Altı aydır kilo vermeye çalışıyorum ama maalesef başarısız oldum. 25 yaşındayım, 59 kg ağırlığındayım ve 152 cm boyundayım. Az yiyorum çünkü işim atıştırmama izin vermiyor ve belirli zamanlarda düzenli öğünler yiyorum: 9:45 ikinci bir kahvaltı - meyve ve öğlen 1: 00'da - genellikle bir sandviç veya yoğurt. Elbette her sabah kahvaltı yaparım, genellikle mısır gevreği. 17:00 - 18:00 arası akşam yemeği. Ne yazık ki spor ya da egzersiz için fazla zamanım yok. Bununla birlikte, mekik, şınav - haftada en az birkaç kez hareket edecek herhangi bir şey yapmaya çalışıyorum. Yapılacak başka ne var bilmiyorum. Tatlıları tamamen kaldırdım. Çok nadiren çok az yerim. Kendim için üzüldüğüm için en az 49 kilo olmak istiyorum. Ne yapacağımı bilmiyorum. Doğum kontrol hapları kilo vermenizi engelleyebilir mi? Yardım istiyorum çünkü biraz daha ve çıldıracağım. Ne yapacağımı bilmiyorum.
VKİ'niz (Vücut Kitle İndeksi) 25,5, norm 18,5-25. Yani yükselmiş ve biraz fazla kilolu. Aslında, sağlık yönü göz önünde bulundurulduğunda, bu değeri düşürmeye değer.
İstenmeyen kilo vermedeki sorunun temelde yaşam tarzından kaynaklandığını düşünüyorum. Elbette istediğiniz kiloya ulaşmanız mümkün ancak etkinin uzun ömürlü olmasını istiyorsanız sabır ve birçok değişikliğe ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Lütfen menünüze bir göz atın. Bu, en iyi beslenme günlüğü tutarak yapılır. Daha sonra öğünlerin düzenliliği (her 3 saatte bir 5 öğün olmalıdır) ve bileşimleri açısından değerlendirilmelidir. Az lif içeren ancak yüksek GI'ye sahip mısır gevrekleri dahil tüm işlenmiş yiyecekleri karalamayı deneyin. Yulaf ezmesi, kepek, çavdar gevreği, karabuğday ve kabuğu çıkarılmış tane, örneğin kahvaltıda darı tanıtmaya değer. Daha sık yemeye çalışın, yeterince protein (kümes hayvanları, yağsız dana eti, süzme peynir, yumurta, fasulye, mercimek) ve günde 5 kez sebze yiyin.
Diyetin değiştirilmesine ek olarak küçük fiziksel aktiviteler (örneğin işe yürümek veya hafta sonu yürüyüşleri) eklemeye değer olduğunu düşünüyorum. Kilo değişimi eksikliği ile ilgili sorunların, yemeklerin yetersiz miktarı ve besin değeri (vitaminler, lif) ile öğünler arasındaki çok uzun aralıklardan (4 saatin üzerinde) kaynaklanması da mümkündür.
Tüm bu bileşenler (egzersiz eksikliği de) metabolizmanızı (yani vücudunuzdaki değişiklikleri) çok yavaşlatır.Kilo vermek için, normal öğünler, bol sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı proteinler ve sağlıklı yağlar ve yeterli sıvı alımı ile onu hızlandırmanız gerekir.
Hormon tedavisinden sonra kilo artışı (yaklaşık 2 kg) vücutta su ve sodyum tutulmasından kaynaklanabilir. Sonuçta, hapları aldıktan sonra ruh haliniz değişirse veya daha büyük bir iştahınız varsa, bu konuyu doğru doğum kontrol yöntemini seçmenize yardımcı olacak jinekoloğunuzla tartışmaya değer olduğunu düşünüyorum. Saygılarımla!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
---czym-si-zajmuje.jpg)
