Uyku Kalitesi Ölçekleri

Uyku Kalitesi Ölçekleri uyku bozukluklarının teşhisinde kullanılır. Uyku kalitesini değerlendirmek için özel bir ölçek kullanılabilir, ancak Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PSQI) sıklıkla kullanılır.

Uyku Kalitesi Ölçekleri uyku bozukluklarının teşhisinde kullanılır. Tescilli Uyku Kalitesi ölçeği uyku kalitesini değerlendirmek için kullanılabilir. Katılımcı daha sonra uykunun çeşitli unsurları ile ilgili ifadelerin belirli bir ölçekte doğruluğunu değerlendirir. Uyku kalitesi değeri, elde edilen puanların toplamıdır. Ancak Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PSQI) uyku kalitesini ölçmek için en yaygın kullanılan yöntemdir.

Ayrıca şunu okuyun: SAKİN UYKU - Nasıl çabuk uykuya dalılır ve iyi bir gece uykusu sağlanır? Uyumakla ilgili sorunlar mı var? Yeterince uyumak için nasıl uyuyabilirim Yeterince uyku nasıl alınır? Formda olmak için ne kadar uyumaya ihtiyacın var?

Pittsburgh Uyku Kalitesi Anketi

Pittsburgh Uyku Kalitesi Anketi uyku kalitesinin 7 bileşenini inceler: öznel uyku kalitesi, uykuya dalmak için gereken süre, uyku süresi, uyku verimliliği, uyku bozukluğu, uyku ilaçları alma ve gün içinde işleyişte zorluklar.

Uyku sorunları olan ve vardiyalı çalışan kişiler için (örneğin doktorlar, hemşireler) uyku kalitesinin ölçülmesi tavsiye edilir.

Pittsburgh Uyku Kalitesi Anketi birkaç bölümden oluşmaktadır. İlki, son dört haftadaki tipik uyku alışkanlıklarını kapsayan dört soruyu içerir. Bu soruları cevaplarken, denek belirli değerleri (dakika, saat) veya uykuyu etkileyen belirli sorunların sıklığını (nefes almada güçlükler nedeniyle gece uyanma sayısı) girmelidir:

1. Akşamları genellikle ne zaman yatağa gittiniz?
2. Akşamları uykuya dalmak için genellikle ne kadar zamana ihtiyacın vardı?
3. Sabahları genellikle yataktan kaçta kalkarsınız?
4. Geceleri gerçekte ortalama kaç saat uyudunuz (bu süre, yatakta geçirilen süreye karşılık gelmek zorunda değildir)

Uyku kalitesi nasıl artırılır? Bunu kontrol et!

5. Testin bir sonraki bölümü, hastanın durumuna en uygun olanı seçilmesi gereken dört olası yanıtı olan sorulardan oluşur.

Son dört haftada ne sıklıkta kötü uyudunuz:	son 4 haftada bir değil	haftada birden az	haftada bir yada iki kere	hafta boyunca üç kez ve daha sık
30 dakikada uyuyamadığınız için mi?
çünkü gece yarısı mı yoksa sabah mı uyandın?
çünkü tuvalete gitmek için kalkmak zorunda mıydın?
nefes alma probleminiz olduğu için mi?
Öksürdüğünüz veya yüksek sesle horladığınız için mi?
çok üşüdüğün için
çünkü çok sıcaktın?
çünkü kötü rüyalar gördün?
çünkü bir şey seni incitti mi?
başka nedenlerle? Lütfen onlara isim verin

6. Son dört hafta içinde uykunuzu şu şekilde tarif edersiniz: çok iyi, oldukça iyi, oldukça kötü, çok kötü (bir cevap seçin).

7. Son 4 hafta içinde, ne sıklıkla uyku ilacı kullandınız (doktor tarafından reçete edilen ve eczanede reçetesiz satılan): Son 4 hafta içinde, bir kez değil, haftada birden az, haftada bir veya iki kez, üç kez ve Hafta içinde daha sık (4 cevaptan birini seçin).

8. Son dört hafta içinde, araba kullanırken, yemek yerken veya sosyalleşirken ne sıklıkla uyanık kalmakta sorun yaşadınız?: Son 4 hafta içinde, asla bir kez, haftada birden az, haftada bir veya iki kez, üç kez ve Hafta içinde daha sık (4 cevaptan birini seçin).

9. Geçtiğimiz dört hafta içinde, günlük görevlerinizi yerine getirmek için ne sıklıkla çok az enerjiniz oldu? Son 4 hafta içinde asla bir kez, haftada birden az, haftada bir veya iki kez, haftada üç kez ve daha sık olarak (4 cevaptan birini seçin).

10. Odanızda yalnız mı uyuyorsunuz?

Evet
evet, ama yan odada başka biri uyuyor
hayır, aynı odada başka bir kişi uyuyor
hayır, yatakta başka biriyle yatıyorum

Muayene edilen kişinin odasında başka bir kişi uyuyorsa, muayene edilen kişide aşağıdaki semptomları (son dört hafta içinde) fark edip etmediğini ve ne sıklıkla fark ettiğini sormalıdır.

	son 4 haftada bir değil	haftada birden az	haftada bir yada iki kere	hafta boyunca üç kez ve daha sık
Yüksek sesle horlama
uyku sırasında nefes almada uzun duraklamalar
uyurken bacakların krampları veya ani hareketleri
gece boyunca ajitasyon veya yönelim bozukluğu durumları