Vücudu temizlemek: Detoks hakkında 9 efsane

Yılda bir veya birkaç kez vücutta biriken toksinlerden arındırmak, kilo vermek, yeniden form kazanmak istiyoruz. Modaya uygun temizlik diyetlerini benimsiyoruz. Ancak detoks gerekli mi yoksa herhangi bir faydası var mı? Şüpheleri ortadan kaldırıyoruz.

Vücudu temizlemek, detoks yapmak, oruç tutmak - bunlar vücuttaki toksinlerden kurtulmanın giderek daha popüler yollarıdır. Gerçekten etkili ve her şeyden önce sağlıklı mı? Vücudu temizlemekle ilgili en popüler 9 tezi analiz ettik ve gerçekle pek ilgisi olmadığını gördük!

Oruç, toksinleri atmak için en iyisidir

DOĞRU DEĞİL
1-2 gün bile tamamen yemekten kaçınmak toksinlerden kurtulmanızı sağlamaz. Bu bir efsane! Doğal bir detoks kullanmak - yaşam tarzınızı değiştirmek ve sağlıklı, çeşitli bir menü ve egzersiz üzerine bahse girmek - kendinizi aç bırakmaktan daha iyidir. Açlık sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve maalesef yarardan çok zarar verebilir. Gün boyunca sadece su içmek detoksu yerine, bir günlük meyve ve sebze diyetini tercih edin.

Kendinizi bir günlük oruç için hazırlamak zorunda değilsiniz

DOĞRU DEĞİL
Örneğin, sadece su içerek bir günlük oruç tutamazsınız, özellikle şimdiye kadar normokalorik öğünler yediyseniz. Böylesine büyük bir değişiklik sağlığa faydadan çok zarar verebilir. Bu nedenle, vücut kademeli olarak daha düşük bir enerji ve besin kaynağına geçmelidir. Diyete başlamadan birkaç gün önce, sindirimi zor yiyecekleri, kırmızı etleri, etleri, süt ürünlerini ortadan kaldırmak ve tahıl ürünlerinin miktarını azaltmak en iyisidir. Ayrıca tatlılar, tatlı içecekler, kahve ile de ayrılmalısınız. Bunun yerine, daha fazla çiğ ve pişmiş sebze, taze meyve, hafif kabuğu çıkarılmış tane yiyin ve bol su için. Oruç gününde, vücut zayıflayabileceği için ek fiziksel aktiviteden vazgeçmek en iyisidir.

Açlık bağışıklığı geliştirir

DOĞRU DEĞİL
Vücudun toksinlerden arındırılması aslında bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir, ancak oruç şeklinde yapılırsa değil. Böylesine kısıtlayıcı bir diyetle bağışıklık sistemi daha zayıf çalışır. Vücut, antikorların sentezi için gerekli besinleri almaz ve bu, uygun bir bağışıklık tepkisinin olmamasıyla sonuçlanır. Ek olarak, oruç sırasında, vücuttaki iltihabı gösteren beyaz kan hücrelerinin seviyesi yükselir. Bu bizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir.

Detoks, doktora danışmadan kullanılabilir

DOĞRU DEĞİL
Bir doktora danıştıktan ve onun gözetimi altında birkaç gün temizlik diyeti yapmak daha iyidir. Bu sadece hasta insanlar için değil, aynı zamanda kendilerini oldukça sağlıklı bulanlar için de geçerlidir. Yetersiz beslenme durumunda vücudun tepkilerini tahmin etmek zordur, su ve elektrolit dengesinde bozulmalar olabilir. bayılma, baş ağrısı, kusma ve karaciğer ve kalp ile ilgili ek problemler. Önemlisi, bu semptomların hemen ortaya çıkması gerekmez, bu nedenle birkaç gün detoks yapmak isteyen kişilerin sağlıklarının iyi olması gerekir. Diğerlerinin yanı sıra temizlik diyetleri tavsiye edilmez kardiyovasküler ve üriner sistem hastalıkları olan kişiler, yaşlılar, şeker hastaları ve ayrıca hamile ve emziren kadınlar ve gençler için.

Kısıtlayıcı bir diyet, vücudu temizlemenin en iyi yoludur

DOĞRU DEĞİL
Yiyeceklerden vazgeçmeden vücuttaki toksinleri temizleyebilirsiniz. Ve çok düşük kalorili bir diyet olması gerekmiyor. Vücudun kendisi zararlı maddeleri nötralize etmekte ve ortadan kaldırmakta iyidir - sindirim, idrar, solunum sistemleri ve cilt yoluyla. Bu doğal arıtma bitkilerini sağlıklı, dengeli bir menü, içme suyu, fiziksel aktivite, kısıtlayıcı kahve ve alkol ve bol miktarda uyku ile destekleyebiliriz. Bu, sağlık ve esenliğin reçetesidir; Bunun için aşırı detoks gerekmez. Ancak gereksiz kilo vermek istiyorsak, yaşam tarzı ve lezzet tercihlerimizi dikkate alarak rasyonel bir menü oluşturacak bir beslenme uzmanının gözetiminde yapalım.
Saunadaki seanslar (haftada 1, 2 kez) diyet detoksu için iyi bir tamamlayıcı olacaktır. Yüksek sıcaklık, derideki kan damarlarının genişlemesine ve ter salgısının artmasına neden olur ve bununla birlikte vücut birçok toksik maddeden kurtulur. Bonus, 30 dakikalık bir oturum sırasında yaklaşık 300 kcal'lik kayıptır.

Bilmeye değer

Detoks bir pazarlama hilesi

Detoks terimi sadece bir pazarlama hilesi. Detoks, toksinleri hiçbir şekilde ortadan kaldırmaz. Vücudumuz, kirliliğin olası sonuçlarını kontrol eden akciğerler, karaciğer ve böbreklerin çalışması sayesinde kendini temizler. Vücudumuz, kirleticileri yok etmek için etkili bir organ sistemine sahiptir. Detoks diyetlerinin aslında vücutta bir fark yarattığı sonucuna varabilmek için detoks diyetlerinin etkilerini değerlendirmek için çok fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak şu ana kadar bu konu hakkında çok az araştırma var.

Müshil çaylar detoks yapmaya yardımcı olur

DOĞRU DEĞİL
Bu tür ürünlere dikkat edin. Zaman zaman bağırsak hareketlerini düzenlemek için kullanılabilirler. Bununla birlikte, normal çay gibi içilmemelidir, çünkü güçlü bir müshil etkisi vardır, kurutur, bağırsakları tahriş eder ve faydalı mikroflorayı durularlar. Fazla içildiğinde bağırsak hareketliliğini bozabilirler. Hazır müshil çayları, özellikle internet üzerinden satın almak yerine, kompozisyonlarını tam olarak kontrol edemediğimizde, vücudu temizlemeyi destekleyen kendi bitki karışımınızı hazırlamak daha iyidir.

Tüm yıl için birkaç günlük detoks yeterlidir

DOĞRU DEĞİL
Kendinizi kandırmanıza gerek yok: Günlük beslenme ihmalinizin üstesinden tek seferlik bir detoksla gelemezsiniz. Sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürdüğümüz kalan aylar için yılda birkaç gün yaptığımız şeyler yeterli değildir. Bu tek seferlik temizlik, daha çok "günah çıkarma" gibi işliyor - sağlığımızı onarmak için bir şeyler yaptık ve şimdi kötü beslenme alışkanlıklarımıza geri dönebiliriz ... Çoğu insan bunu yapar. Ancak yıl boyunca "yerleşim" olarak en ufak bir önemi yok. Öte yandan, sağlıklı bir odaklanma ve yaşam tarzı değişikliğinin başlangıcı ise detoksun uzun vadeli faydaları olabilir.

Tek bileşenli diyetler vücudun temizlenmesine yardımcı olur

DOĞRU DEĞİL

Birkaç gün boyunca yalnızca bir ürün (örneğin ananas, elma, lahana, yoğurt veya pirinç) yemek büyük oranda beslenme yetersizliğine neden olur. Vücudun tüm gerekli besin maddelerine olan ihtiyaçlarını karşılayan beslenme açısından evrensel bir ürün yoktur. Ve eksiklikler vücudun çalışması üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bu da halsizlik ve baş ağrısına neden olur. Öte yandan, örneğin aşırı protein tüketimi, doğal detoksifikasyon sürecindeki anahtar organlardan biri olan böbrekleri zorlayabilir.

Oruç, kilo vermenin basit ve hızlı bir yoludur

DOĞRU DEĞİL
Öyle görünse de sonuçta kilo sayısı artar. Bunun nedeni, vücudun metabolizmayı yavaşlatarak kendini yiyecek eksikliğine karşı korumasıdır - olabildiğince yanmaya başlar. Enerji beslemesinin minimum olması nedeniyle vücut daha yavaş ve daha yavaş çalışır. Kilo versek bile, esas olarak su kaybederiz. Yağ dokusu bozulmadan kalır ve oruç bittikten sonra yo-yo etkisi üçlü kuvvetle vurur ve amaçlanan hedef uzaklaşır. Ek olarak, tembel sindirim sistemi olması gerektiği gibi çalışmaz ve bu da dışkılama ile ilgili sorunlara neden olur.