Uyku, bedeninizin ve zihninizin sağlığı için çok önemlidir. Uykunun en iyi kozmetik olması sebepsiz değildir. Siz uyurken beyniniz hasarı onarır, yeni bilgileri düzenler ve hatırlar ve hatta bazen uyanıkken başa çıkamayacağınız sorunları çözer.
Uykunun rolü nedir? Bazı insanlar uykunun zaman kaybı olduğunu söylüyor. Modern toplumda, uyku pahasına günlük aktivite süresini uzatma eğilimi bile vardır. Bu bir hata. Bilimsel araştırmalar, uykunun sağlık için temel olduğunu ve uykusuzluğun yiyecek eksikliğinden daha hızlı ölüme yol açabileceğini gösteriyor.
Sadece 2-3 uykusuz gecenin ardından, fiziksel ve zihinsel durum dramatik bir şekilde bozulur, hafıza ve konsantrasyon bozulur. Uykusuzluğun aktivite üzerinde olumsuz etkisi vardır, hastalıklara direnci azaltır ve kaza riskini artırır. Kısaca: uyku sağlık için iyidir. Peki bu sloganın arkasında gerçekten ne var?
Ayrıca şunu okuyun: Kötü beslenme uykusuzluğa ve SLEEP ile ilgili sorunlara neden olur Yatakta sabah jimnastiği - SAKİN UYKU uyanmanıza yardımcı olacak egzersizler - nasıl hızlı uykuya dalabilir ve iyi bir uyku çekebilirsiniz? Toplam kanser ağrısı
Uyku - vücudun anında onarımı
Uyku sırasında, tüm vücut yenilenir ve en önemlisi, uyanıklık sırasında beyinde oluşan hasarı onarır.
- Tıbbi bakış açısından uyku, merkezi sinir sisteminin aktivitesini ve fiziksel düzeyde yenilenmesini durdurmaktır. Varşova Tıp Üniversitesi Psikiyatri Bölümü'nden bir psikiyatrist olan Dr. Michał Skalski, uykunun en temel işlevinin bu olduğunu, ancak elbette tek işlev olmadığını açıklıyor.
Gece boyunca birbiriyle değişen uyku sırasında iki durum vardır. NREM durumu (Hızlı Göz Hareketi - hızlı göz hareketi olmadan) derin, sakin, yavaş dalga uykusu anlamına gelir (beyin dalgalarının frekansı o zaman en düşük seviyededir). Dört aşamaya ayrılmıştır. İlki sadece birkaç dakika sürer ve yarı uykulu, yarı uyanık durumdadır. İkinci ve üçüncü aşamalarda, rüya yavaş yavaş derinleşerek dördüncü, en derinine girer. Beyin aktivitesi daha sonra neredeyse tamamen durur. Bu aşamada beyin hücresel, tamamen kimyasal düzeyde kendini yoğun bir şekilde yeniler.
- Bazı bilim adamları bunun uykunun en önemli ve hatta tek işlevi olduğunu iddia ediyor. Michał Skalski, rüyaların sağlığımız için çok önemli olmadığına inanıyorlar. - Ama kaza sonrası beyin hasarı olan kişilerde REM uykusu miktarının yani rüya evresinin artması iyileşmeyi hızlandırdığı gerçeği nasıl açıklanır?
İyi bir gece uykusu için 10 kural
Uyurken veri işleme
REM uykusu (Rapide Göz Hareketi - hızlı göz hareketleri ile), rüyaların yaratıldığı (aksi takdirde paradoksal olarak bilinir) aktif uykudur. Beyin, uyanıkken olduğundan farklı bir şekilde de olsa yoğun bir şekilde çalışır. Sağlıklı bir yetişkinde, bu durum gecenin yaklaşık dörtte birini alır ve döngüseldir (NREM ile dönüşümlüdür), sonraki REM aşamaları uzar (bu nedenle sabahları en çok rüyayı görüyoruz). Bu aşamada, rüyalarımızı takip etmediğimiz için kaslarımız gevşer (örneğin uykumuzda koşmamıza rağmen vücudumuz hareketsiz kalır).
Rüyaların hayatımızı nasıl etkilediğine dair net bir veri yok, ancak REM uykusu sırasında beynin son derece önemli bir iş yaptığı kesin olarak biliniyor. O zaman gün içinde toplanan bilgiler organize edilir ve ayrılır.
Michał Skalski, REM aşamasında, gün boyunca çeşitli dış uyaranlara yanıt verecek şekilde reseptörler duyarlı hale geliyor. - Nörotransmiterler de yeniden inşa ediliyor. Beyin depolarını onlarla doldurur ve uyanıkken onlardan çeker. Bu önemlidir, çünkü nörotransmiterlerin eksikliği durumunda bir hastalık, örneğin depresyon meydana gelir.
Basitleştirilmiş bir ifadeyle, NREM aşamasında beynin fiziksel yenilenmesinin gerçekleştiği, REM aşamasında ise işlevsel yenilenmesinin gerçekleştiği söylenebilir. Paradoksal uyku hali aynı zamanda hafıza izlerinin korunduğu bir durumdur. Bu, yeni bilgi öğrenme sürecinin gerçekleştiği zamandır. Beyin düzenler ve dosyalar. Rafları toplayan, neyin yararlı olup neyin olmayacağına, neyin atılacağına ve neyin atılacağına karar veren bir hostes gibidir. Beynin bu çalışma sırasında kullandığı ana kriter hayatta kalma ölçütüdür, dolayısıyla beynin şu anda en çok ihtiyaç duyduğunu düşündüğü bilgi hatırlanır.
Uyku - bilinçaltına giden yol
Gecenin rahatsız edilmeyen sessizliğinde, bedenimiz sakin bir şekilde dinlendiğinde ve dış uyaranların bize neredeyse hiç ulaşamadığı zamanlarda, rüya gören zihin uyanık halde kendisine sağlanan bilgi akışını düzenler.
"Bu sorunla uyumam lazım" dememiz tesadüf değil. Zor yaşam görevlerini çözmemiz bir rüyada. Bunun bol miktarda kanıtı var. Pek çok bilimsel keşif, edebiyat, müzik ve sanat eseri rüyalardan ilham aldı ve hatta bazen bir rüyada gerçekleşti. Örneğin Mendeleev'in periyodik elementler tablosu hakkındaki rüyası belgelenmiştir. Einstein'ın iş yerinde kendi hayallerini kullandığı, Salvador Dali'nin resimlerini bir rüyada gördüğü ve Wagner'in "Nibelung'ların Yüzüğü" rüyasında "duyduğu" biliniyor. Örnekler uzayıp gidebilir. Yani uyku, gri hücrelerin çalışmasını iyileştiriyor, aynı zamanda olumsuz duygularla başa çıkmaya da yardımcı oluyor mu?
REM, 50 yıldan daha uzun bir süre önce keşfedildiğinde, psikoterapistler, özellikle de Sigmund Freud'un teorisini savunanlar, rüyaları incelemenin depresyon, nevroz tedavisinde ve kişisel sorunları çözmede yardımcı olabileceğini buldular. Rüyalara "bilinçaltına giden kraliyet yolu" deniyordu. Bugün psikanalizin terapideki faydası konusunda daha çekingen davranıyoruz.
- Her şey gizli komplekslerle açıklanamaz, ancak davranışımıza büyük ölçüde rehberlik eden bilinçaltımızdır ve rüyalar ona ulaşmamızda yardımcı olabilir - diye vurguluyor Dr. Skalski. - Bilinçaltı normal yaşamamızı sağlayan son derece önemli bir yapıdır. Tüm tatsız olaylar, anılar ve gerçekler orada tıkışmış durumda. Neyin yanlış olduğunu unutmamıza izin veriyor.
Bilinçaltı zihne inkar mekanizması, mutlu yaşamamızı sağlayan birincil savunma mekanizmasıdır. Ancak bilinçaltının çok fazla çöp ile doldurulması bizi rahatsız edebilir. Bu yüzden bunun bir yolunu aramaya değer ve bunun için rüyalar faydalıdır.
Neden rüya görmeye değer?
Uyku sırasında otosansür devre dışı bırakılır. Bunun yerine, hayal gücümüz, yaratıcılığımız ve metaforik düşünme yeteneğimiz harekete geçirilir. Çoğu rüya, gerçek deneyimlerin dönüştürülmüş yansımaları olan sıradan rüyalardır. Uyku aynı zamanda korkularımızı da yansıtabilir. Sıklıkla ne hakkında yoğun şekilde düşündüğümüzü, ne için endişelendiğimizi, neyden korktuğumuzu hayal ederiz.
Genellikle bir gecede dört ila yirmi rüyanın rüyasını görürüz, ancak rüyaların yalnızca birkaç veya on on tanesi gizli arzularımız veya önemli sorunları çözmek için ipuçları hakkında bilgi kaynağı olabilir. İşin püf noktası, önemli ve önemsiz rüyalar arasında ayrım yapmaktır. Onların sembolik mesajını keşfetmek daha da zor.
- Semboller bireyseldir, evrensel değildir, bu nedenle rüyaları yorumlarken rüya kitaplarını kullanmamalısınız, ancak sezginiz tarafından yönlendirilmelisiniz. Rüyaların içeriği, belirli bir kişinin deneyimleri ve bilgisi bağlamında ele alınmalıdır. Dr. Michał Skalski rüya, dünyayı nasıl algıladığımızın, nasıl düşündüğümüzün ve tercihlerimizin bir yansımasıdır. - Rüyaların terapötik bir işlevi olabilir mi? Kesinlikle evet. Sadece rüyalar genellikle bir rüyada gerçekleştiği için, bu rahatlık verir ve zor anlarda hayatta kalmanıza yardımcı olur. Hayal etmeye değer, çünkü bu sayede kişi daha mutludur ...
Hayallerini yaz
Herkes rüya görür ama biz her zaman hayallerimizi hatırlamayız. Hayalinizdeki içeriği kaydetmek istiyorsanız, uyanır uyanmaz not alın. İşte kısacık rüya deneyiminizi durdurmanın birkaç yolu:
- Yatağınızın yanında bir defter ve kalem bulundurun.
- Yeterli uyku almak. İyi dinlenirseniz bir rüyayı daha kolay hatırlayacaksınız.
- Uykuya dalmadan önce, gün içinde neler olduğunu, duygularınızı ve hislerinizi bir anlığına düşünün.
- Çalar saat olmadan doğal bir şekilde uyanın - o zaman REM uykusundan uyanacaksınız.
- Uyandıktan sonra bir an uzanın ve rüyada beliren görüntüleri düşünün.
- Hatırladıklarınızı acele etmeden yazın (kısa bir not biçiminde bile).
- Rüyanın ne olduğunu unuttuysanız, uyandıktan hemen sonra herhangi bir duyguyu veya aklınıza gelenleri hatırlamaya ve yazmaya çalışın.
- Birkaç rüyayı hatırlarsanız, hangisinin yazmaya değer olduğuna karar verin.
- Son olarak, rüya sembolizmini kendi deneyimlerinize dayanarak yorumlamaya çalışın.
