VİTAMİN EKSİKLİĞİ veya vitarexia. Vitarexia Nasıl Önlenir?

Vitamin eksikliği veya vitarexia tehlikesi içinde olmadığınızı düşünüyorsanız, büyük olasılıkla yanılıyorsunuz. Taze sebze ve meyvelerin mevsimi biraz azaldı. Ayrıca, sürekli bir telaş içinde yaşıyorsun, normal bir yemek için zamanın yok. Hamburger, sosisli sandviç veya bara uzanarak açlığınızı bastırıyorsunuz. Sonra, vicdan azabıyla parçalanmış, şiddetli bir diyet yapmaya karar veriyorsunuz. Vitarexia olma yolundasınız. Vitamin eksikliği tehlikesi olup olmadığını kontrol edin.

Vitrexia veya vitamin eksikliği giderek daha fazla kadını etkiliyor. Vitaminler bize kalori veya enerji sağlamaz. Onları yaşamak için yiyorsun! Ne yazık ki, diyetiniz gittikçe daha çok boş kaloriler, doymuş yağlar ve basit şekerler içerir ve değerli vitamin ve minerallerden yoksundur. Popüler zayıflama diyetleri sadece kaloriyi değil aynı zamanda vitaminleri de azaltır. Giderek daha fazla kadının vitamin eksikliğinden (vitarexia), ciddi tıbbi sorunlara yol açabilen hastalıklı bir vitamin eksikliğinden muzdarip olması şaşırtıcı değil.

Vitamin eksikliği: yiyecek hazırlama önemli

Acele, sağlığınızın en büyük düşmanıdır. Bu nedenle, günlük programınızı, her şeyden önce sakin ve mantıklı yemek yeme dahil olmak üzere temel faaliyetler için zamanınız tükenmeyecek şekilde düzenlemeye çalışın. İlk önce ne yediğinize daha fazla dikkat edin. Mağazalar tarafından sunulan ürünlerin çoğu yüksek oranda işleniyor ve bu da onları çok daha az değerli kılıyor. Endüstriyel işleme sırasında sebze ve meyveler vitaminlerinin yaklaşık yüzde 70'ini kaybeder. Ayrıca evde yemek hazırladığınızda, genellikle vitaminlerinden mahrum kalırsınız. Sebzeleri keserek, soyarak, ıslatarak veya pişirerek içlerindeki vitaminleri öldürür ve mineralleri temizlersiniz. Bu yüzden sebzelerinizi kısaca veya buharda pişirmeye çalışın ve soymak yerine fırçalayın.

Vitamin eksikliği: önemli olan menü

Bütün gününü işte geçirirsen, düzenli yemek yemenin imkansız olduğunu mu düşünüyorsun? Yanılıyorsun. Yolda yanınıza almanız veya sağlıklı ürünler almanız yeterlidir. Güne kahve ve sigara ile başlamayın. Birincisi magnezyum ve B vitaminlerini yıkar, ikincisi ise C vitamini için öldürücüdür. Öğle yemeği için, bir bara uzanmak yerine, bir dilim hindi ve sebzeyle birlikte tam tahıllı bir sandviç yiyin. Taze sebzeler de atıştırmalıklar kadar harikadır. Öğle yemeği için ise yağlı deniz balığı ve bol sebzeli yağsız et seçmeye çalışın. Öğle yemeği sırasında iş hakkında konuşmayın, rahatlamaya ve hoş bir şeyler konuşmaya çalışın. Unutmayın, stres vücudun B ve C vitaminlerinden yoksun olmasına neden olur.

Vitamin eksikliği? Diyet modasına boyun eğmeyin

Çağdaş moda çok ince bir figürü destekler. Bu nedenle, genç kadınların büyük bir kısmı sert diyetler uygulamaya karar verir (örneğin, oruç tutma, yalnızca bir bileşene dayalı diyetler). Bir beslenme uzmanına danışıldıklarında, kendi başlarına kilo vermeye çalışırlar ve bu da genellikle bir vitamin harabiyetine yol açar. Yağ tüketiminden kaçınarak, A, E, D ve K gibi yağda çözünenler başta olmak üzere vitamin eksikliklerini riske atarlar.

Unutmayın ki vitaminler, özellikle taze meyve ve sebzelerden elde edilenler onlar ile değiştirilemez. Oksijen ve ışık gibi yaşamalarına ihtiyacın var. Bunlardan birinin eksik olduğu ortaya çıktığında, vücudunuz size net sinyaller vererek (zayıflık, kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi, baldır krampları ...) size kendisini hatırlatacaktır. Daha sonra boşlukları mümkün olan en kısa sürede doldurmalı ve sonunda alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz.

Eczaneden multivitaminler - evet mi hayır mı?

Tabletlerdeki vitaminler tıpkı diğer ilaçlar gibi, yani gerekçeli durumlarda ve doktorun tavsiyelerine göre kullanılmalıdır. Onları kendi başınıza profilaktik olarak almamalısınız. Çok miktarda yutarak ve bir uzmana danışmadan, hipervitaminoza, yani vücutta fazla vitamin olmasına yol açabilirsiniz. Hipervitaminoz, eksikliği kadar birçok soruna neden olabilir, tek fark, fazlalık için ilaç olmaması ve vücudun kendisini almasını beklemeniz gerektiğidir. Doğru, günlük beslenme vücuda ihtiyaç duyduğu kadar vitamin sağlamalıdır. Yapay olarak yenilemek zorunda kalmadan.

Önemli

Vitamin hile sayfası

A vitamini görme, büyüme ve bağışıklık sisteminin normal gelişimi için gereklidir. Ayrıca bağ dokusu oluşumunda çok büyük etkisi olduğu için cildin durumundan sorumludur. Karaciğer, tereyağı, yumurta, peynir, ton balığı, kırmızı biber, kabak, fasulye ve havuç, zengin kaynaklardır.

B vitaminleri bağışıklığı güçlendirir ve anti-depresan özelliklere sahiptir. Eksiklikleri kas kramplarına, sindirim sistemi bozukluklarına ve nöbetlere neden olabilir. Diğerlerinin yanı sıra B vitaminlerini bulacaksınız Et, yulaf ezmesi, fındık, brokoli, bakla, elma ve pancarda.

C vitamini, mukozanın iltihaplanmasını yatıştırır ve yara iyileşmesine yardımcı olur. C vitamini esas olarak turunçgillerde bulunur, ayrıca biber, brokoli, maydanoz, siyah kuş üzümü, ahududu, soğan, frenk soğanı, pırasa ve domateslerde bulunur.

D vitamini cildi serbest radikallere karşı korur, yara iyileşmesini hızlandırır ve kemiklerin durumundan sorumludur. Süt balığı etinde, peynirde, yumurtada, ciğerde ve güneşte bulacaksınız. Kendinizi her gün 15 dakika güneş ışınlarına maruz bırakmak, bu değerli vitamin için günlük gereksinimlerinizi karşılamak için yeterlidir.

E Vitamini anti-enflamatuardır, enfeksiyonları önler, serbest radikallere karşı korur, ancak en önemlisi rahatsız edici PMS semptomlarını gidermeye yardımcı olur ve doğurganlığı destekler. Buğday tohumu, bitkisel yağlar, fındık, ayçekirdeği, mısır, marul ve ıspanak E vitamini bakımından zengindir.

K vitamini kanın pıhtılaşmasında büyük rol oynar. Kanamaları ve kan damarlarının genişlemesini önler. Marul, ıspanak, lahana, karnabahar, patates, domates, havuç ve çilekte K vitamini bulacaksınız.

PP Vitamini cilt ve kan damarlarının durumunu güçlendirir. PP vitamini eksikliği. Siyah kuş üzümü, kiraz, kayısı, böğürtlen, biber, süt ürünleri, balık ve kabuğu çıkarılmış tane ürünlerine ulaşarak PP vitamini eksikliğini giderebilirsiniz.