Hormonların fazlalığı veya eksikliği, vücut ağırlığının bileşiminde değişikliklere neden olabilir ve sonuç olarak aşırı kilo ve obeziteye yol açabilir. Obezite hastalığına hangi hormonlar katkıda bulunur? Hormonlar nasıl test edilir ve vücutta uygun seviyeleri nasıl sağlanır?
Metabolizma yani hücrelerde meydana gelen tüm kimyasal reaksiyonlar ve buna bağlı enerji dönüşümleri hormonlara bağlıdır. Hormonlar denir endokrin bezleri tarafından üretilen ve salgılanan sinyal molekülleri. Hormonların hareketini koordine eden organ hipotalamustur. Hipotalamus, hormonların hipofiz bezi tarafından salgılanmasını düzenleyen sinyaller gönderir. Buna karşılık hipofiz bezi, endokrin bezini doğrudan etkileyen hormonları salgılar, örneğin tiroid bezi, böbrek üstü bezleri ve yumurtalıklar.
Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül Obezite - nedenleri, tedavisi ve sonuçları Kilo vermek - iştah ve açlık nasıl azaltılır?
Hormonların farklı işlevleri vardır ve çoğu zaman aynı anda birkaç organı etkiler. Diğerlerinin yanı sıra etkilerler. kan şekeri seviyeleri, vücut yağları ve açlık ve tokluğun sinir merkezleri. Yemek sırasında ve sonrasında vücuda, yediğiniz yiyeceğin enerji kaynağı olarak mı, yağ olarak mı depolanması yoksa kas yapımı için mi kullanılacağını bildirirler. Çoğu hormon birbiriyle yakından ilişkilidir, bu nedenle bunlardan biri düzensizse, diğerleri genellikle düzensizdir.
Hangi hormonların aşırı kilo (obezite öncesi) ve obezite oluşumuna nasıl katkıda bulunduğunu öneriyoruz.
İçindekiler:
- Fazla kilolu ve hormonal obezite - insülin
- Fazla kilolu ve hormonal obezite - tiroid hormonları: T3 ve T4
- Aşırı kilolu ve hormonal obezite - adrenal hormonlar: kortizol ve DHEA
- Fazla kilolu ve hormonal obezite - östrojenler ve progesteron
- Fazla kilolu ve hormonal obezite - testosteron
- Fazla kilolu ve hormonal obezite - büyüme hormonu
- Fazla kilolu ve hormonal obezite - leptin
- Fazla kilolu ve hormonal obezite - grelin
Fazla kilolu ve hormonal obezite - insülin
İnsülin pankreas tarafından salgılanır ve yemekten sonra çok yüksek kan şekerini düşürür. İnsülinin kan dolaşımına salınması, gıdalardan karbonhidratlar (özellikle basit olanlar), amino asitler ve yağ asitleri tarafından uyarılır. İnsülin sayesinde, glikoz karaciğere taşınır ve burada fazlalığı glikojen (yedek bir glikoz formu) şeklinde depolanır veya yağ dokusunda biriken yağ asitlerine dönüştürülür. Ayrıca insülin, glikozun doğrudan enerji kaynağı olarak kullanan hücrelere geçmesine izin verir. En fazla sayıda insülin reseptörü yağ hücreleri, karaciğer ve iskelet kasında bulunur.
İnsülin seviyelerini neler etkiler?
Fazla insülinin (hiperinsülinemi) nedeni, yüksek glisemik yüke sahip, yani beyaz ekmek ve şeker gibi basit karbonhidrat içeriği yüksek ürünlerin sık sık tüketilmesidir. Tüketildiğinde, glikoz seviyeleri keskin bir şekilde yükselir (hiperglisemi) ve buna yanıt olarak insülin patlar. Sonra pankreas daha fazla insülin üretir ve bu döngü uzun bir süre boyunca tekrar ederse, hücreler sonunda insülini "görmezden gelmeye" başlar ve insülin direnci ortaya çıkar. Buna karşılık insülin direnci, insülin salgılanmasını daha da artırır. Bu, obeziteye çok sık eşlik eden (özellikle abdominal ve android tipi) ve tip 2 diyabete yol açabilen kısır bir bağımlılık döngüsü yaratır.Diyete ek olarak, insülin seviyeleri hareketsiz bir yaşam tarzı, öğünler arasındaki çok uzun aralıklar, kronik stres nedeniyle olumsuz etkilenir. ve belirli ilaçlar, örneğin steroidler. Çok nadiren aşırı insülinin nedeni, insülinoma adı verilen bir kanserdir.
İnsülin seviyelerimi nasıl test ederim?
İnsülin seviyeleri laboratuvarda kandan belirlenebilir ve açlık değeri 2,60-24,90 mIU / L arasında, tercihen 10 mIU / L'nin altında olmalıdır. İnsülin duyarlılığı, açlık glikozu ve insülin seviyeleri ölçülerek değerlendirilebilir. Bu iki parametreye dayanarak, HOMA indeksi (HOMA-IR) hesaplanır. Homeostatik model değerlendirmesi) veya QUICKI (ang. Kantitatif insülin duyarlılığı kontrol indeksi).
Anormal insülin seviyeleri - ne yapmalı?
Aç karnına çok fazla insülin alınması, insülin direncine işaret edebilir ve tip 2 diyabet geliştirebilir. Basit karbonhidratlardan daha yavaş emildikleri ve kan şekeri ve insülin seviyelerini hızlı bir şekilde yükseltmedikleri için diyet lifi (kompleks karbonhidratlar) açısından yüksek düzenli öğünler yiyin. Ayrıca spor yapın, çünkü düzenli egzersiz yaparak kas hücreleriniz insüline daha duyarlı hale gelecektir.
Ayrıca şunu okuyun:
Pankreas etkisi ve hastalıkları: akut pankreatit, insülinoma, kistik fibroz
KARACİĞER HASTALIKLARI - hasta bir karaciğerin semptomları. Nedenleri ve Tedavisi
Fazla kilolu ve hormonal obezite - tiroid hormonları: T3 ve T4
Triiodotironin (T3) ve tiroksin (T4), tiroid bezi tarafından salgılanan hormonlardır ve vücuttaki çoğu dokunun işlevlerini düzenleyerek diğerlerinin yanı sıra, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların metabolizması, enerji değişiklikleri ve periferik sinir sisteminin aktiviteleri üzerine. Tiroid bezi esas olarak dokularda biyolojik olarak birkaç kat daha aktif T4 üreten T3 üretir. Tiroid hormonları, hipofiz hormonu tirotropin (TSH) tarafından kontrol edilir. TSH miktarı arttığında T3 ve T4 seviyeleri azalır, TSH miktarı azalırsa T3 ve T4 seviyeleri yükselir.
Tiroid hormonlarının seviyesini neler etkiler?
Herhangi bir zamanda vücutta ne kadar T3 ve T4 olduğu diyet, fiziksel aktivite miktarı, kronik stres, alınan ilaçlar ve hamilelikten etkilenir. Tiroid bezi arızasına, hipotiroidizme yol açan Hashimoto hastalığı gibi otoimmün hastalıklar neden olabilir. Daha sonra T3 ve T4'ün tiroid bezi tarafından salgılanması azalır, bu da hipofiz bezi tarafından TSH salgılanmasını artırır. Tedavi edilmeyen hipotiroidizm obeziteye neden olabilir, çünkü düşük T3 ve T4 seviyeleri daha yavaş bir metabolizmaya ve yağ ve su birikimine neden olur.
Tiroid hormonlarının seviyesi nasıl test edilir?
Tiroid fonksiyonunun teşhisi, şu anda bu organın fonksiyonel bozukluklarının en hassas göstergesi olan TSH seviyesinin incelenmesinden ibarettir. Açlık TSH seviyesi yaşa bağlıdır ve yetişkinlerde 0.3 ile 4 mU / L arasında olmalıdır. Bununla birlikte, hipotiroidizmin birlikte ortaya çıkan semptomları ile birlikte 2 mU / l'nin üzerindeki değerlerin, tiroid bezinin işlev bozukluğunu gösterebileceğine inanılmaktadır. TSH seviyeleri genellikle sözde ile birlikte ölçülür tiroid hormonlarının serbest fraksiyonları - fT3 ve fT4. Kilo problemleri açısından, kilo alımına yol açtığı için hipotiroidizmi (çok yüksek TSH seviyesi ve çok düşük sT3 ve fT4) belirlemek önemlidir.
Anormal tiroid hormon seviyeleri - ne yapmalı?
Doğru beslenme ve fiziksel aktivite normal vücut ağırlığına dönmek için yeterli olmayabilir, bu nedenle çoğu durumda endokrinolog, tiroid hormon seviyelerini normalleştirmek için ilaçlar yazacaktır.
Ayrıca şunu okuyun:
Tiroid bezi: Tiroid bezi nasıl çalışır ve tiroid hormonları sağlığımızı nasıl etkiler?
Aşırı kilolu ve hormonal obezite - adrenal hormonlar: kortizol ve DHEA
Kortizol stres altında adrenal korteks tarafından salgılanır. Bu hormon, insülin salgılanmasını azaltarak ve karaciğerde glikojenden glikoz salınımını uyararak kan şekerini yükseltir. Ayrıca lipolizi yani yağ dokusunun yağ asitlerine ve gliserole parçalanmasını engellediği için fazla yağlardan kurtulmayı zorlaştırır. Ayrıca hücrelerin insüline duyarlılığını azaltarak insülin direncine neden olur. Ayrıca kortizol bağışıklık sistemini zayıflatır, kan basıncını yükseltir ve nefes almayı hızlandırır. Bütün bunlar bedeni stresli bir duruma hazırlamaktır.
Dehidroepiandrosteron (DHEA) ayrıca adrenal korteks tarafından salgılanır. Ondan östrojen ve testosteron gibi seks hormonları üretilir. DHEA'nın diğer bir adı, seviyesi bir kişinin biyolojik yaşının bir göstergesi olduğu için "gençlik hormonu" dur. Uygun DHEA seviyesi antiinflamatuar ve antiaterosklerotik özelliklere sahiptir ve bağışıklık sistemini harekete geçirir, bu nedenle azalması obezite dahil hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir.
Adrenal hormonların seviyesini neler etkiler?
Obeziteye sahip kişilerde kortizolün parçalanmasında artış gözlenir ve bu da adrenal bezleri üretimini artırmaya zorlar. Yüksek kortizol seviyelerini koruyan faktör, uzun süreli stres, steroid almak veya daha az yaygın olarak, adrenal bezin bir tümörüdür. Aşırı kortizol, kilo alımı ve obezite ile karakterize edilen ve boyun, vücut ve yüz çevresinde yağ dokusunun biriktiği (cushingoid obezite olarak adlandırılan) bir hastalık olan Cushing sendromuna neden olur. Hem kortizol hem de DHEA kolesterolden üretildiği için aşırı kortizol DHEA üretimine müdahale edebilir. Bu özellikle kronik stres sırasında, adrenal bezler tarafından DHEA üretimi pahasına, kandaki seviyesi azalan sürekli bir kortizol salımı olduğunda geçerlidir. DHEA seviyeleri de 25 yaşından sonra kademeli olarak düşer.
Adrenal hormon seviyelerimi nasıl test ederim?
Kortizol ve DHEA seviyeleri laboratuarda kan, idrar veya tükürükten ölçülebilir. Kortizol ve DHEA salgısı uyandıktan sonraki en yüksek 30 dakika olduğundan ve akşama kadar kademeli olarak azaldığından, ölçüm en iyi gün içinde birkaç noktada yapılır.
Anormal seviyelerde adrenal hormon - ne yapmalı?
Fiziksel aktivite ve gevşeme teknikleri aşırı kortizolü azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da düşük DHEA seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olur.
Fazla kilolu ve hormonal obezite - östrojenler ve progesteron
Östrojenler (estradiol, estron ve estriol) esas olarak yumurtalıklarda ve küçük miktarlarda plasenta ve yağ dokusunda üretilir. Bir kadının vücudundaki üç ana östrojenden östradiol, sağlıklı vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur. Ergenlik döneminde vücuttaki yağ miktarının artmasından kadınlarda östrojenler sorumludur. Estradiol, yağ dokusunun kalça ve kalça çevresinde birikmesine neden olur. Bununla birlikte, bu yağ, karın çevresinde depolanan yağın (viseral yağ) aksine, insülin tepkisi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Menopoz sırasında östrojen seviyeleri keskin bir şekilde düşer ve bu da viseral yağ ağırlığını artırır. Bunun sonucu, insülin direncinde bir artıştır.
Progesteron yumurtalıklarda esas olarak hamilelik sırasında korpus luteum ve plasenta tarafından üretilir. Uygun östrojen seviyesinin korunmasına yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerini dengeler. Bu nedenle, düşük progesteron seviyelerine sahip kadınlar (östrojen baskınlığı olarak adlandırılır) kan insülininde dalgalanmalara ve sağlıklı vücut ağırlığını korumada sorunlara sahip olabilir.
Östrojen ve progesteron arasındaki doğru denge, kadınlarda sağlıklı vücut ağırlığını korumak için çok önemlidir.
Östrojen ve progesteron seviyelerimi nasıl test ederim?
Östrojen ve progesteron seviyeleri için testler kandan yapılabilir. Bu hormonlar için laboratuvar normları yaşa, cinsiyete ve adet döngüsünün aşamasına bağlıdır.
Östrojen ve progesteron seviyelerini neler etkiler?
Menopoz döneminde östradiol seviyeleri düşer, bu da yumurtalıkların aktivitesindeki düşüşle ilişkilendirilir. Ana östrojen, yağ dokusunun kalça ve kalça bölgesinden karına hareketine neden olan östrona dönüşür. Öte yandan, aşırı östrojenler kronik stres, çok fazla işlenmiş gıda ve şeker yemek ve plastik gıda ambalajlarında bulunan bisfenol A gibi östrojenlerin etkilerini taklit eden kimyasallar olan ksenoöstrojenlere maruz kalma ile ilişkilendirilebilir. Çok yüksek östrojen seviyelerinin nedeni de aşırı vücut yağıdır.
Anormal östrojen ve progesteron seviyeleri - ne yapmalı?
Vücudunuzdaki fazla östrojeni gidermeye yardımcı olmak için diyet lifi açısından zengin yiyecekler yiyin. Ayrıca estron seviyelerini düşüren yeşil çay için. Östrojen seviyelerini artırdıklarından alkol ve kafeini sınırlayın. Kimyasal temizlik maddelerinden doğal olanlar (örneğin soda) lehine vazgeçin. Yiyecekleri plastik değil camda saklayın.
Ayrıca şunu okuyun:
Gluteal ve femoral obezite, yani armut tipi obezite
ABESITY - bunun üstesinden gelmelisiniz!
Fazla kilolu ve hormonal obezite - testosteron
Testosteron, testisler tarafından üretilen birincil erkeklik hormonudur ve ayrıca kadınlarda adrenal korteks ve yumurtalıklar tarafından küçük miktarlarda üretilir. Ergenlik döneminde erkeklerde testosteron yağ kütlesini azaltır ve kas kütlesini artırır. Yaşla birlikte erkeklerde ilerleyen düşük testosteron, visseral yağ birikmesine neden olur, bu da insülin yanıtını olumsuz etkiler ve metabolik sendroma eşlik eder.
Önerilen makale:
Metabolik sendrom: nedenleri ve semptomları. X sendromunun tedavisiTestosteron seviyelerini neler etkiler?
Kadınlarda aşırı testosteron (ve diğer androjenler), örneğin polikistik over sendromuna (PCO) eşlik edebilir. PCO'lu kişiler, diğerlerinin yanı sıra, insülin direnci ve abdominal obezite. Erkeklerde testosteron düşüşü ileri yaş, düşük fiziksel aktivite ve obeziteden etkilenir.
Testosteron seviyelerimi nasıl test ederim?
Testosteron seviyeleri kandan test edilir. Toplam testosteron için laboratuvar normları cinsiyete bağlıdır ve erkekler için: 12-40 nmol / l; kadınlar için: 1-2.5 nmol / l.
Anormal testosteron seviyeleri - ne yapmalı?
Testosteron seviyelerini doğal olarak artırmaya yardımcı olduğu için spor yapın. Androjen üretimi için gerekli olan tekli ve çoklu doymamış asitler, yağlar ve proteinler, B vitaminleri ve E vitamini, elementler (çinko, krom, magnezyum) doğru miktarda özen gösterin. Doktorunuza danışmadan hormonal preparatları denemeyin.
Fazla kilolu ve hormonal obezite - büyüme hormonu
Büyüme hormonu hipofiz bezi tarafından salgılanır ve lipolizi uyararak ve protein sentezini artırarak ve kas kütlesi kazanarak vücut ağırlığı kompozisyonunu etkiler, bu da dinlenme metabolizma hızını artırır. Ayrıca insüline benzer şekilde karbonhidrat metabolizmasını etkiler. Yemekten sonra metabolizmada yer alan ana hormon insülin olması farkıyla, büyüme hormonu öğünler arasındaki dönemde ve açlık sırasında anahtar rol oynar. Obeziteye sahip kişilerde büyüme hormonu salgılanması ve diğerlerinin yanı sıra eksikliği engellenir. kandaki yüksek yağ asitleri seviyeleri ve insülin direncine adaptasyon nedeniyle. Çocuklarda büyüme hormonu eksikliği hipofiz cüceleşmesine neden olurken, yetişkinlerde vücut ağırlığı kompozisyonunu olumsuz etkiler. Bu hormonun çok azı özellikle karın bölgesinde yağ dokusu birikmesine, kas kütlesinde azalmaya ve kan lipidlerinde artışa neden olur.
Büyüme hormonu düzeyini neler etkiler?
Büyüme hormonu seviyeleri yaşla birlikte fizyolojik olarak azalır. Çok fazla basit karbonhidrat yemek, yetersiz uyku (en büyük büyüme hormonu salınımı uykunun en derin, dördüncü aşamasında meydana gelir), düşük fiziksel aktivite, kronik stres, yüksek kortizol ve progesteron seviyeleri, seviyesini daha da düşürür.
Büyüme hormonu seviyelerimi nasıl test ederim?
Büyüme hormonu düzeyinin çeşitli faktörlerden etkilenmesi ve bakliyatlarda hipofiz bezi tarafından salgılanması nedeniyle bu hormonun tek bir kan testi güvenilir olmayabilir.
Anormal büyüme hormonu seviyeleri - ne yapmalı?
Egzersiz, büyüme hormonu seviyenizi yükseltmenin en iyi yoludur. Egzersiz sırasında büyüme hormonu, yağ yakmanıza ve kan şekeri seviyelerini sabit tutmanıza izin veren lipolizi uyarır. Ayrıca dinlenmeye ve uzun uykuya dikkat edin.
Ayrıca şunu okuyun:
Hipofiz bezi: eylem, hormonlar, hastalıklar
Fazla kilolu ve hormonal obezite - leptin
Leptin veya "tokluk hormonu", esas olarak deri altındaki yağlı doku tarafından üretilir. Daha küçük miktarlarda leptin, plasenta, mide ve ince bağırsak mukozası, karaciğer ve iskelet kaslarında üretilir. Leptin, leptin reseptörlerinin bulunduğu hipotalamusu etkiler ve vücuda yemeyi bırakması için sinyal veren bir dolgunluk hissi uyandırır. Leptik sinyalin çok düşük seviyesinden veya etkilerine karşı reseptör duyarlılığının bulunmamasından dolayı bozulması, tokluk ve aşırı besin arzına neden olur. Fazla kilolu ve obez kişilerde yüksek leptin seviyeleri görülür. Kandaki leptinin uzun süreli yükselmesi, leptin direnci fenomenine, yani leptin reseptörlerinin onu tanımayı bıraktığı bir duruma yol açabilir. Bu mekanizma, insülin direncine benzer. Aşırı leptin seviyeleri, insülin direncinin gelişmesine ve dolayısıyla tip 2 diyabete yol açabilir.
Leptin seviyelerini neler etkiler?
Kandaki leptin miktarı vücuttaki yağ dokusu miktarı ile orantılı iken kadınlarda erkeklere göre 2-3 kat daha fazladır. Bunun nedeni, kadınların viseral yağ yerine daha yüksek subkutan yağ içeriğine ve leptin salgılanmasını uyaran daha yüksek östrojen konsantrasyonuna sahip olmasıdır. Leptin artışına ayrıca gebelik (leptinin plasentadan salgılanması), günün saati (en yüksek seviye 24.00-02.00 arasında görülür) ve adet döngüsü (yumurtlama sırasında artar ve luteal fazda yükselir) neden olur. Öte yandan leptindeki azalmaya androjenler, günün saati (en düşük seviye 8.00 ile 9.00 arasında görülür), adet döngüsü (foliküler fazda leptin konsantrasyonu azalır), yetersiz uyku, kronik stres, basit karbonhidrat ve trans yağlardan zengin beslenme, zayıflama ( yağ dokusu), leptini kodlayan LEP genindeki nadir genetik mutasyonlar.
Leptin seviyemi nasıl test ederim?
Kan leptin testi, klinik kullanımı henüz kurulmadığından rutin olarak talep edilmemektedir. Bununla birlikte, kronik açlık semptomları olan obez hastalarda, ailede çocuklukta obezite öyküsü olan obez çocuklarda ve obez kişilerde üreme fonksiyonlarının ve menstrüel bozuklukların nedenlerinin değerlendirilmesinde (leptin seks hormonlarının düzeyini etkiler) tespiti yapılabilir. Test, sabah aç karnına yapılır. Erkekler için laboratuvar normları: 1-5 ng / dL; kadınlar için: 7 - 13 ng / dl. Ancak leptin düzeyine çeşitli faktörlerin etkisinden dolayı hastanın sonucu bireysel olarak yorumlanmalıdır.
Anormal leptin seviyeleri - ne yapmalı?
Ya leptin seviyesi anormalse? Fazla leptinin kaynağı çok fazla yağdır, bu nedenle kilo verdiğinizde (kilo verdiğinizde) vücudunuz leptine karşı daha duyarlı hale gelecek ve size yemeğinizi ne zaman bitirmeniz gerektiğini söyleyecektir. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın, düzenli öğünler yiyin ve kendinizi aç bırakmayın.
Fazla kilolu ve hormonal obezite - grelin
Ghrelin "açlık hormonu" olarak adlandırılır ve leptin ile birlikte açlık ve tokluk arasındaki dengeden sorumludur. Vücut acıktığında veya yemek düşündüğünüzde, midenin endokrin hücreleri, leptin gibi hipotalamusa giden ve grelin reseptörlerine bağlanan grelin salgılar. Ardından, iştahı uyaran ve sizi aç hissettiren nöropeptid Y aktive olur. Yemekten sonra grelin seviyeleri düşer ve kendinizi tok hissedersiniz. Ghrelin, kan şekeri ve insülin seviyeleri ile negatif yönde ilişkilidir.
Vücut kitle indeksi düşük, diyette, iştahsızlık, bulimia ve kanserden muzdarip kişilerde yüksek ghrelin seviyeleri bulunur. Fazla grelin, aşırı yeme nöbetlerine neden olur. Ayrıca, azaltma diyeti sırasında ve sonrasında, ghrelin seviyesinin arttığı, iştahı artırdığı ve bu da yo-yo etkisini destekleyebileceği fark edilmiştir.
Grelin seviyelerini neler etkiler?
Grelin düzeylerindeki artış şunlardan kaynaklanır: kısıtlayıcı diyetlerin kullanılması, günde 8 saatten az uyumak, öğünler arasında çok uzun aralıklar, kronik stres (yüksek kortizol seviyelerinin bir sonucu olarak), aşırı yağ tüketimi ve yetersiz protein ve karbonhidrat. Genetik olarak belirlenmiş aşırı iştah ve obezite ile karakterize edilen Prader-Willi sendromunda da yüksek grelin seviyeleri ortaya çıkar. Ghrelin seviyelerindeki düşüş şunlardan kaynaklanır: yemek yemek, Helicobacter pylori bakterileri ile enfeksiyon, düzenli fiziksel aktivite.
Girelin seviyeleri nasıl test edilir?
Klinik yararlılığı henüz belirlenmediğinden kan grelin testi rutin olarak istenmemektedir.
Anormal grelin seviyesi - ne yapmalı?
Açlık hissini tatmin etme sinyali, yemeğe başladıktan yaklaşık 20 dakika sonra beyne ulaşır ve yemek yedikten yaklaşık 90 dakika sonra grelin seviyesi düşmeye başlar. Bu nedenle yavaş yemek, iyice çiğnemek ve hala acıktığınızda yemeğinizi bitirmek aşırı yemeyi engeller. Düzenli fiziksel aktivite ayrıca grelin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve açlık sancılarını önler.
- Yeterli uyku almak! Uyku, hormonal denge üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza izin verir - diğerlerinin yanı sıra, derin uyku sırasında ürettiği. büyüme hormonu ve leptin.
- Düzenli olarak spor yapın! Bu, hücrelerinizi leptin ve insüline daha duyarlı hale getirecek, kortizol seviyenizi düşürecek ve büyüme hormonu seviyenizi artıracaktır.
- Diyetinizde doğru oranda karbonhidrat, protein ve yağ bulundurduğunuzdan emin olun, yani sırasıyla% 40,% 30 ve% 30. Lif açısından zengin ve basit karbonhidrat bakımından düşük dengeli bir diyet ve düzenli aralıklarla öğünler, glikoz dalgalanmalarını ve ani insülin patlamalarını önleyecektir.
- Menüden çıkarın: doymuş yağlar, işlenmiş tahıllar, yapay tatlandırıcılar, renkler ve koruyucular, glutamatlar.
- Diyetinizde sınırlandırın: nişastalı sebzeler, tropikal meyveler, kurutulmuş ve konserve meyveler, soya fasulyesi, alkol, kafein, tam yağlı süt ürünleri, yağlı etler, konserve yiyecekler.
- Diyetinize şunları ekleyin: baklagiller, sarımsaklı aile sebzeleri, turpgillerden sebzeler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini, renkli meyveler ve sebzeler, fındık ve tohumlar, süt ürünleri, tam tahıllar, et ve yumurta.
- Kahvaltını yap! Ve sonraki öğünleri 4 saatte bir tüketin. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyin.
- Tatmin olana kadar yiyin, ancak fazla yemeyin.
- Kronik stresten kaçının çünkü yüksek kortizol seviyeleri çoğu "obezite hormonunun" çalışmasını bozar.
Edebiyat:
1. Polińska B ve ark. Grelinin vücuttaki rolü. Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1-7.
2. Tatoń J.: İnsülin direnci: patofizyoloji ve klinik. Diyabetoloji. PZWL Varşova 2001, 176–185.
3. Demissie M. ve Milewicz A. Obezitede hormonal bozukluklar. Practical Diabetology 2003, 4, 3, 207–209.
4. Salvatori R. Obezite hastalarında büyüme hormonu eksikliği. Endokrin. 2015, 49, 2, 304-6.
5. İç hastalıkları Szczeklik A., Practical Medicine Krakow 2005 tarafından düzenlenmiştir.
6. Klinik biyokimya unsurları ile laboratuvar teşhisi. Tıp öğrencileri için ders kitabı Dembińska-Kieć A. ve Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3. baskı tarafından düzenlenmiştir.
7. http://www.labtestsonline.pl
Poradnikzdrowie.pl, güvenli tedaviyi ve obeziteden muzdarip insanların onurlu bir yaşamını destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişilerin ayrımcı ve damgalayıcı içeriklerini içermemektedir.
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
