Çilek diyeti tek bileşenli bir zayıflama diyetidir. Çilekler düşük kalorilidir ve beynimizin çalışmasına yardımcı olan zengin bir folik asit kaynağı ve bizi kanserden koruyan antioksidanlardır. Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için çilek diyetinin nasıl oluşturulacağını kontrol edin.
Çilek diyeti kilo vermek için iyi bir fikir mi? Çilekler düşük kalorilidir - 100 g'da yalnızca 28 kcal veya kilogram başına 280 kcal. Yüzde 90'da. sudan oluşurlar, böylece vücutlarına önem veren insanlar tarafından yenebilirler. Ayrıca, sindirim sürecini düzenleyen ve kilo vermenize yardımcı olan çok miktarda lif içerirler. Bununla birlikte, bir de tuzak var: Çilekler iştahı artırır ve en iyi krema veya yoğurt ve şeker ilavesiyle tadı vardır ve bu çok fazla kalori demektir ...
Çilek diyeti - kurallar
Çilek diyeti, vücuda doğru miktarda besin sağlamama riskini taşıyan tek bir bileşenin hakimiyetine dayanır. Bu nedenle sadece çilek diyetini yaklaşık 4 gün kullanıyoruz. Menümüzü iyi düzenlersek 2 kg bile verebiliriz.
Bunu yapma
Çileklerin kalorisi düşüktür, ancak onları vitamin bombasına ek olarak yoğun krema ve şekerle birleştirirseniz, kendinize bir kalori bombası hediye edersiniz. Yarım paket (100 g)% 18 krema yaklaşık 185 kcal ve% 36 krema 350 kcal'dir. Bu nedenle,% 12 krema veya yoğurt (yaklaşık 135 kcal / 100 g) ve daha da iyisi% 2 doğal yoğurt (60 kcal) veya ayran (45 kcal) ile değiştirmek daha iyidir. Çilekleri şekerle serpmeyin - bir çay kaşığı şeker neredeyse 25 kcal!
Ayrıca şunu okuyun: Çileklere alerji. Çilek alerjisinin belirtileri nelerdir? MEYVE besin değerleri: çilek, kiraz, ahududu, kiraz, kuş üzümü, ag ... Çilek - kalori, besin özellikleri. Çileklerde ne tür vitaminler var?Çilekler - onlar hakkında bilmeye değer nedir?
Çilek diyeti hangi besinleri sağlar?
Çilek vücudumuzdaki tüm vitamin ve mineral eksikliklerini gideren bir vitamin bombası olarak kabul edilir. Bununla birlikte, sadece çilek bazlı bir diyet sağlıklı değildir ve vücudumuzda çok hızlı bir şekilde uygunsuz işlemlere yol açabilir. Buna karşılık, diğer sağlıklı ürünlere ek olarak çilek sağlığımız üzerinde kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Çünkü çilek şunları içerir:
- beynin çalışmasını ve gelişimini destekleyen folik asit,
- bağışıklığı artıran ve demir emilimini destekleyen C vitamini; 120 gr taze çilek bu vitaminin günlük ihtiyacını karşılar,
- Vücudun uygun kas durumunu ve vücutta yeterli seviyede elektrolit sağlamasına yardımcı olan potasyum,
- kan damarlarını kapatan K vitamini,
- konsantrasyonu artıran ve baş dönmesini önleyen B-5 ve B-6 vitaminleri,
- vücudumuzu deasidize eden magnezyum ve kalsiyum,
- yaşlanma sürecini yavaşlatan antioksidanlar.
Çilek diyetinin etkileri
- vücudu toksinlerden temizlemek,
- bağırsak peristalsisinin iyileştirilmesi,
- bağışıklık sistemini güçlendirmek,
- gençleşmiş cilt etkisi,
- saç durumunun iyileştirilmesi.
Çilek diyeti - kahvaltı
Yarım bardak çileği yoğurt ve yulaf ezmesi ile karıştırın. Ayrıca çilekli buğday kepeğinden yapılmış diyet omletini de satın alabilirsiniz.
Çilek diyeti - öğle yemeği
Diyet kahvaltının ardından çilekli erişte çorbası ile kendinizi şımartabilirsiniz. Tavuk ve pirinç göğsü gibi geleneksel bir ikili için çilek salatası, Parmesan peyniri, mozzarella peyniri ve bir avuç fesleğen ekleyebilirsiniz.
Çilek diyeti - akşam yemeği
Akşam yemeği için bal ve agav şurubu ilavesiyle ferahlatıcı bir çilekli smoothie hazırlayabilirsiniz.
Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyeler
Her birimiz ince ve biçimli bir figürün hayalini kuruyoruz. Bununla birlikte, tüm kilo verme yöntemleri sağlığımız için iyi değildir. Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uzmanımız - psikolog ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.
Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyelerWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
