KILO VERMEK: DIYETLER VE KILO VERME HAKKINDAKI GERçEKLER VE EFSANELER

Kilo vermek: öğün sayısı önemli değil

Doğru değil. Ne yediğiniz önemli olsa da, öğün sayısı ve sıklığı kilo kaybı için eşit derecede önemlidir. Günde 3 kez yemek yerseniz, kilo alma olasılığınız 4-5 porsiyona ayırmanızdan daha yüksektir. Düşük frekansta vücut enerji depolar. Onu aynı anda 5 öğün yemeye alıştırırsanız, “her ihtimale karşı” depolanma eğilimi olmayacak, düzenli olarak besinleri kullanacaktır. Düzenlilik sayesinde daha iyi harcanacaklar. Örneğin, kahvaltıyı atlamak enerji rezervlerinin, yani yağ dokusunun birikmesine neden olur.

Ayrıca şunu okuyun: ZAYIFLAMA VE ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ AŞIRI AĞIRLIK kaybetmenin yolları (en iyi egzersizler) Kalori hesaplayıcı

Kilo vermek: akşam yemeği akşam 6'da yenmelidir.

Şart değil. Erken yatanlar son öğünlerini bu saatte yemelidir. Mesele şu ki, akşam yemeğinden yatağa gitmeniz 2,5-3 saat sürmeli. Bu, vücudun yemeği sindirmesi için gereken zamandır. Uyku sırasında metabolizmanız yavaşlar. Akşam yemeğinin kolayca sindirilebilir olması önemlidir - bir kısım protein (örn. Balık) ve sebzeler olabilir. Sindirim sistemini zorlamak, pankreası daha fazla enzim üretmeye ve karaciğeri safra üretmeye zorlar.

Kilo vermek: Stres kolayca tatlılara bağımlı hale gelir

Hakikat. Stres altında, artan adrenalin ve noradrenalin üretiminin bir sonucu olarak kan basıncı yükselir ve kalp daha hızlı çalışır. Aynı zamanda, iyi bir ruh halinden sorumlu olan hormon olan serotonin seviyesi düşer. Karaciğer kana gittikçe daha fazla glikoz salmaya başlar ve pankreas onu parçalamak için insülin üretimini artırır. Kan şekeri seviyesi düştüğünde, onu yenilemek için tatlılara ulaşırsınız. Açlığı en hızlı şekilde gideren ve aynı zamanda doyum hissi veren şekerdir. Ne yazık ki, kanda yine fazla glikoz vardır, bu nedenle pankreas daha fazla insülin üretmeye başlar ... vb. Bu tür durumlar sık sık ortaya çıktığında, tatlılara bağımlı olmak kolaydır.

Kilo Kaybı: Hareket kilo vermeyi garanti eder

Şart değil. Kısa ve yoğun egzersiz durumunuzu iyileştirir, ancak yağ rezervleriniz bozulmadan kalır! Bu tür egzersizler sırasında esas olarak karbonhidrat yakarsınız. Bu nedenle, eğitimden sonra onları tamamlamak istersiniz. Yağ kaybetmek için daha uzun çaba gerekir. Yağ yakma, 30 dakikalık orta derecede yorucu bir antrenmandan sonra başlar: nefesiniz hızlıdır (ancak sabittir), vücudunuz sıcaktır (ancak sizden ter çıkmaz).

Zayıflama: Meyveler şişmanlamadığı için istenildiği zaman yenebilir

Doğru değil. Meyve iyi bir vitamin ve lif kaynağıdır, aynı zamanda şekerdir. Çok fazla meyve yedikten sonra, pankreasınızın şekeri sindirmek için kullandığı insülin seviyeleri şeker yemenin yanı sıra yükselecektir. Düştüğünde, tekrar yemek yemek gibi hissedeceksin. Kilo vermek istiyorsanız, çok yüksek kalorili meyvelerden (muz, üzüm, avokado) uzak durun. Garnitür olarak ve ana öğünler arasında ara öğün olarak, çilek, elma ve karpuz en iyisidir. Hazır meyve sularına dikkat edin, bunlar genellikle ek olarak tatlandırılır!

Kilo vermek: günah işliyorsan, bu sadece çikolata

Hakikat. İki durumda: küçük bir parça ve çikolata acı. Her birinin son derece kalorili olduğunu unutmayın - geleneksel bir tablet 500 kcal'in üzerindedir. Bitter çikolata, tercihen en az yüzde 70. kakao, örneğin sütten daha az yağa ve daha düşük bir glisemik indekse sahiptir. Bu, bu parçayı yemenin pankreası insülin üretimini artırmaya teşvik etmeyeceği anlamına gelir - bu nedenle başka bir açlık krizi de olmayacak. Öyleyse, karşı koyamıyorsanız bir parça bitter çikolata yiyin. Ancak bar, dolgulu, sütlü ve beyaz çikolatadan kesinlikle kaçının.