Kronotip, uyku ve aktivite zamanlarımızı düzenleyen biyolojik bir iç saattir. İki temel kronotip vardır - sabah ve akşam, yani baykuş ve yaban arısı (veya başka bir deyişle - gece kuşları ve erken kalkanlar). Testi yapın ve kim olduğunuzu kontrol edin. Ayrıca, kendi kronotipinizle nasıl uyum içinde yaşayacağınızı ve yaşam güçleri çalışma şeklinizde değiştiğinde ne yapmanız gerektiğini öğrenin.
Dünya, güne erken başlamayı seven ve onu geç bitirmeyi tercih edenlere bölünmüştür. Görünüşe göre, en çok seçtiğimiz günün modu, yaşamın biyolojik ritminden, yani kronotipten kaynaklanıyor ve her zaman bizim tarafımızdan etkilenmeyen faktörlere bağlı.
Kronotipi duyun, baykuş mu yoksa tarla kuşu mu kontrol edin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Kronotip - nedir bu?
Kronotip, gün boyunca işleyişinden sorumlu bir tür iç biyolojik saattir. Bir kişinin en aktif hale geldiği ve vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğu zamanları belirler.
Kronotip, beynin işleyişiyle yakından ilgilidir. Optik sinirlerin üzerinde bulunan nöronlar bundan sorumludur. Dış sinyalleri hipofiz bezine, epifiz bezine ve hipotalamusa iletirler ve bu daha sonra tüm vücudun işleyişini düzenleyen hormonların seviyesini etkiler. Sabah (lark tipi) ve akşam (baykuş tipi) olmak üzere iki temel kronotip vardır.
Genelde tarla kuşları güne erken başlamayı ve oldukça erken yatmayı seven insanlardır. Baykuşlar daha geç uyanmayı tercih ederler ve en çok akşam geç saatlerde aktiftirler ve bu nedenle geç yatmaktan zevk alırlar.
Kronotip - neye bağlı?
Kronotip bireysel bir meseledir ve görevlerimizin bize dayattığı yaşam tarzına bağlı olmak zorunda değildir. Biyolojik saat bundan sorumludur ve esas olarak kişilik faktörlerinden, örneğin kalıtsal özelliklerden etkilenebilir. Çoğu zaman kronotip ebeveynlerden aktarılır. Yaşın biyolojik saat üzerinde de etkisi vardır - yalnızca organizmanın gereksinimleri açısından değil, aynı zamanda çeşitli aşamalarındaki yaşam tarzındaki değişiklikler de.
Bilirsiniz - yaşlı insanlar daha erken yatar ve genç insanlar daha fazla enerjiye sahiptir ve akşamları yorgun olmazlar. Kronotipin oldukça sık rastlanan bir belirleyicisi, alıştığımız yaşam tarzının yanı sıra toplumun beklentileri veya okul ve mesleki görevlerdir (gece çalışmak, vardiyalı çalışma vb.).
Ayrıca şunu okuyun: BİYORİTMA, saate ve mevsimlere bağlıdır. Jet gecikmesi işlevinin doğal ritmini kullanın. Semptomları hafifletmek ve zaman dilimlerinin ani değişim sendromunu önlemek ... Epifiz bezi - neden sorumludur? Pineal bezin işlevleri Bilmekte fayda varGece kuşları erken kalkanlardan daha akıllı ve daha yaratıcıdır
Madrid Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, daha sonra ayağa kalkan kişilerin zeka testlerinde erken kalkanlara göre daha yüksek puanlara sahip oldukları sonucuna vardı. Ayrıca daha yaratıcılar. Yaklaşık 1000 ergenin doğal sirkadiyen döngüsünü analiz ettiler. % 25'i tarla kuşu,% 30'u baykuş ve geri kalanı bu kategoriler arasında bir yere yerleştirildi. Baykuşlar zeka testlerinde daha iyi puan aldı.
Kronotip - baykuş veya tarla kuşu olmak daha mı iyi?
Kronotiplerden birinin daha iyi olduğu açıkça söylenemez. Bu bireysel bir özelliktir ve eğer yaşam tarzına uygunsa ve sağlık sorunlarına yol açmıyorsa - mücadele edilmemelidir. Tarla kuşlarının avantajı, mevcut dünya düzeninin sadece onlara yardım etmesidir. Genel olarak kabul edilen çalışma ve çalışma normları, alışkanlıklar, sosyal bir arada yaşama ilkeleri - tüm bunlar domuzları bunda daha iyi hale getirir.
Baykuşlar genellikle empoze edilen düzende kendilerini bulmakta daha zorlanırlar, bu yüzden hayatlarında kendilerine uygun bir yer bulurlarsa en iyi şekilde baş ederler, örneğin serbest işler yaparlar veya kendi işlerini kurarlar ve böylece çalışma saatlerini bireysel ihtiyaçlara göre ayarlarlar. Baykuşların uzun süre uyumalarına karşın işlerinde daha dayanıklı ve etkili oldukları söyleniyor. Hatta bazı insanlar gün içinde sabah kronotipine sahip insanlardan daha fazlasını yapabilir.
Kronotipi değiştirmek mümkün müdür ve nasıl yapılır?
Kronotip ile uyum içinde yaşamak için en önemli şey biyolojik dengeyi korumaktır. Ertesi gün geç uyuyabiliyorsanız geç yatmanın yanlış bir yanı yoktur. Yeterince uzun bir süre sonra uyursan erken kalkmanın kötü olmadığı gibi. Aktivite ve dinlenme arasında her zaman bir denge olmalıdır.
İlginç bir şekilde, insan kronotipi yaşla birlikte değişir. Gençlerin yaşlılardan farklı bir yaşam tarzı yaşaması normaldir. Bu durumda, kronotip değişimi sorunsuz ve doğal bir şekilde gerçekleşir. Bu, bir kronotipin muhtemelen tüm hayatımız boyunca bizimle olmayacağı anlamına gelir. Yaşlanmadan önce günlük ritmimiz değiştirilebilir.
Bazen, örneğin profesyonel görevler veya sağlık sorunları farklı bir işleyiş moduna geçmemizi gerektirdiğinde, kronotipte bir değişiklik bile gerekli olabilir. Nasıl yapılır? En önemli şey vücudun kademeli olarak yeni bir yaşam tarzına geçmesidir. Ani değişiklikler tavsiye edilmez ve sağlığa daha fazla zarar verebilir, örneğin refahı kötüleştirir ve fiziksel durumu düşürür, vücudun tükenmesine neden olur ve bağışıklığını önemli ölçüde azaltır.
- Baykuştan tarla kuşuna nasıl dönülür? En zor şey, kendinizi daha erken uyumaya zorlamaktır. Bunu öğrenmek için uykuyu geciktirebilecek faktörleri ortadan kaldırmanız gerekir. Yatmadan önce sakinleşmeniz, yeterince yememeniz ve yattıktan sonra kalkmanız gerekir. Okuma, sessizlik ve loş ışık yorgunluğa yardımcı olabilir. Sabahları çalar saat çaldığında, kendinize fazladan kestirmenize izin vermeyin ve gün içinde kestirmeyin. Yataktan kalktıktan sonra en iyisi spor aktivitesi gibi vücudu harekete geçirmektir. Günlük programı düzenlerken en önemli görevleri günün ilk yarısında tamamlamaya çalışmalıyız. Öğleden sonrasının daha az talepkar olması gerekiyordu. Yatma ve uyanma saatleri değiştikçe yemek yeme zamanlarının da değişeceği unutulmamalıdır. Kronobiyologlara göre, birkaç saat oruç tutarsak ve sabahları kendimizi parlak ışığa maruz bırakırsak, operasyon modunu değiştirmek daha kolay olabilir.
- Bir tarladan baykuşa nasıl? Öncelikle uyku süresini uzatmalısın. Uyanma vakti geldiğinde yataktan kalkmamalı, bir süre yatmalıyız. Kalkmak için çok erken olduğunda, tekrar uykuya dalmayı denemeliyiz. Sabah, yavaş uyanmak ve örneğin kahvaltıyı kutlamak için bir zaman olmalıdır. Günü planlarken günün ikinci bölümünde önemli sorumluluklar yer almalı, günün ilk yarısı daha az hareketli olmalıdır. Öğleden sonra yorulursanız sporla mücadele etmeye çalışın. Günün ritmini değiştirirken yemek saatlerini de değiştirmeyi unutmamak gerekir.
Baykuş mu yoksa tarla kuşu mu kontrol edin
Aşağıda kronotipi belirlemek için kısa bir test bulunmaktadır. Tüm soruları yanıtlayın, hangi yanıtların daha fazla olduğunu yazın:
1. Ertesi sabah erken kalkmanız gerektiğinde:
a) çalar saati ayarlamak zorunda kalmadan doğal olarak uyanırsanız,
b) zor olacak, birkaç uyandırma çağrısından sonra kalkacaksınız.
2. En iyi ne zaman çalışır / öğrenirsiniz?
a) sabah saatlerinde,
b) akşam.
3. Sosyal toplantıların yapılmasını tercih edersiniz:
a) öğleden sonra,
b) akşam geç saatlerde.
4. En büyük seks arzusuna sahipsin:
a) sabah,
b) akşam.
5. Tüm gece parti:
a) sizin için bir eziyettir,
b) onu seviyorsun.
6. İş için:
a) daha erken gelip daha erken ayrılmayı tercih ediyorsanız,
b) Daha geç gelip akşama kadar kalmayı tercih ediyorsanız.
Cevapların çoğu a) - Sen eğlencelisin. Güne erken başlamayı seviyorsun. Geç uyumayı zaman kaybı buluyorsunuz. Yapmanız gereken şeyi daha erken yaparsınız, çünkü sabah en çok enerjiye sahip olursunuz. Öğleden sonra sadece dinlen. Erken kalkabilmek için daha erken yatarsınız - genellikle saat 21-22 civarında. Öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde sosyalleşmeyi tercih edersiniz.
Cevapların çoğu b) - Sen bir baykuşsun. Erken yataktan kalkmanız zordur, sabahın erken saatlerine nasıl gireceğinizi bilmiyorsunuz. Uzun uyumayı seviyorsunuz ve gece maratonlarını tercih ediyorsunuz. Gece geç saatlerde veya hatta gece çalışmanız veya ders çalışmanız normaldir. Gece hayatında kendinizi rahat hissedersiniz. Dışadönüksün ve yeni hisleri seviyorsun. Baykuşlar anksiyete ve depresyona daha yatkın olma eğilimindedir.
