Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk

Vardiyalı çalışanlarda uykusuzluk çok yaygındır ve bu da sirkadiyen ritim bozuklukları ile ilişkilidir. Uyku kalitesini ve süresini iyileştirmek için diğerleri arasında kullanırlar, farmakolojik tedavi. Uykusuzluk dışında vardiyalı çalışmanın sonuçları başka neler olabilir? Vardiyalı çalışma sağlığı nasıl etkiler?

İçindekiler:

1. Uykusuzluk - nedir ve ne zaman teşhis edilir?
2. Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - nedenleri
3. Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - vardiyalı çalışmanın sağlık sonuçları
4. Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - uykusuzluğun tedavisi
5. Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - işte uyku hali nasıl önlenir?
6. Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - bir gece vardiyasından sonra nasıl yeterince uyuyabilirim?
7. Gece vardiyasında kim çalışmamalıdır?

Vardiyalı çalışanlarda uykusuzluk, çalışan insanların neredeyse 1 / 3'ünü etkileyebilecek bir sorundur. Polonya dahil sanayileşmiş ülkelerde, profesyonel olarak aktif insanların yaklaşık% 30'u vardiyalı çalışıyor - çoğu zaman bu, çeşitli endüstriler, sağlık hizmetleri, ulaşım, kamu güvenliği vb.

Ne yazık ki, Lodz Tıp Üniversitesi'nden (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak ve Andrzejczak) araştırmacılara göre, vardiyalar için çalışan insanların% 90'ı, bunun sağlıkları ve aile yaşamları üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna inanıyor.

Birçok çalışma, sindirim sistemi hastalıkları, dolaşım ve sinir sistemi hastalıkları gibi sayısız sağlık sonuçları arasında uyku bozukluklarının baskın olduğunu göstermektedir. Uykusuzluk gibi durumlarla nasıl başa çıkılır? Sözde sonra uykuya dalmak zor mu geceler her zaman bunun bir belirtisi mi?

Uykusuzluk - nedir ve ne zaman teşhis edilir?

Vücudun yenilenmesini sağlayan uygun uyku 7 saatten az, 9 saatten fazla sürmez ve gece gerçekleşir. Uzunluğu veya kalitesi yetersizse uykusuzluk gelişebilir.

Genellikle sadece bir semptom olarak tedavi edilmesine rağmen, aynı zamanda tedavi gerektiren ayrı bir hastalıktır. Vardiyalı çalışan insanlar ve uykuya dalma ve uyanma zamanları düzensizdir, genellikle birincil, spontan veya psikofizyolojik uykusuzluk vardır.

İkincil uykusuzluğun aksine, uykusuzluğun diğer hastalıklarla, ruhsal bozukluklarla veya ilaç almakla ilişkili olmadığı, ancak uygun uyku hijyeni ilkelerini ihlal eden yanlış alışkanlıklarla ilişkili olduğu, uyku bozukluğu olarak sınıflandırılan bir hastalık varlığıdır.

Araştırmalar, vardiyalı çalışanların uykusuzluğa yakalanma olasılığının gece gündüz çalışanlara göre üç kat daha fazla olduğunu gösteriyor.

Uykusuzluktan muzdarip kişilerde, Uykuya dalma güçlüğü, sığ uyku ve buna eşlik eden, dinlenmeyi, erken uyanmayı ve uyandıktan sonra uykusuzluk ve yorgunluğu engelleyen sık uyanmalar.

Vardiyalı çalışan en az bir ay, haftada üç veya daha fazla uykusuzluk yaşadığında uykusuzluk tanısının yanı sıra tedavisinin de gerekli olduğu vurgulanmalıdır.

Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - nedenleri

Vardiyalı çalışma, vücudun iç biyolojik ritmini senkronize etmez. Bu, aktivite ve dinlenme sırasını tersine çevirmenin sözde geçici borç sendromu.

Bir çalışan gün içinde, hafif olduğunda, gece çalıştığında, karanlıkta çalıştığında yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon eksikliği, kas gücü kaybı, bağırsak peristalsisi, göz-el koordinasyonunda bozulma vb. Belirtiler ortaya çıkabilir.

Daha da zor bir durum, çalışanlar sadece gece vardiyasında değil, aynı zamanda gündüz, akşam ve gece vardiyasında da çalıştıklarında ortaya çıkar, çünkü vücut hiçbir zaman vardiyaya uyum sağlamak için yeterli zamana sahip değildir ve bu nedenle düzensiz vücut çok sık uykusuzluk ile tepki verir.

Ayrıca araştırmalar, vardiyalı çalışanların diğer çalışanlardan daha az uyudukları için uykusuzlukla mücadele ettiğini gösteriyor - uykuları haftada 7 saate kadar azaldı.

Ek olarak, uyku bozuklukları da ortaya çıkar çünkü sözde uyku Nighties genellikle uygunsuz koşullarda gerçekleşir, ör. parlaktır ve beyni çalışması için uyaran sesler duyulur. Ek olarak, gün boyunca vücudunuz daha az melatonin üretir, bu da derin uykuya dalmanızı sağlayan uyku hormonu.

Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - vardiyalı çalışmanın sağlık sonuçları

Vardiyalı çalışmanın sağlık üzerinde önemli bir etkisi vardır. Birçok çalışan sindirim sistemi bozuklukları yaşar. Mide ekşimesi, karın ağrısı, ishal gibi belirtiler vardır.

Ek olarak, peptik ülser hastalığı, içlerinde gündüz çalışanlarından 2-8 kat daha sık görülür ve sıklıkla bu sistemde 5 yıllık çalışmadan sonra gelişir.

Ek olarak, daha çok kardiyovasküler hastalıklar (örn. Hipertansiyon veya koroner kalp hastalığı) ve nevroz, anksiyete, depresyon vb. Dahil olmak üzere zihinsel bozukluklarla teşhis edilirler.

Vardiyalı çalışmanın bir başka olumsuz sonucu da obezite, hastalık nedeniyle işe gelmeme, işte daha düşük verimlilik ve daha az konsantrasyondur.

Ayrıca şunu okuyun: Sunum yapma veya işte etkisiz varlık

Ne yazık ki, ilaç araştırması. Katowice'deki Silezya Tıp Üniversitesi'nden Natalia Pasierb, vardiyalı çalışanların, günlük döngüye göre çalışan insanlardan daha sık alkol kullandığını kanıtladı.

Araştırmacı, değişmeyen çalışanlara göre daha sık sigara ve daha fazla sigara içtiklerini vurguladı.

Ek olarak, sözde giden insanlarda vurgulanmalıdır. gece daha çok kaza oldu. Ne yazık ki, ölümlü kazaların% 15-33'üne araba kullanırken uyuşukluk neden oldu.

Araştırmacılar Folkard ve Akersted tarafından 2004 yılında bildirildiği üzere, kaza riski ikinci gece% 6, üçüncü gece% 17 ve dördüncü gece% 36 artmaktadır.

Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - uykusuzluğun tedavisi

Başlangıçta, uykusuzluğun tedavisine gevşeme eğitimi ve bilişsel-davranışçı terapi ile başlamak yararlıdır. Bunlar etkili değilse doktorunuz ilaç tedavisi önerebilir.

Bu gibi durumlarda, örneğin, antidepresanlar uyuşukluğa neden olmak, yatıştırmak ve uyku kalitesini iyileştirmek için kullanılır - çoğu zaman bunlar trazodon, doksepin ve mirtazapindir.

Melatonin ve hipnotikler (benzodiazepin türevleri veya yeni nesil ilaçlar - zaleplon, zolpidem, vb.) Da faydalı olacaktır.

Bununla birlikte, eczanelerde reçetesiz satılan uyku haplarının, etkileri küçük olduğu için işe yaramayacağını belirtmekte fayda var.

Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - işte uyku hali nasıl önlenir?

Vardiyalı çalışanlar, işten önce iyi bir gece uykusu almayı unutmamalıdır, bu da vardiya sırasında uyuşukluk hissini kesinlikle azaltacaktır. Gece vardiyasından önceki gün kısa kestirmeniz tavsiye edilmez - doğru miktarda uygun uykuyu sağlamaya değer.

Vardiya çok erken başlıyorsa, yatma vakti uykuya dalmamak için çok daha erken yatmayı unutmayın. bekleme modu.

Çalışırken uykululuktan kaçınmak için parlak ışıkta çalışmak da gereklidir, bu da vücut ısısını, uyanıklığı ve işyerindeki verimliliği artıracak ve sonuç olarak işten sonra derin uykuya izin verecektir.

Ayrıca çalışırken küçük porsiyonlarda kolay sindirilebilir öğünler yediğinizden ve minimum 2 litre su içtiğinizden emin olun.

Ayrıca şunu okuyun: Gündüz aşırı uyku hali - nedenleri, testleri, tedavisi

Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - bir gece vardiyasından sonra nasıl yeterince uyuyabilirim?

Geceden sonra onarıcı bir uyku için, işten ayrıldıktan sonra dinlenmeye hazırlanmaya değer. Binadan çıkarken güneş gözlüğü takmanız tavsiye edilir. Eve arabayla dönerken, uyarımı ve konsantrasyonu en aza indirmek için pencereleri açmanız önerilir.

Eve geldikten sonra, tazelenmeye ve ardından yatak odasını uyumaya hazırlamaya değer. Odanın havalandırılması, sıcaklığının yaklaşık 19 ° C'ye düşürülmesi ve pencerelerin kapatılması faydalı olacaktır.

Ayrıca uykunuzu bozabilecek tüm alarmları kapatmanız önerilir. Sonra yatağa gidin ve uykunuzu rahatsız etmemek için kulak tıkacı takın ve göz bağı takın.

Uyandıktan sonra sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli fiziksel aktiviteyi de hatırlamaya değer.

İşten sonra dinlenmek, televizyon karşısında oturmak anlamına gelmek zorunda değildir - daha iyi bir çözüm yürümek, antrenman yapmak, çocuklarla oynamak, bahçede çalışmak vb. Olabilir.

Gece vardiyasında kim çalışmamalıdır?

Yaşla birlikte, vardiyalı işe tolerans kötüleşir, bu nedenle 50 yaşın üzerindeki kişiler için tavsiye edilmez.

Ayrıca sabah kronotipine sahip kişilerden de tavsiye edilmez, örn. tarla kuşları.

Acı çeken insanlar:

• ruhsal bozukluklar
• epilepsi
• şeker hastalığı
• uyku bozukluğu
• sindirim sistemi hastalıkları
• kardiyovasküler hastalıklar
• alkolizm
• Uyuşturucu bağımlıları

Bu tür işler, gündüz sürekli çalışan işçiler ve çok sayıda aile sorumluluğu olan kadınlar tarafından da yapılmamalıdır.

Ayrıca şunu da okuyun: Kronotipinizi kontrol edin ve bir baykuş mu yoksa bir tarla kuşu mu olduğunuzu öğrenin.

Bu yazarın diğer makalelerini okuyun