Belki de yakında şeytanla uzun ömürlülük için bir anlaşma yapmaya gerek kalmayacak. Bugün bildiğimiz kadarıyla, düşük kalorili bir diyet yemelisiniz, kirlenmemiş bir ortamda yaşamalısınız ve doğru genlere sahip olmalısınız. Uzun ömürlülüğümüz hakkında genetiğin söylemesi gereken nedir?
Yaşam beklentisi önemli ölçüde arttı - tarih öncesi atamız dört kat daha kısa yaşadı. Bilim adamları, 21. yüzyılın ortalarında, vücuttaki olumsuz süreçlerin engellenmesini sağlayacak doku mühendisliği, kullanılan yerine organ nakli ve nanoteknoloji sayesinde tıbbi tedavilerin ilerlemesinin uzun ömürlülüğe doğru büyük bir adım atacağına söz veriyor. Amerikalı teorik fizikçi Michio Kaku şöyle diyor: “Yaşam beklentisini iki katına çıkarma konusunda dikkatli olabiliriz. Bunu bugün hayvanlarla yapabilirsek - eğer onları aç bırakırsak, günlük kalorilerini yüzde 30-100 oranında azaltabiliriz. hayatlarını uzatır. Meyve sineği, arı, örümcek, kedi veya köpek için durum böyledir. Tam olarak nasıl çalıştığını bilmiyoruz, ancak büyük olasılıkla oksidasyonu kontrol eden SIR2 gibi birkaç genle ilgili. Ne kadar çok yersek, o kadar okside oluruz, yani paslanırız.
Yaşlanmanın tanınan mekanizmaları
Genler kitabında "son" kelimesinin hangi sayfada yer alacağına dair bir kayıt yokken, hayat kitabında "yaşlılık" bölümü içindekiler bölümünde yer almaktadır. - Maya, C. elegans nematodlar, meyve sinekleri, fareler ve sıçanlar üzerine yapılan araştırmalar sayesinde, yaşlanma sürecinin mekanizmaları hakkında zaten bir şeyler biliyoruz - diyor Prof. Puzianowska-Kuźnicka. - Şu anda yaşlanmanın genetik olarak programlanmadığı, ancak genetik materyal ve yaşamsal protein ve lipidlere rastgele hasarın birikmesinin sonucu olduğuna ve sürecin hızının hem genetik hem de genetik olmayan faktörlerden etkilendiğine inanılıyor.
İyi haber şu ki, hangi gen türleriyle doğarsak doğalım, oksidatif stres seviyesinden, metabolik hızdan, iltihaplanma süreçlerinin ciddiyetinden ve hasar onarım mekanizmalarının etkinliğinden sorumlu olanlar gibi temel yaşlanma yollarının aktivitesini değiştirerek çevreyi değiştirebiliriz. Bu sayede yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve olumsuz genetik yatkınlığın kendini göstermesini geciktirebilir veya engelleyebiliriz.
Yaşlanma, tıptaki en karmaşık olaylardan biridir. Şu anda, ana nedeni genetik materyalde biriken hasarlarda görülmektedir. Her birimiz buna tabiyiz ve her birimiz biraz farklıyız - uygunsuz beslenme, ultraviyole radyasyon, toksinler gibi çevresel zarar verici faktörlere ve vücut içi faktörlere bağlı olarak: genetik ve genetik olmayan (örneğin metabolik) - bir dereceye kadar değiştirilebilir.
Ayrıca okuyun: OKINAWA diyeti bir yaşam biçimidir - size SAĞLIKTA uzun bir ömür nasıl yaşanacağını öğretir Uzun bir ömür yaşamanın 5 yolu Uzun ömür tarifi: 100 yıl sağlıklı nasıl yaşanır?85 yaşına kadar genler, yaşlanma oranının ve beklenen yaşam süresinin düzenlenmesinin yalnızca% 25-30'unu oluştururken, geri kalanından çevresel ve yaşam tarzı faktörleri sorumludur. 90 yaşından sonra genetik faktörlerin rolü artar. Yaşlanmanın aksine uzun ömür genetik olarak belirlenir. Yaşlanma sürecinin hızını ve seyrini düzenlemede önemli olan birkaç düzine gen tanımlanmıştır. Model organizmalardaki rolleri kabul edilmiştir, ancak bu genlerin çoğunun insan yaşlanmasındaki rolü henüz araştırılmamıştır.
İnsan yaşlanmasında önemli olma olasılığı yüksek genler, insülin ve insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) yollarının unsurları olan proteinleri kodlayan genlerdir. metabolik hızı etkiler. Metabolizma, yaşlanmayı hızlandıran ana faktörler olan son derece zararlı reaktif oksijen türlerinin (ROS) üretim hızı ile yakından ilgilidir. Basitçe ifade etmek gerekirse, "hızlı" metabolizmaya, genlere zarar veren yüksek ROS üretimi eşlik eder: "Ne kadar çok yersek, o kadar çok okside oluruz" - Prof. Kaku. İnsanlarda yaşlanma oranını düzenlemeye dahil olan diğer genler, muhtemelen sirtuinleri kodlayan genlerdir - diğer genlerin aktivitesini etkileyen proteinler, ROS inaktive edici proteinleri kodlayan genler, hasar onarım proteinlerini kodlayan genler ve diğerleri.
Laboratuvar koşullarında, insülin ekseni ve IGF-1'de bulunan genlerin inhibisyonu ve sirtuin genlerinin aktivasyonu, yaşamı yüzde birkaç düzine kadar uzatır. İnsanlarda etkileri o kadar muhteşem değil, ancak bilim adamları bu tür genlerin belirli çeşitlerinin oluşumunu aşırı uzun ömürle ilişkilendirmeyi başardılar. Çevre, sözde aracılığıyla genomla "konuşur" Genlerin dizisini değiştirmeyen ancak aktivitelerini etkileyen epigenetik modifikasyonlar (epigenom olarak da adlandırılır). Bunlardan en önemlileri genomik DNA'nın metilasyonu ve sözde DNA ile birlikte oluşan proteinlerin çeşitli modifikasyonlarıdır. kromatin. Bu modifikasyonlar, protein sentezini önleyebilen mikroRNA'ların etkisini de içerir.
Çevresel faktörler, epigenetik modifikasyonlar yoluyla, vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir (örneğin, uygun bir diyet, aşırı radyasyona maruz kalmaktan kaçınma, solunan toksinlerden, gıda toksinlerinden, deri yoluyla emilen toksinlerden vb.) Veya olumsuz (uygunsuz beslenme, sigara kullanımı vb.).
Düşük kalorili diyet hayatı uzatır
Epigenom için temel olan çevresel faktörler arasında diyet önce gelir. Henüz kıt olan araştırmanın sonuçları sayesinde, hangi besinlerin epigenetik modifikasyonları etkilediğini anlamaya başlıyoruz. Yaşlanmayı geciktirmenin anahtarı, hem metilasyonu hem de asetilasyonu artıran ve azaltan "genç" epigenomu (gençlerin karakteristik epigenetik modifikasyonları) sürdürmek için gerekli tüm maddeleri vücuda sağlamaktır (bunlar gen ifadesini etkileyen süreçlerdir) vb.
Yararlı etkilere sahip yiyecekler, çoğunlukla sebze, meyveler (özellikle çilek - yaban mersini, ahududu, çilek, kuş üzümü vb.), Tohumlar ve kabuklu yemişler, işlenmemiş tahıl taneleri ve bitkisel baharatlar - sarımsak, zerdeçal, zencefil, havlıcan, köri. Vücuda "genç" epigenomu korumak için gerekli maddeleri sağlamak için, deniz ürünleri ve balıkları daha az sıklıkla - süt ve et - yemek tavsiye edilir. Sebzeler ve meyveler en iyi çiğ veya az ısıl işlemle yenir.
Uzun ömür, sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle desteklenir (normal diyete göre yüzde 20-30 kcal daha az, bu da metabolizmayı değiştirerek kalori gereksinimi azalır). Bu diyette olanlar zayıftır ancak zayıflamaz ve maya, C. elegans, meyve sinekleri, fareler, sıçanlar ve primatların ömrünü büyük ölçüde uzatır. - 2009'da özetlendiğinde, maymunlarda yapılan 20 yıllık bir araştırma, ortalama yaşam süresinin% 80'e ulaştığını buldu. hayvanlar böyle bir diyette ve sadece yüzde 50. irade yiyenler - diyor prof. Puzianowska-Kuźnicka. - Dahası, diyetteki hayvanların kanser ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığının yarısı kadardı ve şeker hastalığına yakalanma olasılığı hiç yoktu. İnsan vücudu üzerine yapılan araştırmalar, benzer bir etkinin türümüzde de elde edilebileceğini göstermektedir. Bu yüzden daha az yemeliyiz ama bütün yiyecekleri yemeliyiz. Metabolizmamız yüzde 20-30'a kayacak. normalin altında daha az kalori.
Stres hayatınızı kısaltır
Yaşlanmayı geciktirmede önemli bir rol, büyük olasılıkla sözde aktiviteyi engellemektir. stres ekseni. - Stres ile yaşam kalitesi ve süresi arasındaki ilişkiyi moleküler düzeyde açıklayabiliriz: Bağışıklık, endokrin ve sinir sistemleri yakından ilişkilidir. Yüksek kortizol üretimi ile stres ekseninin aşırı, uzun süreli aktivasyonu, merkezi sinir sistemini etkiler; kortizol ayrıca bağışıklık hücrelerini de olumsuz etkiler ve bağışıklığın azalması çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir - diyor prof. Puzianowska-Kuźnicka.
Zaten bir seçeneğimiz olduğunu bildiğimiz için: sağlıklı bir yaşam tarzı seçebilir, kaloriyi izleyebilir, sağlıklı ürünler yiyebilir, hareket edebiliriz - haksız bir heves yüzünden değil, vücudumuza ve hayatımıza saygı duyduğumuz için, en iyisiyle ilgilenmek zorunda olduğumuz için, elimizden geldiğince - akıllıca seçelim. Sezgisel ve kendiliğinden, ama aynı zamanda bilimin bulgularına uygun olarak.
İnce bir figür için savaşmak öder
Sözde genleriniz yoksa yüksek penetrasyon (belirli bir hastalığın ortaya çıkma olasılığı yüksek), ardından aşağıdakileri yaparak bir dizi hastalık olayına bir set koyun:
- sağlığa dikkat etmek
- fiziksel aktivite
- diyet
- uygun vücut ağırlığını korumak
- çevresel faktörlerin olumsuz etkilerine maruz kalmamak.
Son zamanlarda, ideal olmaktan uzak olmasına rağmen, dönüşümlü olarak kilo alıp vermenin her zaman obez olmaktan daha iyi olduğu, çünkü zayıfladığımızda metabolik parametrelerimiz düzeliyor.
aylık "Zdrowie"
