14 yaşındayım. 162 cm boyunda 65 kg ağırlığındayım ve fazla kilolu olduğumu biliyorum. Sıska bir kız olmayı çok isterdim ama her zaman biraz kilolu olmakla uğraştım. Artık karnımı kabul etmiyorum. Kilo vermek istiyorum ama tek başıma yapamam. Sağlıklı yemeye çalışıyorum - bu yardımcı olmuyor. Beden eğitimi derslerinde de aktif olarak yer alıyorum. Lütfen yardım et!
İyi yaptığınız her şey hakkında yazıyorsunuz. Hata nerede? Zayıf yönün nedir? Size sunmak istediğim şey, kilo vermeniz için detaylı bir plan oluşturmaktır. Kilo vermek sadece diyetle ilgili değildir. Aslında diyetin kendisi en önemli şey değildir. Çabalamanız gereken şey, her gün sürekli olarak kurallara uymaktır. Kilo vermek işe yaramaz çünkü birkaç günlük sıkı çalışmadan sonra kilo vermeyi bırakırız. Sanki figürümüz üzerinde çalıştığımızı unutmuşuz gibi. Daha sonra, birkaç gün içinde, genellikle intikamla kilolar geri gelir. Bu, sizin için en önemli bilgi parçası olmalıdır.
Durursunuz, kaybedersiniz ve daha hafif versiyonda: durursunuz, baştan başlarsınız.
Ayrıntılı bir plan oluşturmanız gerektiğini size yazdım.
Detaylı kilo verme planı
Kendinize her şeyi yazacağınız bir defter alın. Bir hedef belirleyerek başlayın, yani ne kadar kilo vermek istiyorsunuz? Tam sayıyı, boyutu girin. Ardından, ölçekte daha küçük bir sayı göstermenin yanı sıra, hedefinize ulaştığınızı nasıl bildiğinizi hedefinizin yanına yazın. Neler değişecek? Ne hissedeceksin Başkaları bunu fark edecek mi? Ne yapabileceksiniz, şimdi fazla kilonuz nedeniyle nelerden kaçınıyorsunuz? Bu, kilo vermeye hazırlanmanın çok önemli bir parçasıdır.
Sıklıkla kendimize “Kilo vermek istiyorum” diyoruz, biraz diyet yapıyoruz ve hayallerimizde askıya alınmış ama özel olarak tanımlanmamış bir süreçte devam ediyoruz. Vücut neyi başarmaya çalıştığını bilmediğinde eski alışkanlıklarına geri döner. Hedefinizi belirleyip tanımlarken, ona ulaşmak için kendinize ne kadar zaman ayıracağınızı belirleyin.
Yavaş yavaş kaybedilen bir bedenin çok daha güzel göründüğünü size söyleyeceğim. Ne kadar hızlı kilo verirseniz, o kadar çabuk kilo alma olasılığınız artar. Ne kadar kaybetmek istediğini bilmiyorum. Yüzdelik ızgaralar, sizin için iyi bir vücut ağırlığının 50-55 kg aralığında olduğunu gösterir.
Planınıza geri döndüğünüzde, kısa vadeli bir hedef de belirleyin, yani hafta boyunca kaç kg kaybetmek istediğinizi. Haftada 0,5 ila 1 kg vermeniz tavsiye edilir. Çok motive olsaydınız, 10 haftada 10 kilo verebilirsiniz, yani Temmuz'a kadar. Sağlıklı ve bilgedir. Güven Bana. Kilo vermek için kısayol yoktur. Öyle olsaydı, obezite salgınına şahit olmazdık.
Nasıl etkili bir şekilde kilo verilir?
Defterinize yazmanız gereken bir sonraki nokta, çok önemli bir sorunun cevabıdır, bunu nasıl başarmak istiyorsunuz? Sana burada bir cevap vermek istemiyorum çünkü planın bu olmalı. Çoğu zaman, hastalarım yaşam tarzlarını daha sağlıklı bir hale getirmek istediklerini, kendilerine saygı duymak istediklerini ve sıkı çalışmalarını ödüllendirmek istediklerini ve yedikleri ve içtikleri her şeyi yazacaklarını söylüyorlar.
Ancak bunu başarmak için kötü beslenme alışkanlıklarınızı öğrenmeniz gerekir. İnternette kötü beslenme alışkanlıklarının ne olduğunu okumanızı öneririm. Hangilerinin size ait olduğunu görün.
Defterinize iki sütunlu bir tablo çizin. Sol tarafa, tüm kötü alışkanlıklarınızı yazın ve sağdaki sütuna, onları değiştirmek istediğiniz şeyi yazın.
Beslenme hataları kilo vermenizi engeller
En yaygın beslenme hataları şunlardır: kahvaltı yapmama, düzenli öğün eksikliği, gün boyunca atıştırma, son öğünü çok geç yemek, çok fazla yağlı, kızarmış yiyecekler, tuzlu atıştırmalıklar, çok sık yenen tatlılar, porsiyonlar çok büyük, çok az sebze, meyve ve iyi yağ yakmaya odaklanmayan yağlar ve düzensiz egzersiz veya kondisyon egzersizleri.
Bunlar kesinlikle beslenme hatalarıdır. Fazla kilolu olmanız, psikolojik durumunuzdan, duygularınızla baş edememekten, stresden, özgüven eksikliğinden de kaynaklanabilir.
Değiştirmek istediğiniz şeyi yazdığınız tabloyu tamamladığınızda, onu nasıl değiştirmek istediğinizi yazın. Bunu özellikle yapın, ancak hepsini aynı anda yapmayın. İşinizi kontrol edeceğiniz zaman size yardım edebilecek, sizi çalışmaya motive edecek biri var mı?
Kilo vermeyi azaltmak ve zor anlarla başa çıkmak için size çok kısa bir kitap öneriyorum: Magdalena Jarzębowska'nın yazdığı "Mutlu sonla zayıflama hakkında kısa bir peri masalı". Size diyetlere karşı tavsiyede bulunuyorum. Kitabı tavsiye ederim.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
