Merhaba! Fazla kiloluyum. 3 yıl önce bir erkek çocuk doğurdum ve o zamandan beri neredeyse 25 kg fazla kiloluyum. Bundan kurtulamıyorum - Kilo vermek için çeşitli yollar denedim, örneğin diyet hapları, 3d acı biber diyetleri, zindelik için kaydoldum, ancak hiçbir etkisi yok. Benim sorunum, yediğim ve yediğim tatlılar. Onları sınırlandırmaya çalışıyorum, bol su içiyorum, yeşil çay bile içmeye başladım ama ne yazık ki hiçbir şey bana yardımcı olmuyor. Vücudumda kendimi kötü hissediyorum ve artık ne yapacağımı bilmiyorum. Lütfen bana bir şekilde yardım et.
Bayan Martha, maalesef çok kısıtlayıcı kalori kısıtlaması ve irrasyonel diyetlerin kullanılması metabolik hızı yavaşlatabilir. Vücut, güçlü bir azalmayı "açlık hali" olarak yorumlar. Onu ne kadar aç bırakacağınızı bilmediği için, vücutta depolanan enerjiyi yağ dokusu şeklinde kaybetmemeye çalışıyorsunuz. Popüler inanışın aksine, kilo verdiğinizde, her zaman daha az kalori ve daha hızlı kilo kaybı, daha iyi kilo verme sonuçları anlamına gelir. Doğru hareket tarzı, tüketilen ürünlerin miktarını sınırlamak, ancak büyük ölçüde azaltmak değil. Düşük enerji yoğunluğuna sahip ürünleri ustaca seçerek (az kalori içeren, bu sayede daha fazlasını yiyebiliriz), menümüzü açlık hissini en iyi kontrol edecek şekilde oluşturabiliriz. Bir diğer önemli nokta ise düzenli yemeklerdir. Kahvaltının olmaması, öğünler arasındaki çok uzun aralıklar kan şekeri düzeylerinde ani yükselmelere neden olur ve bu da ne yazık ki iştahı kontrol etmeyi zorlaştırır. Bu durum doğru kilo vermenizi engelleyebilir. Bu nedenle zayıflama diyeti de dahil olmak üzere sağlıklı beslenmenin temel prensibi, her 2,5-3 saatte bir düzenli aralıklarla 4-5 öğün (3 ana öğün ve 1-2 ara öğün) yemektir. Bu prosedür, kan şekerindeki dalgalanmaları düzenleyerek iştahınızı kontrol etmenizi sağlar ve öğünler arasında atıştırmayı sınırlandırır. Bu nedenle öğünlerinizi düzenlemenizi, diyetinizin uygun enerji değerini hesaplamanızı ve düzenli fiziksel aktivite yapmanızı tavsiye ederim. İdeal olarak bir diyetisyene gitmelisiniz. Aynı zamanda sizin için doğru hareket biçimini seçmeye değer. Bir düzine dakikalık kuvvet antrenmanından sonra (cross trainer, sabit bisiklet, yürüyüş vb.) Aerobik egzersizlere geçmek en iyisidir. Ancak aerobik egzersizin yağ yakmada etkili olabilmesi için orta yoğunlukta, sabit bir hızda ve min. 20-30 dak. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
