Hamilelik sırasında 25 kilo aldım. Fazla kilomla başa çıkmama yardımcı olacak etkili bir diyet talep etmek istiyorum!
Senin hakkında çok az bilgim var, bu yüzden bana belirli bir şey önermek zor. Yaşınız, kilonuz, boyunuz, sağlığınız, ilaçlarınız, kilo verme deneyimleriniz, tat tercihleriniz, fiziksel aktivite vb. Hakkında bilgiye ihtiyacım var. Aksi takdirde size sadece genel talimatlar ve örnek bir menü gönderebilirim. Diyetiniz tam protein, lif ve vitaminler açısından zengin olmalıdır. Sebzelerden, kabuklu yemişlerden ve kepekli ekmekten elde edilen diyet lifi, daha hızlı iştah memnuniyetine katkıda bulunur ve bağırsak peristaltizmini iyileştirir.Ayrıca yemeklerden sonra ani insülin dalgalanmalarını ve dolayısıyla açlık ataklarını önler. Mükemmel bir antioksidan vitamin kaynağı olan sebze karışımlarını buharda pişirmenizi tavsiye ederim. Bu karışımların sindirimi kolaydır, bu nedenle sindirim sistemini aşırı yüklemezler ve yemekten sonra kendilerini ağır hissetmezler. Diyet ayrıca, yemekten sonra kendinizi tok hissetmenizi sağlayan sağlıklı bir protein kaynağı olan kümes hayvanları ve süt ürünlerini ve vücuttaki yağların ve proteinlerin metabolizmasını düzenleyen tam tahıllı ürünleri içermelidir.
İşte bir menü günü örneği: Kahvaltı - yaklaşık 300 kcal. Frenk soğanı ile çırpılmış yumurta 2 yumurta (100 gr), 1 orta boy siyah ekmek (40 gr), büyük domates (200 gr), roka. 2. Kahvaltı - yaklaşık 210 kcal Elma ve tarçınlı yoğurt Bir paket doğal yoğurt (180 g), küçük bir elma (80 g), tarçın. Öğle yemeği - yaklaşık 380 kcal. Kuşkonmazlı makarna 120 gr hindi göğüs filetosu (çiğ et ağırlığı), yaklaşık 17 tam tahıllı penne makarna (33 gr, pişirmeden önce ağırlık), 250 gr kuşkonmaz, yarım kutu pelati domates (200 gr), küçük soğan (50 gr ), bir çorba kaşığı zeytinyağı (10 gr), sarımsak (istenirse), otlar. Kuşkonmazı yıkayın, kesin ve buharlayın. Eti doğrayın, baharatlarla baharatlayın ve bir teflon tavada zeytinyağı, soğan ve sarımsakla kızartın. Daha sonra konserve domatesleri ve önceden pişirilmiş kuşkonmazları ekleyin, 5-7 dakika güveç yapın. Al dente pişmiş makarna ile servis yapın. İkindi çayı - yaklaşık 150 kcal. Orta boy muz meyvesi (100 gr) Akşam yemeği - yaklaşık 250 kcal Ton balıklı salata: 100 gr ton balığı, küçük kırmızı biber (150 gr), 2 yemek kaşığı kuru fasulye (50 gr), yarım küçük soğan (25 gr), yarım çay kaşığı zeytinyağı zeytin (2.5 g), frenk soğanı.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
