Motivasyon - neredeyse her yerden duyuyoruz. "Motivasyonunuz yok!", "Başarıya ulaşabilirsiniz ama motivasyon üzerinde çalışın", "Bir çocuğu, çalışanı, kendinizi nasıl motive edebilirsiniz?" Öyleyse bu motivasyonun gerçekte ne olduğunu ve kendinizi nasıl motive edeceğinizi okuyun.
İçindekiler:
- Motivasyon nedir?
- Motivasyon türleri
- Kendinizi nasıl motive edersiniz?
Motivasyon - Keşke kilogramla satın alınabilseydi, dünya daha kolay olurdu: Hepimiz birkaç dil bilirdik, kusursuz bir figüre sahip olurduk ve CV'mizde sonsuz bir başarı çizgisi olurdu. En azından böyle bir mesaj, kafalarımızı bir eylemlilik duygusu ve coşku, bilgi ve deneyimleriyle harekete geçme istekliliği ile dolduran çeşitli motivasyonel konuşmacılar tarafından dünyaya gönderilir.
Motivasyon gerçekten tüm kapıları açan anahtar mı yoksa onsuz tatmin ve mutlu hissedemeyiz mi? Bizi harekete geçmeye hazır olma durumu yaratmamızı, enerjimizi seçilen bir hedefe yönlendirmemizi ve cazibeleri ve dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelerek, belirli bir sonuca ulaşana kadar bu aktiviteyi sürdürmemizi sağlayan şey nedir?
Motivasyon nedir?
En karmaşık psikolojik kavramlarda olduğu gibi, tek bir motivasyon tanımı bulamayacağız - tanımın oluşturulduğu yaklaşıma veya zamanlara bağlı olarak, diğer bileşenlere vurgu yaparak birbirlerinden farklı olacaklar. Bu şekilde, motivasyon tanımının arkasındaki bilimsel teoriye bağlı olarak, bunun çeşitli faktörlerin sonucu olduğunu okuyabiliriz, örneğin:
- motivasyon süreçlerinin merkezinde bizim biyolojimiz yer alır ve hayatta kalma ya da türlerin yayılması yollarındaki türler arası farklılıkları hesaba katarak, davranışlarımızı ve stratejilerimizi neredeyse hiç düşünmeden / içgüdüsel olarak büyük ölçüde belirleyen bu biyolojidir;
- açlık gibi varoluşumuzun altında yatan dürtüler ve bunun sonucunda ortaya çıkan ihtiyaç motivasyonumuzun ana bileşenidir;
- Motivasyonun doğuşu, dünyayı nasıl anladığımıza ve nasıl öğrendiğimize ilişkin bilişsel yapılarda yatar; saygı, başarı veya eylemlilik ihtiyacı gibi, biyolojimizi tatmin etmekten daha fazlasına hizmet eden daha yüksek ihtiyaçları karşılamaya odaklanır.
Bununla birlikte, motive edici sürecin ortak paydası, hem biyolojik, hem bilişsel hem de sosyal alanları hesaba katarak, etkinliği başlatma, yönetme, bağlılık derecesi ve eşlik eden psikofiziksel süreçleri sürdürme yeteneğinin sonucudur.
Motivasyonu etkili bir şekilde kullanmak veya ruhunuzun bu alanını geliştirmek istiyorsanız, birçok psikolojik teoriyi keşfedebilirsiniz, ancak somut sonuçlar getirmeye yardımcı olacak şey, kendinize ve eylemlerinize motivasyon türleri bağlamında bakmaktır. Belirli deneyimleri hatırlamanızı ve bunları her bir motivasyon türü için denemenizi, bunlardan hangilerinin hedeflere ulaşmada etkinliğe şimdiye kadar katkıda bulunduğunu kontrol etmenizi öneririm.
Ayrıca şunu okuyun:
Zayıflama diyetinde motivasyon
Egzersiz yapmak için motivasyon nasıl artırılır
Sözünü nasıl tutabilirsin?
Motivasyon türleri
Dış Motivasyon - Harekete geçme nedeni, genellikle ödül veya cezadan kaynaklanan dış faktörlerden kaynaklanmaktadır. "Yapmalıyım" kelimesi "İstediğim" den daha çok eşlik eder, bazen kısa vadede etkilidir, ancak kalıcı eylem stratejilerine dönüşebilmesi için ek pekiştirme gerektirir.
Örneğin, para için çalışıyorum, memnuniyet için değil, sağlıklı yiyorum çünkü sosyal ve ailevi baskı var ve sağlığıma bakma ihtiyacı için değil, hızı aşmıyorum, çünkü para cezasından korkuyorum ve kimseyi incitmek istemediğim için değil. Genellikle dış motivasyonun gücünü hafife alırız.
İnançlarımıza ve ihtiyaçlarımıza derinlemesine kök salmış güçlü bir motivasyon geliştirmeden önce, sahip olduğumuz veya başlayabildiğimiz tek şeyin dış etkenler ve bizi harekete geçmeye zorlayan koşullardır. Belirli bir hedefimiz varsa, dış motivasyonun hiç olmamasından daha iyi olduğunu hatırlamakta fayda var.
İç motivasyon - dış faktörlerin varlığından bağımsız olarak eyleme geçme ve devam etme istekliliğini tetikler. Öğrencilere sık sık tekrarlanan cümle: "Benim için ve notlar için çalışmıyorsun, ama kendin için" bu tür motivasyonu mükemmel bir şekilde gösteriyor. Sadece harekete geçmek veya bir hedefe ulaşmak bir ödül ve olumlu pekiştirmedir ve motivasyon derecesini belirleyen şey değerlerin, ihtiyaçların, kişilik özelliklerinin ve mizacın içselleştirilmesidir.
Eğitmenin eşlik edip etmediğine bağlı olarak eğitim yapmak, dikkatli bir şekilde atıştırma fırsatı olsa bile diyete dikkat etmek veya bir yabancı dilde zorunlu olmayan ödev yapmak. İç motivasyon, hedefe ulaşmanın etkililiğini büyük ölçüde artırır, ancak nüfusun çoğunluğunun onu bilinçli olarak nasıl kullanacağını, nasıl güçlendireceğini ve motivasyondaki geçici bir azalmadan kaynaklanan krizlere nasıl maruz kalacağını öğrenmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var.
Hangi tür faaliyetlerin içimizde doğal olarak iç motivasyonu uyandırdığına bakmaya değer: sağlık, kişisel gelişim veya sosyal ilişkiler alanında bir etkinlik olup olmadığı. O halde içimizde çalışan mekanizmaları tanımak, bu stratejileri hayatımızın şu an için "istiyorum" değil "hüküm sürmek zorunda olduğum" alanlarına çevirmeyi mümkün kılacaktır.
Olumlu pekiştirmeye odaklanan motivasyon, yani ödül için çabalamak. Ödülün içsel (bir hedefe ulaştıktan sonra değer duygusunu güçlendiren bir tatmin duygusu) veya dışsal (mali bonus) olup olmadığına bakılmaksızın, bazılarımız ödülle ilişkili motivasyonun hakimiyetindedir.
Kaçınma - yani olumsuz pekiştirmeyle ilişkili motivasyon, yani ceza. Harekete geçmek, cezadan kaçınma arzusuna ve bunun sonucunda ortaya çıkan kayıp veya rahatsızlığa dayanır. Bazılarımız için baskın motivasyon, çabalamaktır. Bu nedenle diyete bağlı kalmamızın sebebi mayo giydiğimizde utanmamak, başkalarından hayranlık duymamaktır.Patronun memnuniyetsizliğinden korkarak iş yapmak, yurtdışına seyahat ederken utanmamak için yabancı dil öğrenmek vb.
Ayrıca şunu okuyun:
Kötü alışkanlıkları iyiye doğru nasıl değiştirebilirim?
Strese nasıl tepki verirsiniz?
Vücudunuzun hareket etmesini sağlamak için 5 motive edici ipucu
Kendinizi nasıl motive edersiniz?
"İstemediğim kadar isteseydim" - bu sık sık tekrarlanan sözler uygulamaya konulabilir. Ne yazık ki, bir hedefe ulaşmak için arzu edilir veya gerekli olduğunu düşündüğümüz faaliyetler bizi nadiren motive eder.
Yeme alışkanlıklarını değiştirmek, küçük bağımlılıklardan kurtulmak, bir dil öğrenmek veya egzersiz yapmak genellikle ateşli bir coşkuyla sonuçlanır, çünkü zaten başlamış olan faaliyetlere devam etmek için hiçbir motivasyon yoktur. Motivasyon seviyenize faydalı olacak bazı yolları denemenizi ve erken eylemlerle devam etme isteğinizi desteklemenizi tavsiye ederim.
Kendinize bir hedef belirleyin
Sadece motive etmek için motive olmak zordur, motivasyon durumu belirli bir hedefle ilişkilendirilmelidir. Bir örnek, bir yaz tatilinden önce birkaç kilo vermek olabilir. Kaybetmek istediğimizde kaç kilogram kaybetmek istediğimizi (bu sayı gerçekçi olmalı) ayarlamaya değer. Ana hedefi, ulaşılması daha kolay olan daha küçük hedeflere bölmek de faydalı olacaktır. Bir sonraki ağırlık eşiklerine geçmek, devam etme motivasyonunuzu desteklerken ilerlemenizi doğrulamanıza yardımcı olacaktır.
İstiyor muyum yoksa yapmalı mıyım?
Belirlenen hedefe "istiyorum" eşlik ediyorsa bu mükemmeldir - "istiyorum" harika bir motivasyon kaynağıdır. Peki ya terfi için bir gereklilik olduğu için Almanca öğrenmek zorundayım ama bunu istediğimi düşünmüyorsam? Sevmediğiniz bir dili öğrenmenin tüm faydalarını aramaya ve hatta yazmaya değer. Örneğin, Almanca öğrenmek bir terfi ve zamdır.
Ek kaynaklar arasında rüya gibi bir tatile çıkma, en sevdiğiniz sporu yapmak için gereken ekipmanı satın alma, sevdiklerinizin güvenliğini sağlama, daha fazla mesleki gelişim vb. Yer alır. Başka bir kelime listesi öğrenmek için güç toplamak her zorlaştığında, elinizin altında bir fayda listesine sahip olmaya değer. dil öğrenimi verir.
Aktiviteyi belirli bir değerle ilişkilendirin
Bizim için önemli olan motivasyon kaynaklarımızdan biridir. Her gün ailemiz için, güvenliği sağlamak, sosyal ilişkileri sürdürmek için birçok şey yapıyoruz. Hayatta bize rehberlik eden değerlerin bir listesini yazmaya değer: bırakın onlar bizim için gerçekten önemli şeyler olsun. Listenin sağlık, aile, inanç, adalet duygusu içerdiğini ve eylemimizin 6 kg kilo vermek olduğunu varsayalım.
Bu bağlamda kilo vermek artık sadece bir kilo verme süreci değil, aynı zamanda çocukların sağlıklı beslenmeleri ve düzenli spor yapmaları için bir örnek olabilir, doğrudan daha iyi bir sağlığa dönüşebilir vb. Sizin için gerçekten önemli olan şeylere bir göz atın. ve kendinizi motive etmek istediğiniz faaliyetlerin buna kıyasla nasıl olduğunu kontrol edin.
Ayrıca şunu okuyun: Pozitif düşüncenin gücünü kullanın
Geri sayım saati
10 dakika içinde olabildiğince çok iş yapacağınızı kendiniz ayarlamaya çalışın, örneğin mümkün olduğunca çok kelime öğreneceğim, ara vermeden 10 dakika rapor hazırlayacağım, vb. Bu, algımızı biraz aldatmaya yardımcı olan basit bir numara ve Uygulama için.
Kamu beyanı
Öğrenme planı karşısındaki duyuru, tatlıların azaltılması vb. Etkili bir motivasyon kaynağıdır. Bir kitleniz ve hayranınız olduğunu bilerek aktiviteden çekilmek daha zordur.
Demotivatörleri kaldırın
Motivasyonu olumsuz etkileyen faktörlere bakmaya çalışın. Odaklanmak ve sürekli bildirim almakta zorlanıyorsanız, telefonunuzu sessize alın. İşin yanındaki dört pastaneden geçtiğiniz için tatlıları sınırlamak zor ise, rotayı biraz değiştirin, vb. Bazen en basit yöntemler en etkilidir.
Bir partner bulun
Başka bir kişi etkili bir motive edici olabilir, aynı zamanda egzersiz yapacak, öğrenecek, vb. Hedefe giden yolda bir ortak, bizimki zayıfladığında motivasyonunu destekleyecektir.
Küçük ödüller
Tamamlanan her aşamayı kutlayın. En küçük başarı için bile kendinizi ödüllendirin. Hedefinize giden yolun olumlu pekiştirmelerle noktalanmasına izin verin. Bununla birlikte, ödülün belirlenen hedefe aykırı olmaması gerektiğini unutmayın.
Senin için faydalı olacakMotivasyon nadiren sabit yüksek kalır. Zayıflaması ve yeniden güçlendirilmesi doğaldır. Hedeflerinize neyin hizmet ettiğini arayarak, daha önce nelerin başarıldığını hatırlamaya çalışın. Rotanızdan anlık bir sapma için kendinizi suçlamaktan kaçının - konfor bölgenizi geçerken yaşanan krizler gereklidir ve gelişmeyi destekler.
