23 yaşındayım, 167 cm boyundayım ve şu anda 58 kg'dan hafifim. Benim sorunum 2 kilo verdiğim ve 58 kilodan az olduğum için (şimdi kendimi çok iyi hissediyorum) adetim durdu. Kesin bir diyetim yoktu, sadece çok az yedim ve pek sağlıklı değildim ve iş yerinde çok fazla egzersiz yaptım çünkü fiziksel işim var, hala ayaklarım üzerinde. Adetimi geri getirmek için ne yapacağımı bilmiyorum ve o kiloda kalmak istiyorum.
Kendinize çok az kalori verdiyseniz, menstrüasyon kaybına (sözde ikincil amenore) - en az 3 ay üst üste menstrüasyon eksikliğine neden olabilir. Adet döngüsü hormona bağlıdır ve hipotalamik-hipofiz-yumurtalık sistemi tarafından kontrol edilir. Kadınlarda adet döngüsünün düzensizliğinden bu eksenin disfonksiyonu sorumludur. Bu, gonadotropinlerin salgılanmasını uyaran pulsatil gonadoliberin salınımının inhibisyonundan kaynaklanmaktadır. Gonadotropinler üreme sisteminin işleyişini düzenler.
Menstrüasyonun durdurulması, vücudun gıda ile sağlanan enerjinin azalmasına verdiği tepkidir (yağ ve karbonhidrat bakımından düşük beslenme, kalori eksikliği, kalsiyum, B vitamini, demir, çinko). Enerji açığı, termoregülasyon, büyüme ve üreme gibi vücudun belirli işlevlerini desteklemek için yapılan harcamaları azaltarak tasarrufuyla sonuçlanır. Enerji kaynakları ile harcamaları arasındaki orantısızlığı daha da kötüleştiren faktörler düşük vücut ağırlığı, stres ve yoğun egzersizdir.
Daha az ve daha sık yemek yeme prensibini kullanarak günde 5-6 öğün yemelisiniz. Yemeklerin düzenli olması ve 3-4 saatlik aralıklarla yenmesi iyidir. Ancak, kahvaltının hanımefendi tarafından kalktıktan sonraki bir saat içinde yenmesi gerekir. Karmaşık karbonhidrat ve protein kaynağı olmalıdır. Akşam yemeği ise sağlıklı protein ve sebzelerden oluşması gereken bir yemektir. Tercihen, son yemeğinizi yatmadan en geç iki saat önce yersiniz. Lütfen uygun şekilde su alın, vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az 30-35 ml içirin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
