Farkındalık, yani farkındalık eğitimi, esas olarak stres ve olumsuz duygularla baş edemeyen insanlar için tasarlanmış zihin eğitimidir. Farkındalık eğitimi, depresyon, bağımlılıklar veya yeme bozuklukları durumunda da yardımcı olabilir. Farkındalığın ne hakkında olduğunu kontrol edin.
Farkındalık, "mindfulness" (İngilizce mindfulness sıfatından) veya daha az yaygın olarak "mindfulness" olarak çevrilir. Jon Kabat-Zinn'in (Tıp, Sağlık Hizmetleri ve Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi Derneği'nin kurucusu) en iyi bilinen tanımına göre, farkındalık "şu anda yaşadıklarımıza kasıtlı ve yargılayıcı olmayan odaklanmanın sonucu olan bir bilinç durumudur." .
Farkındalık hakkında, tam olarak farkındalık eğitiminin ne hakkında olduğunu duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Farkındalık eğitimi çeşitli meditasyon tekniklerini ifade eder, ancak Budizm'e en yakın olanıdır.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Başka bir deyişle, farkındalık, dikkatinizi şu anda deneyimlediğiniz şeye yönlendiren kasıtlı (yani bilinçli) bir şeydir - burada ve şimdi (ileriye bakmamak, geçmişe geri dönmemek). Kişi belli bir anda bir şeyi tecrübe eder, ancak ne anlama geldiğini düşünmez, onun hakkında düşünmez, sadece duyguları yatıştırır ve aklını “bir kenara” koyar, böylece o anın deneyimine odaklanabilir, böylece kendisine ulaşan bilgiyi alıp algılayabilir. açıkça, duygusal yük olmadan, önceden oluşturulmuş görünümler filtresiyle değil.
Farkındalık - farkındalık eğitimi hedefleri
Hayatında, bir kişi sık sık geçmişte kalan, geçmişte kalanlara sıkışıp kalır, geçmişten gelen olumsuz olayları düşünür veya geleceğe bakar, onun için endişelenir. Bu şekilde, şimdiyi tamamen unutur ve ek olarak, iç duygusal denge bozulur ve böylece - anksiyete bozukluklarının ve hatta depresyonun gelişmesi. Bunun olmasını önlemek için, zihni en yüksek konsantrasyon durumuna getirmelisiniz.
Farkındalık eğitimi sayesinde duygusal dengeyi sağlayabilir, konsantrasyon ve gevşeme sanatını öğrenebilir ve stresle nasıl başa çıkacağınızı, sinir gerginliğini nasıl azaltacağınızı ve öfke veya sinirlilik ortaya çıktığında sakinleşme yeteneğini geliştirebilirsiniz. Farkındalık eğitimi size hayattan enerji çekmeyi, her anın beraberinde getirdiği basit, hatta en sıradan şeylerin tadını çıkarmayı öğretir. Farkındalık eğitimi ile diğer insanlar ve çevre ile uyum içinde huzurlu bir yaşam sürmeyi öğrenebilirsiniz.
Farkındalık - farkındalık eğitimi türleri
MBSR (Farkındalık Temelli Stres Azaltma - Farkındalık Temelli Stres Azaltma) farkındalık alanındaki ilk, temel ve en ünlü eğitimdir. 1970'lerin sonunda ABD, Worcester'daki Massachusetts Tıp Üniversitesi'nden Jon Kabat-Zinn tarafından oluşturuldu. MBSR programı bazı hastanelerde ve diğer tıbbi tesislerin yanı sıra üniversitelerde, meditasyon merkezlerinde, eğitim, danışmanlık ve kişisel gelişim merkezlerinde bulunabilir.
MBCT bir tedavi şeklidir, MBSR ise terapi alanına dahil edilemez
İkinci tip farkındalık eğitimi MBCT'dir, yani Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi (Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi)Bu, klasik MBSR'nin bir uzantısı olan ve depresyon tekrarını önlemek için bir yöntem olarak geliştirilmiştir. Bu tür terapi, öncelikle birkaç depresyon atağı geçirmiş ve şu anda remisyonda olan kişiler tarafından kullanılmalıdır. MBCT ayrıca kronik depresyon ve anksiyete bozuklukları dahil olmak üzere duygudurum bozukluklarının yanı sıra bağımlılık, yeme bozuklukları (örn., Aşırı yeme) ve uykusuzluğun tedavisinde de etkili olabilir. Sürekli yorgun, kayıtsız, sinirli ve kronik ağrı çeken kişilere de önerilir.
Her terapiden önce eğitmenle bireysel bir görüşme yapılır ve bu, eğitime hak kazanmak için bir şarttır. Her iki kurs da 8 hafta sürüyor, haftada bir toplantılar yapılıyor ve yaklaşık 2-3 saat sürüyor. Katılımcı ayrıca evde farkındalığı nasıl eğiteceğine dair talimatlar içeren özel CD'ler alır. Kursun bitiminden sonra, başarıları özetlemek için başka bir bireysel toplantı yapılır. Tedavinin toplam maliyeti yaklaşık 1.000 PLN'dir.
Ayrıca şunu okuyun: MEDİTASYON stresin üstesinden gelir, sakinleşir ve size enerji verir. Meditasyon teknikleri Kış depresyonu ve güneş eksikliğinin üstesinden gelmenin yolları Işığın strese dönüşmesi, yani görselleştirme unsurlarını birleştiren RAHATLATMA tekniği ve ...
