Üzüntü, temel duygusal durumlardan biridir. Sevinç, korku ve öfkeyle birlikte, insan duyguları dünyasının özünü oluştururlar. Genellikle üzüntü yaşamak, karakteristik bedensel hisler, davranışlar veya düşüncelerle ilişkilidir. Bunu bir depresyon duygusu, aktif olma isteksizliği ve sosyal hayattan çekilme ile ilişkilendiriyoruz. Aynı zamanda üzüntü hissettiğimiz yoğunluğun fiziksel psikosomatik rahatsızlıklara dönüştüğü de olur.
Üzüntü - onu deneyimlediğimizde, genellikle pek çok hoş olmayan duyguya eşlik eder, genellikle üzüntünün nedenleri deneyimlemek istemediğimiz durumlardır, bu yüzden ondan kaçınmaya çalışmak veya görmezden gelmek doğal görünür. Bu arada, üzüntünün doğal karşılığı, zamanımızda çok arzu edilen neşedir. Mutlu ve enerji dolu olmak güzel. Medyanın yarattığı dünya ve hızla değişen kültürel normlar neşeyi destekliyor ve peşinde koşmak öncelik haline geliyor. O zaman neşe duymak "görev" olur ve üzüntü başarısızlık olarak ele alınır. Sık sık, mutluluk hissetmezsek, muhtemelen bir sorunumuz olduğu, "şımarık" olduğumuz, doğal durumun neşe ve duyguları olması gerektiği sonucuna varıyoruz. Bazen hayatımızda üzüntüye pek yer kalmaz.
Bununla birlikte, iç denge hakkında konuşabilmek için, kişinin tüm duyguları deneyimlemesi ve içimizden "akan" durumları ayırt etme ve adlandırma yeteneğini güçlendirmesi gerekir. Hayatımızı tamamlayan, tüm duygularımızı deneyimleme ve deneyimleme yeteneğidir. Kendi duygularınıza bakmak zaman ayırmaya değer. Gerçekte ne hissettiğimize bir bakın, belki de eskiden üzüntü dediğimiz şey gerçekten öfkedir ve korku olarak tanımladığımız şey gerçekten üzüntüdür. Genellikle gelişim sırasında, belirli bir uyarıcıya yeterli olmayan bir duyguyla yanıt vermeyi öğreniriz, ancak bazı nedenlerden dolayı, bize gerçekten hizmet etmese bile, bunu yaparız. Her birimizin ne hissettiğimizi adlandırmakta zorlandığı ve deneyimlediğimiz duyguların karmaşık olduğu zamanlar vardır. Nüfusun bir kısmı duyguları düzenlemekte diğerlerinden daha fazla zorluk çekiyor. Etkileri altında, diğer şeylerin yanı sıra, yaşamın çeşitli alanlarını olumsuz etkileyen, ilişkileri karmaşıklaştıran, günlük aktiviteyi sınırlayan vb. Şeyler yapar ve söylerler.
Duygular dünyasının karmaşık olduğunu hatırlamakta fayda var. Bizi her seferinde tek bir duyguya yöneltmez, genellikle deneyimlediğimiz şey, farklı yoğunluktaki farklı durumların bir derlemesidir.
Neden üzüntü yaşarız?
Üzüntü hakkında bizi genellikle endişelendiren, büyük ölçüde beraberindeki düşüncelerdir: "Bu nasıl olabilir?", "Neden yaptı", "Bu neden benim başıma geldi?" Bu tür düşünceler doğaldır, ancak yine de "bizi aşağı çeken", düşünmeyi teşvik eden ve bizi bir üzüntü sarmalına çeken bir faktördür. Çoğu zaman olanları anlamlandırmaya çalışırız, başkalarının niyetlerini her zaman doğru yorumlamayız. Sebepleri analiz etmeye çalışmak ve defalarca düşünmek bizi burada ve şimdi olanlardan, o anda kendimiz için yapabileceklerimizden uzaklaştırır. Üzüntü içinde olmak, asla düzelmeyeceği izlenimini yaratabilir. Düşünme, vücudumuzun bize gerçekten anlatmaya çalıştığı şeyden bizi uzaklaştırırken, tekrar tekrar üzüntü yaşamamıza neden olur. Ona eşlik eden düşüncelerle bile üzüntü yaşayabilmek önemlidir, ancak bu düşüncelerin üzüntümüzün tek ifadesi olmamasına değer. Üzüntüye dalmak bir şeydir, onu dikkatlice deneyimlemek başka bir şeydir.
Genellikle, belirli bir anda, belirli bir faktöre karşı öncü bir tepki olan hakim olan bir duyguya sahibiz. Duyguların oluşum ve işleyiş mekanizmasını anlamanın en kolay yolu, onu bir dalga ile karşılaştırdığımız zamandır. Duygu, uyarıcıya bir tepki olarak görünür, yoğunluğu artar, doruk noktasına ulaşır ve nispeten sessiz olana kadar azalmaya başlar. Bu dalganın sonucu, çeşitli davranış türleri ve eşlik eden düşünceler olabilir. Bazen bu davranışlar ve düşünceler başka bir dalgayı tetikleyen uyaran haline gelir. Ne sevinç ne de üzüntünün maksimum yoğunlukta sonsuza kadar süremeyeceğini hatırlamak önemlidir. Bu, özellikle kederlerinin asla geçmeyecek kadar büyük olduğunu hissedenler için değerli bir bilgi olabilir, aynı zamanda sürekli ezici bir neşe içinde yaşamaya çalışanlar için soğuk bir duş olabilir.
Ayrıca şunu okuyun: Duyguları bastırmak - bazen yararlıdır, ancak sağlık etkileri çok olabilir ... Daha iyi SAĞLIK, zindelik ve esenlik için yollar Zihinsel depresyondan nasıl çıkılır?Üzüntü bize ne verir?
Üzülmeden neşe duymak son derece zordur. Zihinsel yaşamımızı uyumlu kılan işte bu zıtlıklardır. Yaşadıklarımıza ve gerçekte başımıza gelenlere açıklık geliştirmeye değer. Vücudumuzdan bir şeyin yanlış olduğunu, bir şeyi değiştirmeye değer olduğunu gösteren üzüntüdür. Belki de içinde bulunduğumuz ilişki yanlış yöne gidiyor, bu kadar çok enerji ve zaman ayırdığımız iş aşırı derecede uyarıcı ve daha uzun bir iyileşme süresi ile dengelenmesi gerekiyor. Ya da belki iş ve özel yaşam arasındaki denge keskin bir şekilde sarsılır ve buna eşlik eden üzüntü, gerçek değişiklikler getirmeden ortadan kaybolmak istemez. Tabiat ananın bir armağanı olan bu uyarı sinyalini görmezden gelmek bize hizmet etmez.
Üzüntüyü genellikle zayıflığımızın bir ifadesi, bir kusur, bizde bir sorun olduğuna dair bir işaret olarak ele alırız. Üzüntünün hedeflerimize ulaşmada bir engel değil, değerli bilgi olabileceğini unutuyoruz.
Üzüntü, genellikle vücudumuzun yalnızca aşırı yüklenmeye değil, aynı zamanda hastalığa verdiği bir tepkidir. Hızı yavaşlatmak, kendinize ve sağlığınıza bakmak ve karşılanması gereken ihtiyaçlara bakmak için ilham kaynağı olmaya değer. Refahımız bize pek çok değerli bilgi sağlar, ancak bunları doğru okuyup okuyamayacağımız ve nasıl tepki vereceğimiz bize bağlıdır. Bu nedenle, bir dahaki sefere, aniden, uyarmadan bir üzüntü belirdiğinde, sizleri bilinçli olarak bir an bu üzüntünün içinde kalmaya ve bize ne anlattığını, arkasında ne olduğunu keşfetmeye çalışmanızı öneririm.
Mesele üzüntüyü abartmak değil, orada olduğunu kabul etmek, içinde biraz zaman geçirmek ve bu üzüntünün arkasında ne olduğunu keşfetmeye çalışmaktır. Biraz eğitim veya terapi sonucunda her duyguyu ve ona verilen her tepkiyi kontrol etmenin mümkün olacağı konusunda kendimizi kandırmanın bir anlamı yok. Genellikle duyguların aşırı disipline edilmesi, duyguların kesilmesiyle sonuçlanır ve bunun sakinlik ve uyumla pek ilgisi yoktur. Bununla birlikte, deneyimlediğimiz doğal duygusal ritmi kabul ederken, daha bilinçli bir şekilde deneyimlemek ve farklı durumlara tepki vermek için biraz çaba harcamaya değer.
Önerilen makale:
Empati: nedir ve neden bu kadar önemlidir?Üzüntüyle Nasıl Başa Çıkabilirim?
Her birimiz üzüntüyü farklı bir şekilde deneyimliyoruz, bizi üzüyor ve ona farklı tepki veriyoruz. Bize ve ihtiyaçlarımıza uyan bir şey bulmadan önce, pek çok insan, pek çok yolla birkaçını denemeye değer diyebilirsiniz. Üzüntü yokmuş gibi davranmak sevincin tedavisi değildir. Bir süre üzüntü içinde kalmaya, ona bakmaya ve birkaç soruyu yanıtlamaya değer:
- Bu üzüntü neyle ilgili?
- Vücudumuzun neresinde yaşadığımız şeyin üzüntü olduğunu hissediyor?
- Bu üzüntünün sebebi nedir?
- Bu durumda neye ihtiyacı var?
- Şimdi bana ne yardımcı olur?
Bu üzüntünüzün tadını aşırı derecede çıkarmak ya da sürekli düşünmek ve talihsizlik sarmalını sarmakla ilgili değildir. Ama bu, kendinize bu duyguyu deneyimlemenize izin vermekle ilgili. Hissettiğimiz üzüntüye bilinçli olarak yaklaşmaya çalıştığımızda, dengeyi yeniden kazanmamız daha kolay olacaktır. Üzüntü, sevilen birinin kaybı, zor bir ilişki veya bir sağlık sorunu gibi belirli bir olaydan kaynaklanabilir, o zaman kendinize bunu deneyimlemenize izin vermek, keder veya kayıp duygusu deneyimlemenizi sağlar. Üzüntü genellikle vücudumuzun bize verdiği değerli bilgilerdir. "Sebepsiz" üzüntü yaşamak genellikle sebepsiz değildir.Kişinin ihtiyaçlarını çok uzun süre ihmal etmesi, vücudu kronik strese maruz bırakması veya zor bir ilişkiye sıkışması, bir süre sonra genellikle üzülür. Keder, bastırılmaması veya göz ardı edilmemesi gereken bir uyarı ışığıdır. Duygularınızı dengelemenin yolu, üzgün değilmişsiniz gibi davranmak değil, üzüntünün bir elçi olarak kullanıldığı hayatınızda o alana dikkat ederek, üzüntünün getirdiği bilgileri dinlemek ve bunlara yanıt vermektir.
Belirli bir üzüntüyle ilgili bir geçmişe dalmak yerine bilinçli olarak üzgün hissetme yeteneğini güçlendirmek, bu şekilde üzgün hissetme korkusunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Üzüntü vücudumuzu etkileyen bir duygudur
Duygu ve beden arasında da güçlü bir etkileşim olduğunu söylemeye gerek yok. Duruşumuz (çökük göğüs, alçaltılmış omuzlar vb.), Ses tonumuz ve yüz ifadelerimiz yaşanan üzüntünün ifadesidir. Duygusal ipuçlarını okumak zor olabilir ve vücudunuzdaki belirtileri daha kolay fark edebilirsiniz. Bu nedenle, şu durumlarda duygularınıza bir göz atmaya değer:
- garip, tanımlanamayan acılar ortaya çıkıyor;
- tavrımız her zamankinden farklı olmaya başlar;
- yavaş hareketler, aktiviteden kaçınma;
- iştahsızlık veya aşırı iştahsızlık;
- ağlama ya da ağlamaya karşı bloke etme her zamankinden daha sık ortaya çıkar, kendimize ağlamaya izin verirsek onları durduramayacağımız korkusu;
- enerji eksikliği, görünürde bir neden olmaksızın uzun süreli yorgunluk hissi, vb.
Neyse ki, beden ve duygular arasındaki ilişki bir geri bildirim döngüsü olarak çalışır, bu nedenle beden çalışması, hareket terapisi vb. Dengeyi yeniden kazanmanın yollarından biri olabilir.
Kendi üzüntünüzün farkında olmak yardımcı olur, ancak denge için neşenize bakmaya değer. Çünkü bir kez üzüntüyü yaşayıp "ödevimizi yaptıktan" sonra, bize mutluluk duygusu veren o alanları güçlendirmemiz faydalı olabilir. Üzüntüyü yaşadıktan sonra gerçek neşe kaynaklarını bulmakla ilgilidir, onu neşeyle örterek üzgün hissetmiyormuş gibi yapmamaktır. Bize neyin zevk verdiğini, neyin rahatlama ve huzur duygusunu teşvik ettiğini ve bizi neyin coşkulu hissettirdiğini kontrol etmenizi öneririm. O kadar uzun süredir bilinçli olarak neşe duymadığımız ortaya çıkabilir ki bu soruların cevapları zor. O halde sizi denemeye ve kendi araştırmanıza teşvik ediyorum. Arkadaş şirketlerinin eskiden bir neşe kaynağı olduğunu fark edebilirsiniz, ancak şimdi egzersiz veya düzenli meditasyon olabilir. Üzüntü yaşadıktan sonra dengeyi yeniden kurmanın birçok yolu vardır ve kendi kullanımınız için kendi alet kutunuzu oluşturmaya değer.
ÖnemliÜzüntü ve depresyon
Geçici depresif ruh hali, gelen ve giden üzüntü, her insanın doğal bir deneyimidir. Belirli bir olayın sonucu olarak ortaya çıkan üzüntü, örneğin sevilen birinin kaybı, ayrılık vb. Bedenin yeterli bir tepkisidir ve bu konuda endişelenmemeliyiz. Bununla birlikte, bu durum zamanla uzadığında, iyileşemiyoruz veya görünürde bir neden yokken ortaya çıkmış gibi göründüğünde, bir uzmana danışmaya değer. Yakın zamana kadar ayrılana kadar, depresif ruh halinin her zaman bizimle olduğu veya sonsuza kadar süreceği izlenimi veren yöntemleri kullanarak dengeyi yeniden kazanmak zor olduğunda, bir psikoloğu ziyaret etmek yardımcı olabilir. Üzüntü, depresyon ile aynı şey değildir, ancak güçlü duyguların etkisi altındayken, durumu net bir şekilde görebilmek zordur. Bu nedenle, bir psikolog, terapist veya psikiyatrist ile konuşmak hastalığı dışlamaya, iyileşmeyi kolaylaştırmaya ve üzüntüye eşlik eden mekanizmaları incelemeye yardımcı olabilir.
Önerilen makale:
Soğan mutluluk teorisi veya mutluluğumuz neye bağlıdır?
