İŞLETME: Belirtileri ve Tedavisi. İşkolik testi

İşkolik, çalışamadığınızda kendinizi mutsuz hissetmenizle kendini gösterir. İşkolik, tatilde bile, otele girdikten sonra yaptığınız ilk şey wi-fi'yi açmak olduğunda size eşlik eder. İşkolik, boş zamanınızı bir zevk değil bir acı haline getirir. İşkolikliğin semptomlarının neler olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini görün. Ayrıca işkolik testimizi de yapın!

İşkolik, bir kişinin sürekli içsel bir çalışma ihtiyacı hissetmesine neden olan davranışsal bir bağımlılıktır. İşkoliklikten muzdarip bir kişi için, aile, eski ilgi alanları ve hatta uyku ya da seks gibi fizyolojik ihtiyaçlar, önem hiyerarşisinin yalnızca sonraki yerlerindedir.

İçindekiler:

1. İşkolik: belirtiler
2. İşkolik: tedavi
3. İşkolik testi

Diğer tatilciler gibi, işkoliklikten muzdarip bir kişi kumsalda yatar, yüzer, hatta çocukla oynar, ancak ruh hala iş başındadır. Sürekli onun hakkında düşünüyor ve konuşuyor. Her ne sebeple olursa olsun, bir otel odasında kaybolur. Bir iş telefonunda konferanslar, e-postalar, bir proje üzerinde çalışıyor.

Bir hafta boyunca şirketi unutup boş zamanlarının tadını çıkaramaz. Bu nedenle, tatilde birisinde veya evde işkolik gözlemlemek en kolay yoldur. İşkolik davranışsal bir bağımlılıktır, yani belirli bir aktiviteyi tekrar tekrar gerçekleştirme ihtiyacı ile ilgilidir.

Ayrıca şunu okuyun: Tüm dünya için sorumluluk duygusuyla nasıl başa çıkılır?

İşkolik: belirtiler

Kendinizde veya sevdiğiniz birinde aşağıdaki davranışları fark ederseniz, daha uzun bir tatil yaptığınızdan emin olun. Belki de işkolikçiliğe düşmenizi engeller ya da işe bağımlı olduğunuzu ve tedaviye ihtiyaç duyduğunuzu fark etmenizi sağlayabilir.

Aşağıdaki durumlarda işkolik muzdarip olabilirsiniz:

• Boş zamanlarınızda, örneğin bir Pazar günü çalışmayı düşünüyorsunuz.
• Şirketten acil bir çağrı gelebileceğinden, çalışma hücreniz her zaman yanınızda.
• Kötü uyuyorsun.
• Fiziksel ve zihinsel sağlığınız hafta sonları kötüleşir ve Pazartesi günü iyileşir.
• Görevleri başkalarına devretmiyorsunuz çünkü en iyisini yapacağınızı düşünüyorsunuz.
• Sosyal toplantılar sırasında sadece iş hakkında konuşursunuz, diğer konular canınızı sıkar.

"Karoshi", aşırı çalışmadan kaynaklanan ölüm için Japonca bir terimdir.

• Sağlığınız için sonuçlarının farkında olsanız da, hastalandığınızda işe gelirsiniz.
• İşten eve geldiğinizde sorulduğunda, her zaman aynı cevabı verirsiniz: "Bilmiyorum, ama geç oldu".
• Sevdikleriniz için ya da tutkularınızın peşinden gitmek için zamanınız yok.
• Her zaman çalışıyor olsanız bile işinizden memnun kalmazsınız.
• İş yerinde yaptığınız her hata için endişeleniyorsunuz.
• Kendi özgür iradenizle izninizden vazgeçiyorsunuz.

Ayrıca okuyun: Karoshi veya aşırı çalışma nedeniyle ölüm

Polonyalılar neredeyse dünyada en çok çalışıyor. Meksikalılara yakınız

1.928 saat - bu, bir Polonyalı'nın 2017'de ortalama olarak ne kadar çalıştığıdır; bu, dünyadaki en yoğun ülkeler arasında 7. sırada ve en çok çalışan Avrupa ülkeleri arasında 2. sırada yer almamızı sağladı (sadece yılda 2.035 saat işte harcanan Yunanistan önümüzde)

Meksikalılar, yılda yaklaşık 2.255 saat çalışarak dünyanın en uzun süre çalışıyor. Rusya, Güney Kore, Kosta Rika ve Şili sakinleri de işte daha fazla zaman geçiriyor.

1.928 saat - bir Polonyalı'nın 2017'de ortalama olarak ne kadar çalıştığı bu, en yoğun ülkeler arasında 7. sırada olmamızı sağladı. Meksikalılar, yılda yaklaşık 2.255 saat çalışarak dünyanın en uzun süre çalışıyor. Kosta Rika, Güney Koreliler, Yunanlılar, Ruslar ve Şilililer de işte bizden daha fazla vakit geçiriyorlar.

Almanya işte en az zaman geçiriyor (yılda sadece 1.363 saat). Diğer komşularımız da Litvanyalılar (1,885 saat), Çekler (1,770 saat) ve Slovaklar (1,740) gibi Polonyalılardan daha az çalışıyor.

İşkolik: Bir işkolik ile çalışmayı seven kişi arasındaki fark

İşkolik olduğunuzdan mı şüpheleniyorsunuz? Kendiniz için neler yapabileceğinizi görün

1. Tatile bir iş görevi olarak bakın ve ailenizi tatilde mutlu etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

2. İş cep telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı yanınıza almayınız. Onlardan ayrılamıyorsanız, kullanımlarını kendiniz sınırlayın ve zamanla artırın.

3. Kendinizi gözlemleyin, çalışmadığınız zamanlarda fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizi yazın. En iyi çabalarınıza rağmen tatiliniz bir kabustaysa, bir psikoterapistten yardım isteyin. Kendinizi işkoliklikten kurtarabilirsiniz.

İşkolik: tedavi

İşkolikler nadiren terapistlerden yardım isterler - bu, aşırı durumlarda, bir sağlık durumu veya endişeli bir aile tarafından bunu yapmaya zorlandıklarında olur. Bilişsel-davranışçı terapi, çoğunlukla işkolikliği tedavi etmek için kullanılır.

İşin önemli bir rol oynamadığı durumlarda, psikoterapistle bir günlük plan oluşturmak, onun unsurlarından biri olabilir. Boş zamanların net bir şekilde ayrılmasına ve mesleki konulara ayrılana ve belirli faaliyetlerin gerçekleştirilmesi için belirli saatlerin tanımlanmasına büyük önem verilmektedir.

Terapi sırasında, işkolik bir kişi aynı zamanda duygularını anlamayı ve ifade etmeyi öğrenir, işin sonuçlarına bağlı değil, kontrol etme yeteneklerini geliştirir ve tam olarak kendini kabul etmeyi öğrenir.

Kötü çalışma alışkanlıklarına dikkat edin!

İşkolik testi

Aşağıda, çözümü, uğraştığınız şeyin bir bağımlılık, yani işkolik veya bu aşamada (henüz) mutlu olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olacak bir test sunuyoruz.

Soruların her birine üç cevabınız var: "asla", "bazen", "her zaman". Her birini yazın ve ardından sonuçları toplayın.

1. Her zaman acelesi olan ve hiçbir şey için yeterli zamanı olmayan bir insan izlenimi veriyorum.

2. İş arkadaşlarımın aksine, işten zamanında ayrılmayı sevmiyorum, mesai saatlerinden sonra işte kalmak anlamına gelse bile elimdeki görevi bitirmeyi tercih ederim.

3. Evdeyken bile işimi düşünüyorum. Çocuklarla oynamaya, yemek hazırlamaya konsantre olamıyorum. Profesyonel projeme evde devam etme duygusu, gerilim eşlik ediyor.

4. Kimse bana sormasa bile evden çalışıyorum - ara sıra e-postamı kontrol etmediğimde bile kendimi suçlu hissediyorum, vb.

5. İşten sonra rahatlayamıyorum.

6. Mesleki konulara ailevi konulardan daha fazla düşünce adadım - hafta sonları aile kutlamalarına katıldığımdan daha isteyerek çalışıyorum.

7. İşyerindeki diğer insanlar mesleki görevlerini yerine getirmeye benim kadar dikkat etmezlerse üzülürüm.

8. Başka birinin yardımını beklemektense işi yalnız yapmayı tercih ederim.

9. Birlikte çalıştığım kişi görevlerini çabuk yerine getirmezse, hatta yükümlülüklerini unutursa üzülürüm.

10. İşte yapmam gereken bir görev olduğunda kendim zaman baskısı altındayım.

11. Yeme ve içme için çok fazla zaman harcamıyorum - işte elimde ne varsa onu yerim, ki bu her zaman sağlıklı değildir. Genelde aynı anda yemek yiyorum ve çalışıyorum.

12. Planlama benim için şu anda olanlara odaklanmaktan çok profesyonel hedefler koymaktan daha önemlidir.

13. İş yerinde yaptığım her hata beni çok üzüyor.

14. Kendimi kontrol edemediğim bir durumda bulduğumda kafam karışıyor. Bundan sonra ne yapacağımı düşünmek, sinirlerimi evcilleştirmek uzun zamanımı alıyor.

15. Birinin işimi yarıda kesmesinden hoşlanmıyorum - bu beni çok rahatsız ediyor.

Ayrıca şunu okuyun: İşkolik kimdir? Tatilde ne durumda?

Sonuçlar

Çoğu "her zaman" yanıt

Büyük olasılıkla işe bağımlısınız. Muhtemelen - eğer bir ailen varsa - evliliğinizin şu anda en iyi döneminden geçmediğini, çocuklarınızla çok fazla zaman geçirmediğinizi ve bunu yaptığınızda, genellikle gergin olduğunu fark etmişsinizdir. Bekarsanız - bir partner aramak için zaman kaybetmek istemezsiniz.

İşkolik sadece fiziksel sağlığınız için değil (egzersiz için zamanın olmaması, aynı işi çok uzun süre yapmak), aynı zamanda zihinsel sağlığa da zararlıdır - stresin etkileri arasında bağışıklık sisteminin zayıflaması, romatoid artritin alevlenmesi, diyabet, ülseratif kolit bulunur.

Yukarıdaki soruları ve cevaplarınızı dikkatlice analiz edin ve kendiniz neleri değiştirebileceğinizi düşünün. İşkolik, yani bağımlılık durumunda, en iyi çözüm bir psikoterapistin yardımını kullanmak olacaktır - değerlendirmeden korkmayın, uzman zaten birçok hastayla işbirliği yaptı ve görevi eleştirmek değil, yardım etmektir.

Cevapların çoğu "bazen"

Dikkatiniz, özellikle ailenizle geçirdiğiniz veya hobinizi geliştirdiğiniz zamana kıyasla işinize çok odaklanmış durumda. Henüz bir işkoliklik değil, ancak sevdiklerinizle ilişkilerinize daha fazla zaman ayırmaya başlamazsanız sona erebilir. Dinlenmek için çalıştığınız zamanı, ailenizle geçirdiğiniz anları sınırlandırmaya çalışın.

Çoğu "asla" yanıtı

Büyük olasılıkla, işkolik sizi ilgilendirmez - profesyonel ve özel yaşam arasında nasıl sağlıklı bir denge kuracağınızı bilirsiniz. Aynen böyle devam!

Aşağıdaki işkolik testinin yalnızca tavsiye niteliğinde olduğunu ve bir psikolog ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Önerilen makale:

aylık "Zdrowie"