Kan basıncı tehlikeli bir şekilde yukarı veya aşağı sıçrayabilir. Hızlı artışı özellikle tehlikelidir. Kan basıncı değeri 139/89 mmHg'yi aşarsa, bir kardiyoloğun sürekli gözetimi altında olmalısınız. 90/60 mmHg'den az olduğunda, hipotansiyonunuz veya hipotansiyonunuz var; çok tehdit edici değil, ama hayatta bir acı.
Basınç yukarı
Atalarımızdan sonra hipertansiyona yatkın olduğumuzda, genellikle başlangıçta sadece periyodik sıçramaları gözlemleriz. Bu denir kararsız arteriyel hipertansiyon. Bazen hafif etkili bir ilaç alarak gözlem gerektirir. Kendimiz de bazı önlemler alabiliriz: kullanılan sofra tuzu miktarını azaltabiliriz (vücuttaki suyu tutar, kan basıncını arttırır), aşırı kilolu olduğunda kilo ver (daha az hayvansal yağ, şeker, unlu yemekler).
ABD'deki beslenme uzmanları, araştırmalar sırasında uygun diyetin hipertansiyonu azalttığını kanıtladılar. Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) programını geliştirdiler - hipertansiyonla mücadele için diyet yöntemleri. Kullanmaya değer çünkü basit ve etkili. Fazla kilolu değilseniz günde 2.000 kalori yiyebilirsiniz.
Hipertansiyon: Stresi, sigarayı ve alkolü ortadan kaldırın
Stres, sigara ve alkol kötüye kullanımı felakettir, bu yüzden yaşam tarzınızı değiştirmeyi düşünmelisiniz. Özellikle, adrenal bezler kan basıncını yükselten maddeler olan daha az katekolamin salgıladığından rahatlamak için biraz zaman ayırmalıyız.
Orta derecede egzersiz, üst basıncı 10 mmHg'ye kadar ve düşük kan basıncını 5 mmHg azaltabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa, aniden egzersize başlamayın yoksa kalp krizi geçirirsiniz. Sizin için en iyi aktivitenin hangisi olduğunu doktorunuzla tartışın.
Aşağı doğru basınç yükselmeleri nadir değildir. Aşırı duyarlı gençlerde tansiyon düşük olma eğilimindedir. Ani bir baş hareketi, yataktan ani bir sıçrama daha da büyük bir düşüşe neden olabilir. Daha sonra serebral damarlardan kan akışı azalır ve hipoksik beyin bayılma ile tepki verir. Korku gibi ani bir duyguyla benzer bir mekanizma tetiklenebilir. Bayılma riskini azaltmak için hipotonik hastalar bazı basit kurallara uymalıdır (yukarıdaki kutuya bakın). Düşük basınçlı binici bayılırsa, yakasının düğmesini açın, pencereyi açın, bacakları başından biraz daha yüksekte olacak şekilde veya baş dizlerinin arasına gelecek şekilde yerleştirin. İyileştiğinde ona içecek soğuk bir şeyler veriyoruz. Daha sonra size cardiamidum veya cardiol C damlası veya bir glukofu tableti verebiliriz.
Bazen kan basıncını kontrol altında tutmak için ilaç alan hastalarda kan basıncı atlar. Bu sözde ile olur tedaviye dirençli hipertansiyon. Bununla birlikte, bu tür kontrolsüz sıçramalar daha çok dikkatsizliğimizle ilişkilendirilir. Sadece kesin olarak belirlenmiş zamanlarda düzenli olarak ilaç almayı unutuyoruz. Veya ölçüm kan basıncımızın normal olduğunu gösterdiğinde dozu almayız. Bu bir hatadır, çünkü bir saat içinde keskin bir sıçrama olabilir.
Yüksek tansiyon için iyi beslenme
Diyet kullanın (DASH) ve yiyin:
- Günde 7 kez kabuğu çıkarılmış tane ve tahıl ürünleri - bir porsiyon örneğin bir dilim çavdar ekmeği, 30 gr mısır gevreği, 1/2 fincan pişmiş pirinç
- Sebzeler günde 4-5 kez - bir porsiyon örneğin domates, brokoli, yarım fincan pişmiş ıspanaktır.
- Günde 4-5 kez meyve - bir porsiyon örneğin küçük bir muz, portakal, elma, 1/4 fincan kuru meyve, 1/2 fincan çilek
- Az yağlı süt ürünleri - günde 2-3 kez - bir porsiyon örneğin bir bardak süt, kefir, yoğurt veya 50 gr beyaz peynir n Günde 2 kez yağsız et, kümes hayvanları, balık - bir porsiyon ör. 100 gr haşlanmış tavuk veya haşlanmış balık, 3 dilim yağsız sosis
- Haftada 4-5 kez kuruyemiş ve tohumlar - bir porsiyon örn.1/3 su bardağı ceviz, fındık veya fıstık, 2 yemek kaşığı ayçekirdeği, kabak, 1/2 su bardağı haşlanmış fasulye, mercimek
- Bitkisel yağlar günde 2-3 kez - bir porsiyon örneğin bir bardaktan bir çay kaşığı yumuşak margarin, bir çorba kaşığı zeytinyağı
Hipotansiyona iyi gelen diyet ve yaşam tarzı
- Pozisyonları aniden değiştirmeyin.
- Sabah kalkmadan önce havlu veya havluyla kuru bir masaj yapın: önce ayak parmaklarından kalbe doğru kollar ve bacaklar, sonra vücudun geri kalanı.
- Soğuk bir su akışıyla sonuçlanan, dönüşümlü olarak soğuk ve ılık bir duş alın.
- Düzenli egzersiz. Bacakların kan damarlarını daha esnek hale getiren yüzme, aerobik, koşma, bisiklete binme gibi aktiviteler vardır.
- Uzun süre ayakta durmaktan, güneşlenmekten ve yetersiz havalandırılan yerlerde kalmaktan kaçının.
- Yeterince uyuyun, dinlenin.
- Sigara içme.
- Daha sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda - açlık, kan şekeri seviyelerini düşürdüğü için kan basıncının düşmesine neden olabilir. Ayrıca yemeğinize biraz tuz da ekleyebilirsiniz.
- Günde 2 litre sıvı iç. Sıcak havalarda ve ağır egzersiz daha çok - terlediğinizde kan basıncı düşer.
