Bahar gündönümü, ruh halinde bir düşüş ve vücudun bağışıklığında bir azalma ile ilişkilidir. Bu nedenle bu dönemde spor ve egzersize odaklanmak iyidir. Artan egzersiz miktarı genel durumu iyileştirecek ve ayrıca artan serotonin salgılanması sayesinde ruh hali üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır. Buna vücut temperleme unsurları eklerseniz, bahar gündönümünden kolayca kurtulabilirsiniz.
İlkbahar gündönümü yaşama isteğini ortadan kaldırır, ancak kırılmaya ve biraz spora başlamaya değer. Egzersiz yoluyla da salınan serotonin sayesinde egzersiz, ruh halinizi iyileştirecektir. Bu nedenle, hareket etmeyi sevmeseniz bile, kendinizi bunu yapmaya zorlayın ve birkaç gün sonra hareketten zevk aldığınızı hissedeceksiniz. Ve bir düzine kadar sonra - yeniden enerji doluyorsunuz ve ... biraz daha hafifsiniz. Ama bu her şey değil!
Bahar Gündönümü: Egzersizin Faydaları
Havada egzersiz yaparsanız, vücudu oksijenlendirir, deriden, eklemlerden, kemiklerden ve iç organlardan kan akışını iyileştirir, bu da onların daha iyi beslenmesini sağlar ve vücut toksinleri daha kolay atar. Ayrıca evde veya bir spor kulübünde egzersiz yapmak size bir dizi fayda sağlayacaktır. Kış aylarında kilo alma eğilimi artar, bu nedenle egzersiz, fazla kilo vermenize ve yaz için forma girmenize yardımcı olur. Dahası, herhangi bir egzersiz biçimi, endorfin salgılanmasını, yani mutluluk hormonlarını etkiler. Çaba sayesinde sinirlilik ve depresyondan kaçınacak ve ruh hali değişimlerine daha az yatkın olacaksınız.
Bahar gündönümü: ne sıklıkla egzersiz yapmalı?
Profesyoneller, 3x30x130 kuralına göre egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor, bu da, kalp atış hızınız dakikada 130 atışa ulaşacak şekilde, 30 dakika boyunca haftada 3 kez hareket etmeniz gerektiği anlamına geliyor. Bu, vücudunu iyi durumda tutmak isteyen her sağlıklı insan için en uygun egzersiz dozudur.
Bununla birlikte, kilo vermek istiyorsanız, biraz daha uzun süre çalışmanız gerekir çünkü vücut yağları, antrenmana başladıktan yaklaşık 20 dakika sonra yanar. Bu nedenle, egzersiz yapmak için ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Haftada 3-4 kez 30 dakika ile başlayın ve her 2 haftada bir egzersizinizi 5 dakika artırın.
Bahar gündönümü: hangi alıştırmaları seçmeli?
Ne yapabileceğin hakkında hiçbir fikrin yok mu? Size en çok zevk verecek egzersiz türünü arayın. Hem yürüyüş, hem bisiklet hem de tekerlekli paten olabilir. Bununla birlikte, tekerlek üzerinde spor yapmanın uygun koşullar gerektirdiğini unutmayın - sıcaklık pozitif olmalı ve yüzey kuru ve tuzsuz olmalıdır. Islak yolda çamur ve tuzla sürüş yapmak sadece tehlikeli değil, aynı zamanda ekipmanınızın daha hızlı bozulmasına neden olur.
Hava hala kararsızsa, içeride yapılabilecek aktiviteleri seçin. Yüzme, sadece kan dolaşımını iyileştirdiği ve tüm vücut kaslarını güçlendirmediği, aynı zamanda vücudu da sertleştirdiği için iyi bir seçimdir.
Bahar gündönümü: kendiniz için egzersizler seçin
Aşağıdaki egzersizlerin dolaşım sisteminin işleyişi üzerinde büyük etkisi vardır, verimliliği arttırır, kalori yakar ve çok fazla pozitif enerji verir. Yorgun, uykuluysanız veya her gün vücudunuzu inceltmek istiyorsanız, bunları seçin. Bunları daha büyük bir grupta, örneğin arkadaşlarla yapmaya değer - o zaman ruh halinizi daha da etkili bir şekilde iyileştirirler.
- Kuzey disiplini yürüyüşü - ilk antrenman seansları en iyi şekilde bir antrenörün veya bunu bilen birinin gözetiminde yapılır (direkleri uygun şekilde tutmak ve yerden düzgün bir şekilde zıplamak önemlidir). Özellikle diz eklemlerinde sorun yaşayan kişilere (dejenerasyon) direklerle yürümeyi öneriyoruz, çünkü böyle bir eğitim sırasında vücudun bu kısımlarına binen yük yürüme veya koşma durumundakinden çok daha azdır (araştırmalar dizler üzerindeki yükün yakl. 5 kg);
- jogging veya koşu - son yemekten yaklaşık 2 saat sonra egzersize başlayın. Yürüyerek başlayabilir, sonra koşabilir ve sonra koşabilirsiniz. Kendinizi yorgun hissederseniz tekrar yürümeye başlayın;
- yüzme - en büyük hareket rakiplerinin bile seveceği bir spordur. Kendini evi terk etmeye zorlaman gerekiyor - o zaman yüzme havuzu çok daha güzel. Bunun için zaman bulamayacağını mı düşünüyorsun? Tüm ay için bir geçiş kartı satın alın ve işten hemen önce (yüzme havuzları sabah 6'dan itibaren açıktır) veya ondan sonra yüzmeye çalışın;
- Inline paten - temellerini öğrendikten sonra, paten saf zevk haline gelir. Bu sayede durumunuzu iyileştirebilir, bacak kaslarınızı güçlendirebilir ve çok fazla kilo verebilirsiniz (yarım saatlik sürüş 350 kcal daha azdır!). Bu aynı zamanda sosyal temasların gelişimini teşvik eden bir spordur - birçok şehirde, gençlerden çocuklu ailelere ve yaşlılara kadar her yaştan insanla tanışabileceğiniz toplu gece yürüyüşleri düzenlenir;
- bisiklete binme - bu size birçok fayda sağlayan ancak çok fazla çaba gerektirmeyen eğitim türüdür. Bir saatlik yavaş sürüş, 500 kcal'a kadar yakmanıza izin verir! Ayrıca vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır: Kötü kolesterol seviyesini düşürür, kan şekeri seviyesini normalleştirir, oksijen verir ve güzel doğası ile sürüş sayesinde rahatlatır ve ruh halini iyileştirir. Sürüşün etkili ve güvenli olabilmesi için, bisikletin teknik açıdan iyi durumda olması gerekir, bu nedenle baharda eğitime başladığınızda kapsamlı bir inceleme yapın;
- açık hava spor salonları - baharın başlangıcı, geleneksel bir spor salonunu açık hava spor salonuna dönüştürmek için iyi bir zamandır. Bu tesislerin çoğu, neredeyse tüm vücudu çalıştırmanıza izin veren ekipmanlarla donatılmıştır. Dahası, temiz havada egzersiz yapmak daha iyi oksijen verir ve kapalı odalarda egzersiz yapmaktan daha fazla enerji katar. İdeal olarak, açık hava spor salonuna jogging yaparak veya koşarak ulaşmalı ve ardından mevcut ekipmanı kullanarak antrenmanınıza devam etmelisiniz;
- zumba - bahar mavilerinin üstesinden nasıl gelinir? Git zumba! Sıcak Latin ritimleriyle grup çalışmaları sizi kış uyuşukluğundan uyandıracak. Bir fitness kulübüne kaydolmadan önce, yeni başlayanlar için basit bir merengue rutini yaparak kendinizi eğitmeyi deneyin.
Stres için rahatlatıcı egzersizler seçin
Herkes bahar gündönümünü farklı şekilde geçirir. Bazı insanlar baş ağrısı, kas ağrıları ve yorgunluktan daha az stres direncinden muzdariptir. Sinirlerinizi yatıştırmak ve vücudunuzu rahatlatmak için düzenli olarak sakinleştirici egzersizler yapın. Yoga ve nefes egzersizlerinin avantajlarını birleştirir. Mükemmel gevşer, oksijen verir, bel, omuz, boyun ve ense bölgesinde biriken gerginliklerden kurtulmaya yardımcı olur.
Sertleştirme aynı zamanda bahar gündönümü için bir yöntemdir
Bahar gündönümü genel zayıflık ve bağışıklığın azalması ile ilişkilidir, bu da sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Bu nedenle, bir mini sertleştirme programı uygulamaya değer:
- evde sıcaklık değişimi - gündüz 20 ° C, gece 18 ° C;
- günlük değişen duşlar - sıcak ve soğuk;
- saunaya ziyaretler - sıcaklık değişimlerinin etkisi altında, kan damarları genişler ve büzülür, kan akışını iyileştirir ve cilt teri salgılayarak toksinleri dışarı atar. Ek olarak, bu dönüşümlü soğutma (örn. Duş alma) ve ısınma (saunada) vücudu savunmacı tepki vermeye zorlar, böylece bağışıklığı artıran antikorlar üretir;
- soğuk suda yürümek - bir küveti veya büyük bir leğeni buzağılarınızın ortasına kadar soğuk suyla doldurun. Günde birkaç dakika içinde koyun - 3 dakika ile başlayın, ardından bu süreyi 15 dakikaya ulaşana kadar her gün 1,5 dakika artırın;
- soğuk ve ılık suda yüzmek - yüzme havuzundayken spor havuzundan soğuk suyla çıktıktan sonra daha sıcak bir çocuk havuzuna gidin. Birkaç dakika rahatlayın ve ardından spor havuzuna geri dönün. Antrenmanı soğuk suda yüzerek bitirerek bunu 2-3 kez yapabilirsiniz.
