Yüzerken kas spazmı. Sudaki kas krampları nasıl önlenir?

Yüzerken kas spazmı boğulmanın en yaygın nedenlerinden biridir. Birkaç veya birkaç dakika süren ani, istemsiz, ağrılı kas gerginliği, sudaki herhangi bir hareketi etkili bir şekilde engeller. Kasılmalara neyin neden olduğunu ve yüzerken kas spazmlarını nasıl önleyeceğinizi öğrenin.

Yüzerken kas kasılması, sudaki hareketi sınırlayan veya engelleyen bir kasta veya kas grubunda ani, istemsiz, ağrılı ve kısa süreli (birkaç veya birkaç dakika) gerginliktir. Yüzerken, özellikle baldırlar olmak üzere alt ekstremite kasları en sık kasılır. Daha az sıklıkla, uyluk ve kalça kaslarında veya diz eklemlerinde ve üst ekstremite kaslarında ağrılı bir gerginlik artışı olur.

Yüzerken kas spazmı - nedenleri

• Vücudun su ve elektrolit dengesi bozulmuş

Elektrolit eksikliği ve dolayısıyla vücudun dehidrasyonu, kas kramplarının yaygın bir nedenidir. Magnezyum eksikliği, kas ve sinir uyarılabilirliğini etkilediği için özellikle tehlikelidir. Bu element, kaslardaki sinir hücrelerine gönderilen sinyallerin iletilme sürecini düzenler. Sonuç olarak, magnezyum kasların düzgün çalışması için gereklidir.

Genellikle su ve elektrolit dengesizliği, eksik bir diyetin, yani magnezyum, çinko, demir, kalsiyum ve potasyumun düşük olmasından kaynaklanır.

• Kahve ve alkol

Fazla miktarda alkol ve sert kahve, magnezyum ve diğer değerli elementleri vücuttan atınız. Buna karşılık, magnezyum eksikliği, vücudun gıdalardan düzgün çalışması için gerekli olan mikro ve makro elementlerin emilimini engeller.

• Dolaşım sistemi bozuklukları

Ayaklarınızda veya ayak bileklerinizde şişme ile birlikte ani baldır krampları yaşıyorsanız, bu, flebit veya tromboembolizmden muzdarip olduğunuzun bir işareti olabilir.

• Aşırı eğitim

Yüzerken ani bir kramp, vücudun aşırı eğitime tepkisi olabilir - aşırı eforun neden olduğu yorgunluk, bu da bozulmuş nöromüsküler kontrolün sonucudur.

• Ani sıcaklık değişimi

Vücut, sıcaklıktaki ani değişikliklere sıklıkla kas kasılmalarıyla tepki verir. Denizlerdeki ve göllerdeki suyun sıcak bir gövdeye göre çok daha düşük bir sıcaklığa sahip olduğunu unutmayın. Sıcak bir kumsaldan aniden soğuk suya girerseniz, termal şok yaşayabilirsiniz. Böyle bir durumda vücut kasları kasıp tepki verebilir.

• Ağır bir yemekten hemen sonra yüzmek

Ağır bir yemekten hemen sonra suya (denize, havuza veya göle) adım atarsanız, bağırsaktaki düz kasların kasılmasının neden olduğu keskin bir ağrı olan "yakalanabilir" kolik olabilir. Doktorlara göre, kolik hem ağır bir öğün tüketimi hem de yoğun fiziksel aktivite, örneğin yüzme olabilir. Bu nedenle, yemek yedikten bir saat sonra, örneğin öğle yemeğinde denizde yüzmekten kaçının.

Yüzerken kas kramplarını nasıl önleyebilirim?

• Isınmak

Denizde veya gölde yüzme gibi yoğun egzersizlerden önce, kaslarınızı germek için ısındığınızdan emin olun. Suda bir saatten fazla mı kalacaksın? Her 30 dakikada bir karaya çıkmayı ve kas gevşetici masajlar yaptığınız beş dakikalık bir mola vermeyi unutmayın. Yüzdükten sonra kasların da gerilmesi gerektiğini bilmeye değer.

• Yeterli diyet

Kas kramplarını önlemek için magnezyum, çinko, demir, kalsiyum ve potasyum açısından zengin bir diyet yapın. Bu nedenle, örneğin yeşil sebzeler yiyin. Günlük menünüze taze meyve suları, süt ürünleri ve tahıllar da dahildir.

Ani kas kasılmalarının nedenlerinden biri vücuttaki tuz eksikliği veya fazlalığıdır, bu nedenle tüketimi günde bir seviye çay kaşığı ile sınırlandırılmalıdır.

Ayrıca şunu okuyun:

• Yüzmenin faydaları: kasları güçlendirir ve omurgayı rahatlatır
• Yüzmeyi nasıl öğrenebilirim?
• Kilo kaybı için yüzme - yeni başlayanlar için havuzda eğitim
• Havuzda zayıflama. Kilo Vermek İçin Suda Nasıl Yüzülür Ve Egzersiz Yapılır?

Sudaki bir kasılmaya "yakalandığım" zaman ne yapmalıyım?

Yüzerken ani ve keskin kas ağrısı yaşarsanız, bir an önce sudan çıkın. En iyisi yakındaki birinden kıyıya yüzmenize yardım etmesini istemektir. Daha sonra oturun ve sert kasa hafifçe bastırarak kola dairesel hareketlerle masaj yapın. Ayrıca sözde yapabilirsiniz dokunma, yani elin yan tarafıyla yapılan vuruşlar.

Bir kontraktür durumunda kaslarınızı ve tendonlarınızı germemeniz gerektiğini unutmayın, bu yüzden ağrıyan bacağınızı uzaklaştırmaya veya sert kolunuzu sallamaya çalışmayın.