Birçok kadın hamilelikte yorgun hisseder. Hala enerji eksikliğiniz olduğu için endişeliyseniz, hiçbir şey hissetmezsiniz, tercihen bütün gün uyur, sonra endişelenmeyi bırakırsınız. Bu sorunu yaşayan tek kişi siz değilsiniz ve hamilelikte güçten kaçınmanın etkili yollarını biliyoruz. Hamilelikte sürekli yorgunlukla nasıl baş edeceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunuyoruz.
Birçok kadın, özellikle hamileliğin ilk aylarında, hamilelikte aşırı yorgunluktan şikayet eder. Elbette hamilelikleri boyunca enerji dolu anneler de var. Bununla birlikte, kadınların büyük bir kısmı hamilelik sırasında ezici bir güç eksikliği hissediyor. Bu sorun nereden geliyor?
Hamilelikte güç eksikliğinden kaçınmanın yollarının neler olduğunu öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Hamilelikte yorgunluk genellikle normaldir
Yorgunluk, kandaki demir eksikliğinin (anemi), tiroid bozukluklarının veya gestasyonel diyabetin semptomlarından biri olabilir. Ancak bu durum, uygun şekilde hamile olan sağlıklı kadınlarda da sıklıkla görülür. Hatta doktorlar, hamilelik sırasında sürekli yorgunluk hissinin normal olduğunu söylüyor.
Anne adayına 9 aya kadar yorgunluk hissi eşlik edebilir.
Bu zamanda vücutta meydana gelen değişiklikler çocuğun sağlıklı gelişmesine izin verir, ancak hamile olmayan bir kadında ciddi bir hastalığın belirtisi olarak kabul edilebilir. Ana suçlu hormonlardır - progesteron seviyelerindeki artış, yorgunluk hissinden birincil derecede sorumludur. Neyse ki, bu durum bir kadın veya bir çocuk için tehlikeli değildir, ancak "ezici tembellik" gelecekteki annenin hayatını ciddi şekilde karmaşıklaştırabilir. Çünkü burada nasıl çalışılır, düşünceleriniz hala sıcak yatağınızda dolaşırken öğrenin?
Yorgun hissediyorsan dinlen
Başka bir çıkış yolu yok - bedeninizde meydana gelen değişiklikleri kabul etmelisiniz. Yorgun hissediyorsanız dinlenin. Günlük görevler önemlidir, ancak en önemli şey sizin refahınızdır, çünkü çocuğunuzun sağlığı büyük ölçüde buna bağlıdır. Çalışıyorsanız, ara sıra masanızdan kalkın ve yürüyüşe çıkın - dışarı çıkmak en iyisidir. Gevşemek için zaman bulmak için gününüzü yeniden düzenlemeye çalışın.
Ayrıca şunu okuyun: Kahve yerine hamile yeşil çay Hamileler için haftalık menü Hamileyken göbek üstü uzanma hakkınız varHamilelikte uyku çok önemlidir
Şimdi en az dokuz saat uyumalısın. Ama göbek büyüdüğünde nasıl yeterince uyuyabilirim? Sol tarafınızda uyumak en sağlıklı ve en güvenli yoldur. Sırt üstü uyuduğunuzda, bebeğiniz aorta (plasentaya oksijenli kan beslemesini azaltır) ve vena kava (bacaklarda şişmeye veya basınçta düşüşe neden olabilir) üzerine baskı uygulayabilir. Sırt üstü yarı oturur pozisyonda sadece birkaç yastıkla uyuyabilirsiniz.
Uyuyamıyorsanız, kanıtlanmış bazı hileler deneyin. Akşam yemeğini 2-3 saat önceden yiyin. Protein ve karbonhidrat açısından zengin olmasına izin verin - rahatlatıcı bir etkiye sahip olan serotonin seviyesini yükseltirler. Yatak odasını havalandırın, 15 dakikalık ılık (ancak çok sıcak olmayan) bir banyo veya duş alın. Bazı annelere mide altına özel bir yastık, meditasyon veya rahatlatıcı etkisi olan bitki çayı, örneğin papatya veya limon otu yardımcı olur.
Hamilelikte iyi bir diyet
Savaşın yarısı. Artık daha fazla vitamine ve eser elemente ihtiyacınız var. Hazır yiyeceklerden, atıştırmalıklardan ve gazlı içeceklerden vazgeçin ve pişmiş et, balık, sebze ve meyveler, meyve suları ve maden suyu seçin. Sizin için en iyi kompleks karbonhidrat kaynakları sebzeler, tam tahıllı ekmek, temizlenmemiş pirinç, tahıllar ve buğday makarnasıdır. durum. Vücut onları yavaşça sindirir, böylece glikoz seviyelerinde bir düşüş riskini ortadan kaldırırsınız ve beynin serotonin üretmesine izin verir. ruh haliniz için.
Kahve ve çay canlandırıcıdır, ancak suistimal edilmemelidir. Günlük kafein dozunun sınırı 300 mg, yani yaklaşık 2-3 fincan hafif kahve veya 4-5 fincan çaydır. Bu içeceklerin B vitaminlerini yok ettiğini ve eksikliğinin sizi sinirlendirebileceğini unutmayın. Bu nedenle, meyve çayları ve kafeinsiz kahve ile değiştirin.
Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. Bu, kan şekeri seviyenizi sabit tutacaktır. Böylelikle enerji kaynağı sağlarken aynı zamanda mide rahatsızlığını da giderir.
Hazır vitaminler kullanabilir misiniz? Evet, ama her zaman tıbbi gözetim altında. Hazırlıklardan herhangi birini satın almadan önce jinekoloğunuza danışın. Belki de sizin durumunuzda, örneğin demir ile müstahzarlar almanız tavsiye edilir.
Hamilelik sırasında daha fazla egzersiz
Hareket, ruh ve esenlik için harikadır. Ayağınızdan düşseniz bile, biraz çaba gösterin - çabucak bir enerji dalgası hissedeceksiniz. Yorucu bir egzersiz olmak zorunda değil - sadece basit bir günlük yürüyüş veya havuza düzenli ziyaretler yeterli olacaktır. Hamile kadınlar için özel derslere de kayıt olabilirsiniz. Başarısız olacağından mı korkuyorsun? Hamile kadınlar için sınıflar her üç aylık döneme göre uyarlanmıştır, büyük bir göbek ile kesinlikle atlamak zorunda kalmayacaksınız. Ve herhangi bir fiziksel aktivite, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini iyileştirir, enerji ekler, sağlığı iyileştirir. Hamileliğiniz risk altında değilse, bir masör ile de randevu alabilirsiniz. Nazik bir masaj sadece kan ve lenf dolaşımını iyileştirmekle kalmaz - bu da şişliği ve sırt ağrısını azaltır - aynı zamanda sizi rahatlatır ve rahatlatır.
aylık "M jak mama"
