Zayıflayan 11 yaşındaki kız. Nasıl kilo verilir

Selam! Benim adım Ola, 11 yaşındayım, 83 kg ağırlığında ve 166 cm boyundayım. Kilo vermek istiyorum. Daha önce denedim ama pek iyi gitmedi. Hangi diyete sahip olmam gerektiğini bilmiyorum. Her hafta yüzme havuzuna gidiyorum, haftada 2 spor salonum var ve sık sık oyun oynamak için oyun alanına gidiyorum. Ne yapacağımı bilmiyorum. Bana yaşımda kilo vermemem gerektiğini, çok egzersiz yapmam ve küçük tatlılar yemem gerektiğini söylediler. Motivasyon bulmak benim için zor. Belki diyet bulmama yardım edebilirsin? :)

Merhaba Ola! Sizin yaşınızda zaten diyetleri takip edebilirsiniz ve sahip olduğunuz kiloyla bunu yapmak zorundasınız. Yeterince gençsin ki sana bir diyet önermeden önce kan sonuçlarını görmem gerekiyor. Şeker, TSH ve morfoloji ile ilgilenirim. Bu, bir diyetisyenin diyabeti dışladığı ve tiroidin nasıl çalıştığını kontrol ettiği temel araştırmadır. Bu sonuçlar olmadan, belirli bir şey önermeyeceğim. Tek başına diyet bir seçenek değildir. Her gün en az bir saat egzersiz yapmalısınız. Beden eğitimi kesinlikle yeterli değil. Hangi şehirden olduğunu bilmiyorum, bu yüzden birini tavsiye etmek benim için zor, ama bir beslenme uzmanına gitmen gerekiyor. Size tarif ettiğim testleri isteyecek ve diyetinizi ayarlayacaktır. Şimdi birkaç kilo yakmak için yapabileceğiniz şey, sebze ağırlıklı olmak üzere günde 5 küçük öğün yemek yemektir. Öğün aralarında dolaşmayın ve bol su içmeyin. Haftada bir gün kahvaltıdan sonra bir tatlı yiyebileceğiniz bir yere koyun. Dondurma, kek, bar olabilir, ancak sadece haftada bir. Annenizden yemeklerinizi kızartmamasını ve menünüzden domuz etini çıkarmamasını isteyin.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için