Çeşitli stresli durumlarda atıştırmaktan kaçınmanın neden bu kadar zor olduğunu merak ediyor musunuz? Dolgunluk hissi, üzüntü, öfke, korku gibi duygularla ilgili gerginliği gidermeye yardımcı olur. Ancak sizi yeme bağımlısı yapar - çünkü stres tamamen ortadan kaldırılamaz. Bu kısır döngü nasıl kırılır? "Duygusal yeme" olarak adlandırılan mekanizmayı anlamak, iştahınızı kontrol etmenize, fazla kilonuzu veya obezitenizi kontrol etmenize ve sonuçta etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
İdeal olanı, yalnızca vücudun gerçek ihtiyaçlarını karşılamak için gerektiği kadar yemektir. Ancak, etrafta pek çok cazip şey var! Ayrıca, zor işler, kişisel sorunlar, yalnızlık, arkadaş eksikliği gibi hayatla giderek daha fazla başa çıkamıyoruz ve bu aynı zamanda biraz tatlı bir şeye ulaşmak için iyi bir bahane. Ne yazık ki, aşırı yemenin en yaygın nedeni ne tembellik ne de açgözlülük değildir. Yeme sorunlarının nedenleri çok daha derindir ve örneğin psikolojik travmadan kaynaklanabilir. Fazla kilolu ve obez insanlara giderek daha sık bir psikoterapistle konuşmaları teklif ediliyor.
Ayrıca şunu okuyun: KONRAD GACY DİYETİ. Neyle ilgili? Etkili mi? Hacimsel (hacimsel) diyet: kurallar, etkiler, menü Stres önleyici diyet. Sürekli stres altında yaşayan insanlar için bir diyet
Yemek bağımlısı olabilirsiniz
Dürüst olalım, stres altında pancar ve ıspanak yerine tatlı veya yağlı bir şey seçeceğiz. Tatlılar kısa süreliğine ruh halinizi iyileştirir ve size ekstra enerji sağlar. Ne yazık ki, vücuda fazla kalori yakma şansı vermeden çoğunlukla akşamları veya geceleri yemek yeriz. Yiyeceklerin tıpkı alkol, sigara ve uyuşturucu gibi bağımlılık yaptığını unutuyoruz. Bağımlılıklar ise bir gruba ait olma, kabullenme ve güvenlik gibi ihtiyaçların tatmin edilmemesinden kaynaklanır.
Aşırı yeme eğilimi de evden çıkarılabilir. Ne de olsa bu bir Polonya geleneğidir - sevgi ve misafirperverliğin ifadesi olarak hazırlanmış bir sofra. Plakayı son kırıntıya kadar temizlememek kesinlikle uygun değildir. Ebeveynler ayrıca sık sık çocuklarını iyi notlar için yiyeceklerle ödüllendirirler. Gelecekte, aynı şekilde kendilerini ödüllendirebilirler, örneğin işte iyi sonuçlar için McDonald's'ta ek bir porsiyon patates kızartması ile.
ÖnemliNeden stres yiyoruz?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - klinik psikoloji uzmanı:
Çocukken hepimiz güvenliğin anne ve emzirme ile bağlantılı olduğunu öğreniriz. Bu ilişki tamamen normaldir, ancak yetişkin yaşamında ne yazık ki abartılı ve zararlı bir biçim alabilir. Bu ne zaman oluyor? Örneğin, mideyi yiyecek ve buna bağlı rahatlama ve zevk duygusuyla doldurarak duygusal ihtiyaçlarımıza cevap vermeyi öğrendiğimiz bir durumda. En az iki temel insan ihtiyacının karşılanmasıdır - açlık ve güvenlik.
Pek çok insan stresli olduklarında tokluk ile güvenlik duygusu arasındaki ilişkinin farkında olmadığından, "duygusal yeme" olarak adlandırılabilecek bu ilişkiyi de kıramazlar. Aşırı yemenin kaygı ve hayal kırıklığını azaltmanın bir yolu olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Birçok insanın, ilgili stres faktörü belirsiz olduğu ve ezici bir korku hissine neden olduğu zaman aşırı yemek yiyerek tepki verdiği de açıktır. Obez insanlar yiyecekleri duygusal seviyeleri üzerinde öz kontrollerini yeniden kazanmanın bir yolu olarak "kullanırlar". Bu, yan etkisi kilo alımı olan stresle başa çıkmanın bir yedek formu olarak tanımlanabilir.
Bu durumda, stresin aşırı yemeye, aşırı yemenin ise obeziteye, öz saygının azalmasına ve durumdan çıkamama hissine yol açtığı bir kısır döngü ile karşı karşıyayız. Öyleyse, stres aşırı yemenin gerçek nedeni ise, aşırı kilo ile mücadele etmenin tek yolu, gerçek stres kaynaklarını belirlemek, genellikle rahatsız olan normal uyku saatlerini geri getirmek ve uygun ve tekrarlayan bir yeme düzeni (kahvaltı - öğle yemeği - akşam yemeği) uygulamaktır.
Ancak obezite sadece psikolojik sorunlara indirgenemez. Hayatından tamamen memnun olan bir insanın büyük ve sınırsız bir iştahı olabilir. Ancak bu bir azınlıktır. Çoğu, can sıkıntısını, bazen yalnızlığı, üzüntüyü veya öfkeyi yemek yerken dolgun ve rahatlamış hissiyle doldurmaya çalışan kişilerdir. Ne yazık ki, obezite aynı zamanda hareketin yavaşlaması, iç disiplinsizlik ve günün çeşitli saatlerinde aşırı yemek yeme ile de ilişkilidir. Buna utanç, suçluluk ve hatta sosyal yaşamdan tamamen çekilme arzusu eşlik eder.
Bilimsel gözlemler, hızlı zevk için yüksek kalorili yiyecekleri tüketme eğilimi ile aşırı yemenin uzun vadeli olumsuz sağlık etkileri arasında bir çelişki olduğunu göstermektedir. Stres yemek yemekle giderilemez! Bu olduğunda, obeziteye katkıda bulunan bir faktör haline gelir. Bu nedenle obezite ile savaşırken stresi azaltmanız gerekir.
Böyle bir durumda özellikle hangi teknikler yararlı olabilir? Bu içerir yeme hızını değiştirmek (ne kadar yavaşsa o kadar iyidir), gerilim kaynaklarını belirlemek ve bunların ortadan kaldırılması üzerinde çalışmak, gevşeme tekniklerini kullanmak ve stresli durumlarda otomatik yiyecek tepkisinden kaçınmak. Yiyecek bir şeye uzanma ihtiyacı hissettiğimizde, ona neyin sebep olduğunu bir an için düşünmemiz gerekir: gerginlik veya gerçek açlık. Kendinizle böyle bir iç konuşma, iştahınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Fazla kilonuzun gerçek nedenini arayın
Kilo problemlerimiz, kontrol ihtiyacımızın doğru şekilde uygulanmamasından kaynaklanıyorsa ve bir fark yaratmak için ödüllendirilme sorunuysa, neden hareket ettiğimizi anlamamız gerekir. Bundan sonraki acımasız diyetler, ardından "cesaret için" bir kutu çikolata yiyoruz, beklenen sonuçları getirmeyecek. Belki de hızla kilo vermek için gittikçe daha yaratıcı yollar kullanmak, aslında neden ikramlar yediğimizi kabul etmekten korktuğumuz gerçeğinin bir belirtisidir. Bu arada, bunun gerçek nedenini bilmeden, etkili bir şekilde zayıflayamayız. Sonuçta, her şeyi açgözlülükle suçlamak, aile sorunlarına itiraf etmek veya yalnız kalmaktan korkmak yerine en kolayıdır. Bu nedenle, karkasla mücadele, ruhumuza ve mücadele ettiğimiz sorunlara dürüst bir bakışla başlamak en iyisidir. Spor salonuna daha sonra gidebiliriz. Ve sadece sonunda - alışveriş.
