Lohusalık, bebeğin doğduğu günden itibaren altı haftalık bir dönemdir. Bir kadının vücudunda doğumdan sonra ve hayatında birçok değişiklik olur. En iyi anneliğinizi bulmanıza yardımcı olacağız ve lohusa döneminde neler bekleyeceğinizi önereceğiz.
A'dan Z'ye puerperium: fiziksel aktivite
TV yıldızlarının doğumdan neredeyse birkaç gün sonra güzel bedenlerine dönmesinin nasıl mümkün olduğunu merak ediyor musunuz? Pekala, bir ekip onlar üzerinde çalışıyor: diyetisyenler, eğitmenler ve psikologlar. Siz de fiziksel aktivite sayesinde iyileşmenizi önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.
Bilmekte fayda var: Doğum yaptıktan sonraki ilk günlerde egzersiz yapmaya başlayın. Önce pelvik taban kaslarınızı çalıştırın - vajinayı ve anüsü en az 10 saniye gerin. Kalça kaslarınızı günde birkaç kez sıkın. Mümkün olduğunca bebeğinizle yürüyüşe çıkın ve "kedinin sırtını" yapın. Göğsü şekillendirmek ve onu destekleyen kasları güçlendirmek için kollarınızı dua eder gibi katlayın, dirseklerinizi yana doğru bükün ve avuç içlerinizi birbirine bastırın. Ya da duş alırken sırtınızı duvara yaslayın ve belinizi aşağı doğru itin ve karın kaslarınızı içeri doğru çekin. Doğum sonrası döneminizden sonra yüzme havuzuna gitmeye ve bisiklete binmeye başlayın. Egzersiz doğumdan en geç 3 ay sonra egzersiz yapar.
$config[ads_text1] not found
A'dan Z'ye posta ücreti: emzirme sütyeni
Şimdi muhtemelen en önemli ve en çok sömürülen giysidir. Çıkarılabilir pencere bardakları harika bir buluştur. Göğüslerinizi sütle dolu bir şekilde desteklemek için yakın bir çevre önemlidir. Bardaklar çok küçük olamaz. İyi seçilmiş bir emzirme sütyenine ek olarak, göğüsleriniz dönüşümlü olarak ılık ve soğuk su dökmeyi sever - sütün tadını veya kalitesini hiçbir şekilde etkilemez.
Bilmekte fayda var: Göğüs pedleri, iç çamaşırınızı kontrolsüz süt akışına karşı koruyacaktır. Sütyeninizi her gün, hatta sık sık yıkamaya çalışın.
Lohusalık hakkında bilmediğiniz 5 şey
A'dan Z'ye puerperium: sezaryen
Genellikle, böyle bir doğumdan sonra iyileşmek, doğal doğumdan biraz daha uzun sürer. Ne kadar aktif olursanız, o kadar çabuk daha iyi hissedersiniz. Dik yürümeye çalışın. Merak etmeyin, dikişler ayrılmayacak.
Bilmekte fayda var: Öksürmeniz gerektiğinde, oturun, yastığı karnınıza bastırın, öne doğru eğilin ve cesurca öksürün. Yeni doğan bebeğe kendiniz bakabilir, taşıyabilirsiniz - tabii ki doktor size bundan kaçınmanız gerektiğini söylemediği sürece.
Diyet
Emziriyorsanız, hamilelikten önceki döneme kıyasla günde yaklaşık 600-800 kcal daha fazlasına ihtiyacınız vardır. Bu şaka değil: Kalori gereksinimi artık hamilelikte olduğundan daha fazla. Ancak bu, istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Değerli ürünler seçin (yedikleriniz yiyecekle birlikte bebeğin vücuduna gider). Değerli, anlamı ne? Özellikle her yerde çelişkili tavsiyeler duyduğunuz için seçim size zor geliyor: "çiğ sebze yemeyin" - "şimdi çok fazla sebze yemelisiniz." "Sadece pişmiş yemelisin" - "düzgün bir domuz pirzolası sana zarar vermez." Kimi dinlemeli? Aklın sesi. Başkalarının yorumlarını eleştirmeden kabul etmeyin. Diyetiniz kolayca sindirilebilir ve çeşitli olmalıdır. Örneğin, bir gün akşam yemeğinde balık yerseniz, ertesi gün etiniz ve ertesi gün - peynirli krepler. Sindirime yardımcı olması için sık sık hafif çorbalar tüketin. Kilo vermeyi unutun. Lohusalık, fazla kiloları kaybetmemek için vücudu yenileme zamanıdır. Birkaç ay sonra, fazla yememeniz koşuluyla ağırlık göstergesi gebelik öncesi pozisyonuna kendi kendine dönecektir.
Bilmekte fayda var: Emzirme döneminde özel bir diyet kullanmanın bebeğinizi alerjilerden koruyacağını kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur. Yani pilav, tavuk ve gevrek diyetine geçmeniz için hiçbir sebep yok. Bununla birlikte, sağduyu, emzirirken doğum sonrası beslenmenize lahana çorbası veya satın alınan bir kek ile başlamamanız gerektiğini belirtir. İlerleyen günlerde diyetinizi genişletin, istediğinizi yiyin, sadece ağır, yağlı, pohpohlayıcı ve kızartılmış yemeklerden ve baharatlı baharatlardan kaçının.
$config[ads_text3] not found
Zihinsel form
Özlemle bebeğinizin doğumunu beklediniz. Bebeğinize sarılmanın ne kadar harika olacağını hayal ettiniz ve şimdi zihinsel düşüşleriniz var. Kendi başına gözyaşlarının düştüğü, sorumluluklar yüzünden bunalmış hissettiğin, şimdiye kadar hayatını değiştiren zamanlar vardır. Ya da belki ruh hali değişimleri yaşarsınız: Bir anda bir bebeğin doğumundan çok keyif alırsınız ve bir anda ağır bir yük altındaymışsınız gibi hissedersiniz. Bebek hüznü veya doğumdan sonra kadınların duygudurum bozuklukları. Genellikle doğumdan sonraki ilk hafta en yoğun olurlar, ancak birkaç hafta devam edebilirler.
Bilmekte fayda var: Duygularınızla yalnız değilsiniz. Bebek mavisi, doğumdan sonra ortalama olarak her üç kadında bir etkiler. Duygularınızı saklamayın. Sevdiklerinizden destek isteyin. İnternet forumlarında arkalarında yatan kadınları arayın. Bununla birlikte, depresyonunuz kötüleşirse, uykusuzluk hissedersiniz, hiçbir şey size neşe vermez, haksız suçluluk hissedersiniz ve gelecek karanlık görünürse - bir doktor, psikolog veya psikiyatrın yardımına ihtiyacınız vardır. Yardım aramak, anneliğinizi yerine getirmediğiniz veya zayıf olduğunuz anlamına gelmez - bu, kendinize ve ailenize yönelik bilgeliğin ve endişenin kanıtıdır.
Perineal iyileşme
Perine, kesi yapılmamış olsa bile vücuttaki en ağrılı, şiş ve çürük bölgedir. Kanepede kalmak, sıcak kömürlerin üzerinde oturmak gibidir ve dikişler sanki biri yaraya bağlı görünmez ipleri çekiyormuş gibi en ufak bir hareketle çekilir. İyi haber: her gün daha iyi hale geliyor.
Bilmekte fayda var: Külotsuz olabildiğince sık dinlenin, çünkü hava girişi yaranın iyileşmesine yardımcı olur - sadece kalçanızın altına hijyenik bir ped koyun. Tuvalete her ziyaretinizden sonra, hafif ve samimi bir yıkama kullanarak, önden arkaya samimi alanları yıkayın. Normal kalıp sabunları onları tahriş edebilir. Süngeri bırakın, çünkü gözlerinde bakteriler çoğalır ve bu da bir enfeksiyon kaynağı olabilir. Oturmanın fakir gibi hissetmemesi için, kalçanızın altına büyük, U şeklinde bir havlu yerleştirin veya şişirilebilir bir yüzme halkası kullanın. Ayrıca bir tıbbi malzeme mağazasından polistiren toplarla dolu bir daire satın alabilirsiniz. Tetrapack bebek bezine sarılmış buz küpleri ağrıyı yatıştırır ve perine veya sezaryen yaralarının şişmesini azaltır. Ağrı şiddetli olduğunda, bir parasetamol tablete ulaşın. Perineal yaraya ek olarak, avuç içi büyüklüğünde bir yara da iyileşir. Burası sözde puerperal dışkı, vajinal yoldan dışarıya atılan herhangi bir şeydir.
Hormonlar
Puerperium, hormonal değişikliklerin olduğu bir zamandır. Plasenta artık hormon üretmiyor ve yumurtalıklar henüz hamilelik öncesi rollerini üstlenmedi. Ancak emzirmeden sorumlu olan hormonlar tüm hızıyla devam ediyor.
Bilmekte fayda var: Kendinizi anlamadığınız duygularla karşılaştığınızda, örneğin belirli bir hassasiyetiniz, ağlama eğiliminiz veya sabrınızın olmaması gibi durumlarda sinirlenmeyin. Birkaç hafta içinde hormon fırtınası azalacak. Şimdilik aşırı duygularınızı evcilleştirmeye çalışın.
Yaban arısı gibi
Yaban arısı belinizi geri almayı ve hamilelik öncesi kotlarınızı giymeyi hayal ediyorsunuz ve sanki aya bu arzuları yerine getirmekten daha yakınsınız gibi görünüyor. Emeğin geride kaldığına şaşırıyorsunuz ve sadece birkaç kilo verdiniz ve karnınız hala çok yuvarlak.
Bilmekte fayda var: Sakin ol. Vücudunuza hamilelik öncesi kıyafetlerden ziyade hamile kıyafetleri daha uygun olsa bile, her şey için zaman olacaktır. Deri ve kaslar, özellikle egzersizle güçlendirirseniz eski elastikiyetlerine geri dönecektir. Yavaş yavaş hamilelik kilonuzu kaybedeceksiniz. Ancak bunun için birkaç hafta sürer. 9 aylık hamilelikten sonraki değişiklikler birkaç gün içinde geri alınmayacaktır. Lohusalık bunun için.
Omurga
Sırt veya bel ağrısı, hamilelik ve doğum hatırasıdır. Gebelik hormonlarının etkisi altında bağlar ve eklemler gevşer ve fiziksel aktivite eksikliği ayrıca omurganın kas korsesini zayıflatır. Ayrıca doğum yaptıktan sonra omurga bebeğin kaldırılması ve bakılmasından muzdariptir.
Bilmekte fayda var: Emzirdiğiniz pozisyon çok önemlidir: bebeği, memeyi bebeğe değil, memeye bağlayın. Omurganızda herhangi bir gerginlik veya ağrı hissetmeyecek şekilde kendinizi konumlandırmaya çalışın. Bebeğinizi kaldırırken, eğilmek yerine dizlerinizi bükün. Bebeğinizi kanepede değiştirmeniz gerektiğinde, bebeğinizin üzerine eğilmeyin, diz çökün. Ütülerken, bir ayağın altına yukarı dönük bir kase veya birkaç kitap yerleştirin. Bacaklarınızın pozisyonunu sık sık değiştirin. Ve ara sıra partnerinizden sırtınıza masaj yapmasını isteyin.
Meme pompası
Sütünüzü elle veya göğüs pompası ile sağmanız bebeğinizin bakış açısından önemli olmasa da bu cihaz hayatınızı çok daha kolaylaştırabilir. Süt, doğrudan buzdolabına koyabileceğiniz veya içindekileri özel bir kaba döküp dondurabileceğiniz şişeye akar. Bazı göğüs pompaları, göğüslere masaj yapan ve pompalamayı kolaylaştıran özel uçlarla donatılmıştır.
Bilmekte fayda var: Elektrikli göğüs pompaları, manuel göğüs pompaları kadar iyidir, ancak sütünüzü daha hızlı sağmanıza olanak tanır. Satın almaya karar vermeden önce, bu tür cihazları zaten kullanan annelere danışın. Elleri zayıf olan kızlar, pompalı göğüs pompasından kaçınmalıdır. Her kullanımdan sonra göğüs pompası su ve sıvı ile iyice yıkanmalı ve sonra kaynatılmalıdır. İyi bir göğüs pompası tek elle çalıştırılır.
Rahim
Hamilelik sırasında balkabağı büyüklüğüne ulaştı ve bir kilogram ağırlığındaydı. Doğum sonrası dönemde yavaş yavaş bir armut büyüklüğüne küçülür. Doğum yaptıktan sonra alt kısmı göbeğe ulaştı ve 10 gün sonra pubik simfiz seviyesindedir. Emzirirken daha da kötüleşen kasılmalar olarak rahminizin kasıldığını hissedersiniz (bunun nedeni hormonlardır). Bazen rahatsız edici ve hatta acı verici olabilirler.
Bilmekte fayda var: Ağrı çok büyük olmadığı sürece, aralıklarla ortaya çıktığı ve kendinizi iyi hissettiğiniz sürece endişelenmenize gerek yok. Bununla birlikte, ağrı şiddetliyse, özellikle ateşiniz veya başka endişe belirtileriniz varsa, doktorunuza söyleyin (önceki sayfadaki kutuya bakın).
Gıda seli
Doğumdan sonraki ilk günlerde, genellikle 2. ve 4. günler arasında olur. Tabiat Ana, bebeğin yiyeceğinin bitmemesini sağlar. Yakında emzirme bebeğin ihtiyaçlarına uyum sağlayacak, göğüsler artık patlayacakmış gibi gergin olmayacak ve süt sızıntısı olmayacaktır.
Bilmekte fayda var: Bebeğinizin şişmiş göğüsleri nedeniyle bir emme sorunu varsa, meme ucunu kavramasına yardımcı olmak için emzirmeden önce biraz süt sağabilirsiniz. Ilık kompresler sütün akışını kolaylaştırır. Besledikten sonra, taze lahana soğutulmuş yapraklarını sıkıştırabilirsiniz. Meme uçlarının tahriş olmasını önlemek için göğüslerinizi suyla ve günde bir kez yumuşak bir sabunla yıkayın. Üzerlerine alkol sürmeyin. Meme uçlarınızda küçük çatlaklar varsa göğüslerinizi havalandırmaya çalışın. Antibakteriyel özelliklere sahip ve iyileşmeyi hızlandıran kendi yemeğinizle meme uçlarını bulaştırabilirsiniz. Küçük yaralar lanolin, allantoin veya dekspantenol içeren kremlerle etkili bir şekilde giderilir (beslenmeden önce yıkamanıza gerek yoktur).
Doğum sonrası dışkı
Plasentanın kırılmasından sonra kalan yaranın rahim boşluğundan akmasıdır. Kadınlarda hem doğal doğumdan sonra hem de sezaryen sonrası görülür. İlk günlerde kanlı ve bol, doğum sonrası ilk haftasının sonunda zayıflar, kahverengi kanlı veya kahverengi olur, iki hafta sonra kirli sarı ve üçüncü haftanın sonunda - grimsi beyaz. Rahim yarası iyileşince 4-6 hafta sonra tamamen kaybolur. Bu senaryo kadından kadına biraz değişebilir (iki hafta sonra kanama geçtiğinde panik yapmayın). Akıntı miktarının giderek azalması önemlidir.
Bilmekte fayda var: Şu anda kadın pedi kullanın. Tamponlar (vajinada salgıları tutarak ciddi bir enfeksiyona neden olabilirler), pamuk yünü (tüyleri yaraya yapışır), parfümlü pedler (samimi bölgeleri tahriş edebilir) veya külot astarları (lohusalık salgıları için çok zayıf) uygun değildir. Tek kullanımlık iç çamaşırı dene. Kanla lekelenirse, at gitsin.
Terlemek
Havadar ve hafif giysilerinize rağmen hala bolca terliyor musunuz? Ateşin olmadığı sürece bu normaldir. Bolca işemek ve terlemek, vücudun hamilelik sırasında biriktirdiği fazla sıvıdan kurtulma yoludur. Bu durum birkaç hafta sürebilir.
Bilmekte fayda var: Doğru, nefes alabilen kıyafetleri giydiğinizden emin olun - sentetik kumaşlardan yapılmış kıyafetlerden kaçının. Daireyi sık sık havalandırın ve bebeğinizle yürüyüşe çıkın. Antiperspirantlar yardımcı olabilir veya adaçayı infüzyonu içebilir (günde yarım bardak). Sıvılarınızı sınırlamayın çünkü atık ürünleri ve süt üretimini ortadan kaldırmak için gereklidir.
Rahatlama
Pekala, arkanızda başka bir gece olduğunda, uyandırma çağrılarıyla kesintiye uğradığında ve gün içinde yemek ve tuvalet için zaman bulmanız zor olduğunda enerji patlaması imkansızdır.
Bilmekte fayda var: Biraz bencil olun - olabildiğince çok güvenmeye çalışın ve ev işlerine yapışmak yerine uyumaya çalışın. Koca öğle yemeği yerine sandviç yerse ya da kendi gömleklerini ütülerse hiçbir şey olmayacak. Dinlenme sayesinde vücudunuz daha hızlı yenilenecek ve yeni bir güç size girecektir. Ancak, faaliyetinizden tamamen vazgeçmeyin. Çocukla yürümek gibi çok yorucu olmayan egzersizler de iyileşmeyi hızlandıracak, sağlığı iyileştirecek, kabızlığı önleyecek ve metabolizmayı ve kilo kaybını teşvik edecektir.
Seks
Anne oldun, ama bu samimi hayatının sonsuza dek gittiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, sağlık nedenlerinden ötürü, lohusalık döneminde, yani yaklaşık 6 hafta boyunca yakın ilişkiden kaçının (sekse çok erken dönmek enfeksiyona neden olabilir). Rahim içindekiler de dahil olmak üzere vücudun yenilenme ve yaraların iyileşme zamanıdır. Ancak bu, okşamaları, hassas dokunuşu, partnerinize sarılmayı veya öpücükleri unutmanız gerektiği anlamına gelmez.
Bilmekte fayda var: Önceden doktorunuza danışmanız şartıyla, doğumdan 4 hafta sonra cinsel ilişkiye başlayabilirsiniz. Yakın çekimlere geri dönmekte tereddüt ediyorsanız, erkeğinizle bu konuda dürüstçe konuşun. Doğum kontrolünü düşünün çünkü emzirmenin sizi hamile kalmaktan koruduğu doğru değildir. Vajinal kuruluk, özellikle emziren kadınlarda doğumdan sonra sık görülen bir sorundur. Yakın çekimler sırasında rahatsızlığa neden olur. Özel jeller kullanılarak yatıştırılabilir (eczanede reçetesiz olarak satılır).
Aşağıdaki durumlarda doktora başvurduğunuzdan emin olun:
- Ateşin veya düşük ateşin var
- doğum sonrası akıntı kötü kokuyor
- kanama zayıflamak yerine kötüleşir ve pıhtılar ortaya çıkar
- şiddetli yorgunluğa ek olarak baş dönmesi, gözünüzün önünde lekeler var, nefes darlığı veya çarpıntı varsa
- işediğinde yanma hissi ve acı hissediyorsun
- bacağınızda şişlik ve şiddetli ağrı var
- perine veya sezaryen yarası kırmızılaşır ve irin sızar
- meme ağrısı çok zahmetlidir, bir gün içinde daha da kötüleşir.
Tuvalet kabusu
Tuvalete gitmeyi yeryüzündeki cehennemle ilişkilendiriyor musunuz? Doğum yaptıktan sonraki ilk günlerde işemek gerçek bir zorluktur. Nedeni, hamilelik sırasında biriken fazla suyun atılması nedeniyle ağrılı bir perine, yaralı bir mesane ve çok miktarda idrardır (böbrekler günde 3-4 litreye kadar idrar üretir!). Bağırsak hareketleri bir başka tuvalet "vurgusu" dur. Endişelerinize rağmen, doğumdan en geç 6 saat sonra ilk kez işemeli ve en geç doğumun üçüncü gününde işemelisiniz. Dikişler için endişelenmeyin - tuvalet savaşları sırasında ayrılmayacaklar.
Bilmekte fayda var: Kendinizi baskı altında hissetmeseniz bile düzenli olarak tuvalete gitmeye çalışın. Dolu bir mesane, rahmin kasılmasını zorlaştırabilir. İdrar akışının perineal yaradan kaçınması için klozet oturağına oturun. Çok acı veriyorsa, ılık bir duşa işeyin. Bağırsaklarınızı tembelleştirmemek için her zaman uzanmaktan kaçının. Bolca, tercihen su için ve yüksek lifli yiyecekler ye. Bağırsak hareketleriniz çok ağrılıysa gliserin fitillerine ulaşın (eczanede reçetesiz olarak) Emzirme döneminde kullanabilirsiniz. Doktorunuzla konuştuktan sonra başka önlemler alın.
Kontrol ziyareti
İyi hissetseniz bile doğumdan yaklaşık 6 hafta sonra jinekoloğun ofisini ziyaret edin. Zaman yetersizliğinden dolayı kendinizi mazur görmeyin. Bu çok önemli! Bilmekte fayda var: Jinekolog perineumu değerlendirecek, doğum yollarını kontrol edecek ve cinsiyet ve doğum kontrolü ile ilgili olanlar gibi şüpheleri netleştirecektir.
Gıda durgunluğu
Memede dokunduktan sonra ağrılı olan bir yumru, yiyeceklerin yerel durgunluğudur. Bebeğinizi göğsünden ayırmayın çünkü şu anda en iyi ilaçtır. Emzirmeden önce ağrıyan göğsü hafifçe ısıtın, meme ucuna doğru masaj yapın ve ardından bebeğe tutun. Beslendikten sonra göğsün üzerine taze çürük ve önceden soğutulmuş bir lahana yaprağı koyun.
Bilmekte fayda var: Eğer kas ağrılarınız ve 38oC'nin üzerinde ateşiniz varsa, göğsünüz şişer, sıcaktır, sertleşir ve ağrır, dokunmasanız bile, muhtemelen göğüs iltihabınız vardır. Yatağa gidin, göğüslerinizi ısıtmayın, baskı uygulamayın, içmekten kaçınmayın. Bebeğinizi sık sık ve farklı pozisyonlarda beslemeye ve bu mümkün olmadığında pompalamaya çalışın. Dinleneceksin, ama göğüs değil. Ağrıyı hafifletmek için parasetamol veya ibuprofen alın. Lahana yapraklarını sıkıştırın. Birkaç gün sonra kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz. 24 saat içinde herhangi bir iyileşme hissetmezseniz, doktorunuzla veya emzirme kliniğinizle iletişime geçin.
aylık "M jak mama"
