Bahar yaklaştığında sonsuz yorgunluk hissedersiniz, konsantrasyon sorunları yaşarsınız, sürekli uyumak gibi hissedersiniz. İyi görünüyorsunuz, ama kalbiniz çalıyor, başınız ağrıyor, kemikleriniz kırılıyor ... Ancak, bahar gündönümünün etkileriyle etkili bir şekilde savaşabilirsiniz. Diyet, infüzyonlar, stres atma ve hafif terapi bahar yorgunluğuna yardımcı olacaktır.
Her beş kişiden birinin benzer rahatsızlıkları vardır. Doktorlar bunlara Bahar Yorgunluğu Sendromu diyor. Zindelikte haftalarca süren, fiziksel yorgunluk, inisiyatif kaybı, aşırı heyecan ve belirgin ruh hali dalgalanmaları ile birlikte bir düşüş. Bununla kendi başınıza başa çıkıp çıkamayacağınıza yalnızca bir uzman karar verebilir. Bunun, Amerikalıların "ebedi yorgunluk sendromu" olarak adlandırdığı şeyin kanıtı olduğunu düşündüğünüz zamanlar vardır. Bunun tespit edilmesi zor Epstein-Barr virüsünden kaynaklandığına inanılır. Ancak çoğu kez, sadece bahar yorgunluğudur. Rahatlamak için, sadece vücudu güçlendirin ve kış alışkanlıklarını değiştir.
Bahar yorgunluğu için diyet kuralları
Vitamin ve mikro elementler bakımından fakir bir kış diyeti, kötü fiziksel ve zihinsel durumdan sorumludur. Eksiklikleri ilgisizlik, hafıza bozukluğu, anemi, kuru cilt, göze hoş görünmeyen nöbetler, kırılgan tırnaklar ve saç dökülmesi ile kendini gösterir. Bu nedenle ilkbaharda günde 3 ila 5 öğün yemek yemelisiniz. Mideyi zorlamamak için çok fazla değil.
Evden çıkmadan önce kahvaltınızı ve ardından ikinci bir atıştırmayı (meyve veya meyveli yoğurt olabilir) unutmayın. Günlük menü şunları içermelidir: balık veya yağsız et, süt ürünleri, meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve kabuğu çıkarılmış tane. Gün boyunca kuru meyve, fındık, ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeği yiyebilirsiniz, ancak tatlılardan kaçının (bitter çikolata hariç).
Bahar yorgunluğunun etkilerini azaltan bir diyette doğal vitamin ve mineraller çok önemlidir. Kıtlıklarını kıştan sonra doldurmak için evde filiz yetiştirmeye başlayın. Turp, yonca, su teresi ve buğday tohumları en zengin B vitamini kaynağıdır, ayrıca A, C, E vitaminleri ve mineraller: çinko, kalsiyum, fosfor, potasyum ve magnezyum sağlar. Kalorileri düşüktür. Kabak ve ayçekirdeği, fındık ve bitter çikolata, stresle mücadelede etkili olan magnezyum içerir. Tahıl filizlerinde ve ayçiçeği tohumlarında bulunan çinko, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir. Mayada (ve maya tabletlerinde) bulunan krom, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlar ve şekerlere olan iştahı azalttığı için kan şekeri seviyelerini düşürür.
Bahar yorgunluğu için bitkisel infüzyonlar
Kışın yorgun bir kalp için, kurutulmuş chokeberry, alıç, üvez meyvelerinin yanı sıra limon otu yaprakları, nane ve alıç salkımları da dahil olmak üzere bitki ve meyve çayları işe yarar. Kuşburnu çayı, sakinleştirici etkisi olan ve kalp kasının oksijenlenmesini artıran potasyum, magnezyum, çinko, kalsiyum ve glikozitler içerdiği için de mükemmeldir. İnfüzyonu bir çay kaşığı gerçek balla tatlandırabilirsiniz.
ÖnemliBaharın başında daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir
Günde en az sekiz saate ihtiyacınız var. Bu nedenle yorgun hissettiğinizde uyuyun. Ve unutmayın: yatakta okumayın! Uykunuz çabuk gelmezse, sessiz, rahatlatıcı bir müzik dinleyin. İyi bir seks veya hassas bir uçucu yağ ilavesiyle sıcak bir banyo da uykuya yardımcı olur. Kesinlikle uykuya dalmanıza yardımcı olacak kısa, oksijenli bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bununla birlikte, sert televizyon programları izlemek, aileyle tartışmak ve bitmemiş işler hakkında endişelenmek kesinlikle yasaktır.
Ayrıca şunu okuyun: Muz diyeti - yorgunluk ve stresi azaltmanın bir yolu İlkbaharın zor başlangıcına nasıl dayanılır? Diyetinizi değiştirmek ve düzenli egzersiz yapmak yardımcı olacaktır Bahar gündönümü çözümleri: vitaminler, eser elementler ve otlarKrizin etkisi, kendinizi daha stresli hissetmenizdir
Sonuçta, daha barışçıl yaşamaya çalışın. Sürekli telaş sağlık için iyi değildir ve strese neden olur. Uzun süreli gerginlik içinde yaşadığımızda, önce ruhumuz başarısız olur (titrek ruh halimiz, anksiyete, depresyon var), sonra vücut (yorgunluk, sindirim ve dolaşım bozuklukları ortaya çıkar) ve sonunda hastalanmaya başlarız. Stresi azaltmanın birçok yolu vardır.
Her şeyden önce, hem işte hem de evde hayır demeyi öğrenin.Aşırı kıskançlık işe yaramaz. Neşeli bir mizacı olan insanlar, kanlarında bağışıklık sistemini güçlendiren çok daha yüksek hormon benzeri endorfin seviyeleri içerdiğinden stresi yener. İçten ve içten bir kahkaha oksijen vermek için harikadır, çünkü diyaframı ve ciğerleri çalışmaya teşvik eder. İyileştirmek için çeşitli anti-depresan "mutluluk haplarından" daha iyi bir çare. Geçici bir rahatlama sağlarlar, ancak uzun süreli kullanımda bağımlılık yapabilir, kalbi rahatsız edebilir, kan basıncını artırabilir veya düşürebilirler. Bu nedenle, tüm yatıştırıcı ilaçları sadece doktorunuza danışarak alın.
Uzmanlar "Kara Pazartesi" sendromuna karşı uyarıda bulunuyorlar, bu nedir, haftanın sonunda ilgisizlik ve yorgunluğun yoğunlaştığı, kendinizden ve görünüşünüzden hoşnutsuzluğunuzun artmasıyla başlar. dinlenmek için bir an bile bırakmadan kendinizi iş veya ev temizliği girdabına atarsınız.
Bu nedenle, uzun süreli yorgunluk hissettiğinizde, birikmiş borçları bir gün ne pahasına olursa olsun telafi etmeye çalışmayın. Rahatlayın, kitap okuyun, arkadaşlarla tanışın, sinemaya ya da tiyatroya gidin, ancak uzun ve hızlı bir yürüyüş size en iyisidir.
Yorgunluğun nedeni ışık eksikliğidir
Soğuk mevsimdeki kötü ruh hali, doğal ışık eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle baharda her güneşli günden yararlanmaya değer. Güneş beyne nüfuz ederek, mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin üreten bir bez olan hipofiz bezini uyarır. Oradan, metabolizmayı, hormonların salgılanmasını uyaran veya engelleyen ve dolaşım sisteminin çalışmasını iyileştiren ışık uyarıcılar sinir sistemine gönderilir.
Doğal ışık yapay ışıkla değiştirilebilir (örneğin solaryumda), ancak pek fazla fayda sağlamaz. Modern tıp ve kozmetik ofislerinde, bahar yorgunluğunun etkileri sözde yatıştırılır. polarize ışık (tüm dalgaları paralel düzlemlerde hareket eder ve lamba UV ışınları üretmez). Bu tedavi bağışıklık sistemini yeniler ve güçlendirir.
Mevsimsel depresif durumlar, gün ışığına benzer şekilde ışık yayan bir flüoresan lambaya maruz bırakılarak da hafifletilebilir. İki saat boyunca ışınlarında kalmak (daha sonra okuyabilir, dikebilir veya kestirebilirsiniz) ruh halinizi ve sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirir. Bu tür lambalar ev aletleri mağazalarından satın alınabilir.
aylık "Zdrowie"
