christen W., Bassuk SS., Mora S., ve diğerleri: VITAL Research Group. D vitamini takviyeleri ve kanser ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi. N Engl J Med. 2019; 380: 33-44. doi: 10.1056 / NEJMoa1809944.
- Płudowski P., Yaşam vitamini olarak D Vitamini. Önlemek tedavi etmekten daha iyidir (ve daha ucuzdur) - "Vitamin D - gerçekler ve mitler" konferansındaki materyaller
- Kuryłowicz A., Bednarczuk T., Nauman J., D vitamini eksikliğinin kanser ve otoimmün hastalıkların gelişimi üzerindeki etkisi, "Endokrynologia Polska" 2007, No. 2.
- Żukowska-Szczechowska E., Kiszka B., Vitamin D eksikliği - diyabetik hastalarda kardiyovasküler riski azaltmak için tanı ve yönetim, "Via Medica" 2011.
- www.menshealth.com/weight-loss/burn-fat-fast
