15 yaşındayım, 180 cm boyumdayım ve 98 kg ağırlığındayım. Bir an önce 20 kilo vermek istiyorum. en kısa sürede. Lütfen etkili bir diyet önerin. Evde rahatlıkla spor yapabiliyorum.
Lütfen bireysel diyet için bir diyetisyene başvurun. Fiziksel aktivitenize bağlı olarak 1300-1500 kcal tavsiye ederim. Diyet, düşük GI, düşük trans yağ ve doymuş işlenmemiş yiyeceklerle çeşitlendirilmelidir. Başka bir deyişle, şunları içermelidir: haşlanmış veya fırında pişirilmiş veya yağsız kızartılmış: balık, yağsız kümes hayvanı eti (tercihen hindi) ve zaman zaman yağsız dana bonfile. Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, arpa, karabuğday, yabani pirinç, inci arpa, darı, pişmemiş kepekli ve karabuğday eriştesi ve zaman zaman pişmemiş patates. Bir çok sebze ve günde yaklaşık 2 porsiyon meyve (250 grama kadar). Ayrıca yağsız süt ürünleri (doğal) ve iyi yağlar, yani zeytinyağı, soğuk kullanılan bitkisel yağlar ve ayrıca kabuklu yemişler, tohumlar ve tohumlar.
Doğru diyeti oluşturmanıza yardımcı olacak
Kalori sayar
Ölçü hesaplayıcı
Glisemik İndeks
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
