Duruş bozuklukları (skolyoz, lordoz, kifoz) - nasıl önlenir?

Omurga, tüm vücudun desteğidir. Ne yazık ki, sık sık unutuyoruz ve düzgün bir şekilde umursamıyoruz. Sırt problemlerimizin çoğu çocuklukta başlar. Çocukların yüzde 80'inden fazlasının çeşitli duruş kusurları var. En yaygın olanları eğriler (skolyoz), yuvarlak (kifoz) veya içbükey (lordoz) sırtlardır.

Doktorda olduğunuzu ve sırt ağrısından şikayet ettiğinizi hayal edin. Doktor size merdivene uzanmanızı söyler. Sizi birkaç yerde basamaklara bağlarlar ve sonra merdiveni sizinle birlikte baş aşağı çekerler. Birdenbire keskin bir şekilde düşerler. Bu omurga tedavisi 10. yüzyılda önerildi. Bugün yetişkinlerin yüzde 80-90'ında sırt ağrısı var. Hastalıklar genellikle kırk yaşına geldiğimizde ortaya çıkar, ancak doktorlar omurganın zaten gençlere itaat etmeyi reddettiğini söylüyor. Onun için ne yapabiliriz?
Omurganın esnek olması ve omurların birbiriyle çarpışmaması ve birbirini ezmemesi için disk adı verilen intervertebral diskler ile ayrılırlar. İnce bir kıkırdak tabakası üzerinde omurlar arasında uzanırlar. Her birinin ortasında sözde bir nükleus pulposus. Jöle benzeri bir maddeyle dolu olduğu için diskler yaylıdır ve yürürken, koşarken, zıplarken ve hatta dans ederken amortisör görevi görür.
Üst üste dizilmiş omurlar, omurilik için koruyucu bir tünel oluşturur. Bu, vücudumuzdaki en önemli bilgi otobanıdır. Giderek daha fazla dallanan omurilik sinirleri, beyin ile vücudun geri kalanı arasında intervertebral açıklıklar aracılığıyla bir iletişim ağı oluşturur.

Skolyoz, lordoz, kifoz hakkında bilgi alın. Duruş bozuklukları nasıl önlenir? Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Omurga - tüm vücudun desteği

33 veya 34 omurdan oluşur, bunlardan 7'si boyun omurudur. Omurgadaki en küçük ve en hareketli olanlardır. Onlar sayesinde başınızı yana, yukarı aşağı hareket ettirebilir ve hatta onunla daha küçük ve daha büyük daireler çizebilirsiniz.

• 12 torasik omur. Bu omurlardan 12 çift kaburga çıkar. Göğüs oluşturmak için göğüs kemiği ile önde 10 çift bağlanır. Hayati organları örter ve akciğerlerin rahat nefes almasını sağlar.
• Birbirini izleyen 5 omur, bel omurları olarak adlandırılır. En çok yürüdüğümüzde, ağırlık kaldırdığımızda veya oturduğumuzda en çok yüklenenler onlardır, bu yüzden en çok omurganın bel bölgesinde ağrı hissederiz.
• 5 kaynaşmış omur sakrumdur. Füzyon süreci genellikle 20 ila 25 yaşları arasında sona erer. Sakrum, pelvis ile birlikte idrar kesesini ve üreme sisteminin organlarını korur.
• Omurganızın en altındaki 4 veya 5 kaynaşmış omur kuyruk sokumu. Evrimciler, özel bir işlevi olmadığını, kuyruklu ve tüylü atalarımızın kalıntısı olduğunu söylüyorlar.

Sırt problemleri çocuklukta başlar

Zaten çocuklukta sırt problemlerimiz başlıyor. Çocukların yüzde 80'inden fazlasının çeşitli duruş kusurları var. Çoğu zaman kavisli, yuvarlak veya içbükeydirler.
Bebek henüz anne karnındayken omurgası C harfine benzer. Doğumdan sonra düzelir. Ancak arkaya baktığımızda gördüğümüz düz çizgi bir illüzyondur. Omurgaya yandan bakarsak, birkaç doğal eğriye sahip olduğunu ve iki S harfine benzediğini fark ederiz. Bu şekil, yaşamın ilk yılının sonunda halihazırda son halini alır, ancak son halini ancak 18 civarında alır. Bu sayede, gençlerde bile duruş bozuklukları kolaylıkla düzeltilebilir. . Ancak zamanında yapılmazsa yetişkinlerde çok şiddetli sırt ağrısı bile yaşanacaktır.

Zaten yaşamın ilk aylarında omurganın deformiteleri oluşabilir. Onları nasıl önleyebilirim?

• bebeğinizi bezlere sararken bacaklarınızı germeyin,
• aynı tarafta tutmayın,
• beşik için çok yumuşak bir yatak almayın,
• başının altına yüksek bir yastık koymayın (uzanmalı, oturmamalı),
• bebeğinizi her zaman aynı kol üzerinde taşımayın,
• onu oturtmayın, ayağa kalkmayın ve erken yürümeyin,
• güneşten kaçınmayın; çocuğun vücudundaki kemikler için gerekli olan D vitamini oluşumuna neden olur.

Duruş kusurlarının tespiti

Çocuğunuz okula gitmeden ve saatlerce bir masada oturmadan önce duruşunu değerlendirin. Çocuğunuzdan donuna kadar soyunmasını ve size sırtını 'tetikte' pozisyonunda durmasını söyleyin. Sırtına dikkatlice omuzların, kürek kemiklerinin ve kalçaların hizasına bakın, ardından omuzlardan, kürek kemiğinden veya kalçadan birinin diğerinden aşağıda olmadığını kontrol edin. Simetriyi çocuğunuz size dönükken değerlendirin.
Derin bir öne eğilme (eller yere değdirme) yapmasını sağlayın, kürek kemiğinin yapışmış veya düzensiz bir bel olup olmadığını kontrol edin. Size yanlamasına durduğunda, sırtlarının çok yuvarlak olmadığını ve göbeğin çok fazla dışarı çıktığını kontrol edin. Endişe edeceğiniz bir şey varsa, bir ortopediste gidin. Duruş kusurlarını ihmal etmek ortopedik korse giymeye ve hatta bazen ameliyata neden olabilir. Kusur erken tespit edildiğinde (7-8 yaş), sistematik düzeltici egzersizler ve değişen alışkanlıklar yeterlidir.

Sık duruş bozuklukları

- Skolyoz - yanal eğrilik. Skolyozun gözle görülür bir belirtisi, omuz bıçaklarının asimetrik pozisyonudur. Bu kusur en yaygın olanıdır (her 10 çocukta vardır), en hızlı büyüme sırasında, yani 6 ila 24 aylıkken, sonra 5 ila 8 ila 11 ila 14 yaşlarında ortaya çıkar. Skolyozun birçok nedeni vardır: omurganın doğuştan kusurlarından, zayıf pelvik yapıdan, eşit olmayan bacak uzunluğundan kötü duruşa kadar.

- Lordoz - lomber bölgede omurganın öne doğru eğimidir. Sırt içbükeydir ve karın çıkıntılıdır. Raşitizm, tüberküloz, sırt kas felci ve kalça çıkığının sonucudur.

- Kifoz - torasik bölgede omurganın geriye doğru aşırı eğriliği. Raşitizm veya omurga ezilmesinin bir sonucudur, örneğin bir çocuk çok fazla ağırlık kaldırdığında.

Duruş kusurlarının önlenmesi

Postüral kusurlar omurgada dejeneratif değişikliklere, dolaşım ve solunum sistemlerinde bozulmaya ve iç organların kötü çalışmasına neden olabilir. Bu nedenle önlenmeleri gerekir.

Küçük dezavantajlarla:

• profilaktik olarak çocuğunuzu düzeltici jimnastiğe kaydettirin ve ona gitmelerini sağlayın;
• hareketi teşvik edin. Her gün 15-20 dakikalık sabah jimnastiği ve şu seçenekler: bir saat klasik tarzda yüzme, emekleme ve sırtüstü, açık havada yürüyüş, bisiklet, kayak (özellikle kros kayağı) veya ortopedist veya fizyoterapist tarafından yönetilen spor salonu egzersizleri;
• Çocuğun saatlerce televizyon veya bilgisayar önünde oturmasına izin vermeyin;
• sözde çocuğun omuzlarına koy ödev yaparken bir örümcek. Çocuk yere yığıldığında cihaz gıcırdıyor;
• uygun bir diyete dikkat edin. Bol miktarda kalsiyum ve D vitamini içermelidir.Günlük menü şunları içermelidir: süt, beyaz peynir, tereyağı, yoğurt, balık, yumurta, sebze ve meyve ve yağsız et. Kalsiyum emiliminin aşağıdakilerden rahatsız olduğunu unutmayın: kola ve ıspanak. Onları minimumda tutun. Çocuk günde 4-5 kez yemek yemeli, öğle yemeğini unutma;
• fazla kilo almayın;
• yaylı, ancak oldukça sağlam bir şilte ve küçük, düz bir yastıklı bir yatak satın alın;
• Çocuğunuzla birlikte büyüyen yüksekliği ayarlanabilir bir masa ve sandalyeye yatırım yapın. Masa üstü yuvarlak değil kare veya dikdörtgen olmalıdır. Oturan çocuğun gövdesinin masanın kenarından 3-5 cm uzakta olduğundan ve başının hafifçe eğik olduğundan emin olun; gözlerle kalemin ucu arasındaki en iyi mesafe 30-35 cm'dir. Ön kollar masanın üstüne uzanmalıdır, ancak dirsekler kenarlarının biraz ötesine çıkmalıdır. Bilgisayar monitörünü yan tarafa değil yüzünüzün önüne yerleştirin. Koltuğun yüksekliği ayarlanabilir, dirsek destekleri ve bel omurgasında dışbükey bir sırtlık ve torasik omurgada içbükey bir sırtlık bulunmalıdır. Çocuk otururken ayakları yere yaslanmalıdır;
• Sertleştirilmiş bir sırt ve geniş, ayarlanabilir omuz askılı iyi bir okul çantası veya sırt çantası (omuz çantası değil!) Satın alın. Arkaya yakın durmalı, dibe yaslanmamalı. Çocuğun sadece gerekli şeyleri giydiğinden emin olun (Milli Eğitim Bakanlığı, çocuğun ilkokul 1-3. Sınıflardaki okul çantasının 3 kg'dan daha ağır olmaması gerektiğini önermektedir). Okulda çocukların bazı ekipmanları bırakabilecekleri dolaplar hakkında konuşmaya değer.

aylık "Zdrowie"