KALORI TABLOSU: MEYVE

Ana / Diyet-Ve-Beslenme / 2020

Kalori tablosu: meyve

Kalori tablosu - meyve, günlük menünüz için doğru malzemeleri seçmenize izin verecektir.Meyvenin ne kadar kaloriye sahip olduğunu kontrol edin: Listede hem yerli meyveler - elma, armut, erik ve egzotik meyveler - portakal, incir, limon bulunur. İşte meyvede bulunan kalorilerin bir tablosu.

Meyve kalori tablosu sadece sağlıklı beslenmek isteyenler için değil, aynı zamanda gereksiz kilo vermek isteyenler ve özellikle azaltma diyeti olmak üzere çeşitli diyetlerde olanlar için de faydalı olacaktır - ana varsayımı günlük öğünlerin kalori içeriğini azaltmaktır.

Meyve kalori tablosunu okurken, Yiyecek ve Beslenme Enstitüsü'nün meyvelerin olabildiğince sık ve olabildiğince çok yenmesi gerektiğini açıkça gösteren tavsiyelerini akılda tutmakta fayda var - oranlar 3 olmasına rağmen sebzelerle birlikte günlük menümüzdeki malzemelerin yarısını oluşturmalıdır. / 4 porsiyon sebze ve meyve - 1/4. Meyve ve sebzeler Yahudi Ekonomisi Enstitüsü'nün (fiziksel aktivitenin hemen ardından) geliştirdiği besin piramidinin merkezinde yer alır, bu nedenle sağlıklı bir diyet için gerekli ürünlerdir.

Meyve kalori tablosunu duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Meyve kaç kalori: en az kalorili meyveler

1. En az kalorili meyve - karpuz

Düşük kalorisi söz konusu olduğunda karpuz sevindirir - bu meyvenin 100 gramı 30 kilokalori içerir. Ancak bir dilim karpuzun ağırlığının yaklaşık 350 gr olduğu ve meyvenin yüzde 92'si sudan oluşmasına rağmen vitamin ve minerallerin çok az içerdiği unutulmamalıdır. Ancak karpuzda, olayların sürecini geciktiren ve kanser riskini azaltan antioksidanlar ve kas yenilenmesini destekleyen bir amino asit olan sitrülin bulabiliriz. Karpuz aynı zamanda bir idrar söktürücüdür ve metabolizmayı iyileştirir.

2. En az kalorili meyve - çilek

Çilek sevmeyen birini bulmak zordur - neyse ki, sadece lezzetli değil, aynı zamanda düşük kalorilidir - 100 g çilek 32 kcal içerir. Çilekler, bağırsak peristaltizmini iyileştiren pektin içerir, bu da onları diyet yapan insanlar için uygun hale getirir. Ayrıca idrar söktürücüdürler, vücudu toksinlerden temizlerler. Çilek aynı zamanda dokuların uygun insülin duyarlılığını korumasına yardımcı olan ve vücut yağını azaltma sürecine yardımcı olan zengin bir magnezyum kaynağıdır.

Ayrıca şunu okuyun: Çilek diyeti - çilek yiyerek kilo vermek mümkün mü?

3. En az kalorili meyve - elma

Bu meyveleri seven Polonyalılar için iyi haber, elmanın en az kalorili meyvelerden biri olması. Bu meyvelerin 100 gramı 52 kilokalori içerir. Dahası, elma, vücudu toksinlerden temizleyen pektinler içerir - şiştiğinde kendinizi tok hissetmenizi sağlayan bir tür suda çözünür lif. Ayrıca düzenli elma tüketimi kabızlığa karşı koruma sağlar, dişleri güçlendirir ve hatta kalp krizi riskini azaltır. Elmalar ayrıca 38 olan düşük bir glisemik indekse sahiptir.

Günlük öğünlerinizin kalori değerini hesaplarken, ortalama bir elmanın 150 g ağırlığında olduğunu dikkate alın.

Ayrıca şunu okuyun: Elma diyeti - nedir bu?

Öneririz

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Meyve kaç kalori: en kalorili meyveler

1. En kalorili meyveler: muz

Muz, Polonyalıların en sevdiği meyvelerden biridir - şaşırtıcı değil, çünkü günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 20'sini, yüzde 12'sini - B6 vitamini için karşıladıkları için, bir diyet lifi, potasyum ve antioksidan kaynağıdır. Ne yazık ki, aynı zamanda en kalorili meyvelerden biridir - bir muzda 88 kcal vardır, ayrıca yüksek glisemik indeksi vardır - olgun bir meyve için 72 ve muz olgunlaşmamışsa 59. Yüksek glisemik indeks, glikoz seviyelerinde bir artış ve dolayısıyla - bir insülin patlaması ve hızlı açlık görünümü anlamına gelir.

2. En kalorili meyveler: kuru erik

Diğer kuru meyveler (hurma, incir) gibi kuru erik de az su içerir, bu da onları yüksek kalorili yapar - 100 g erik 240 kalori içerir. Bununla birlikte, diyet sırasında onlardan vazgeçmeniz gerekmediğini hatırlamakta fayda var - düşük glisemik indeksleri var - 29, doyuruyorlar ve çiğ meyveden daha değerli - daha konsantre - bir besin kaynağı oluşturuyorlar. Kuru erik, onları müshil yapan bitki mukusu ve lif içerir.

3. En kalorili meyveler: avokado

Diğer bir yüksek kalorili meyve avokadodur - 100 gram meyve başına 160 kcal vardır. Yine de diyet sırasında yenmesi tavsiye edilir. Çünkü çok fazla yağ içermesine rağmen, ancak esas olarak doymamış yağ asitleri, kan kolesterolünü düşürür ve metabolizmayı hızlandırır. Avokado sindirim sistemini destekler, folik asit içerdiği için hamile kadınlara bile tavsiye edilir.

Avokadonun ayrıca çok düşük bir glisemik indeksi vardır - 10.

Ayrıca şunu okuyun:

Meyve yemek için en uygun zaman ne zaman?
Meyve diyeti - kilo kaybı ile temizlik

Neden karpuz yemeye değer