Ailenizi genişletmeye karar verdiyseniz, eşinizin sağlığı ve iyiliğinin, sizinki gibi, gelecekteki yavrularınız için önemli olduğunu unutmayın. Bilimsel araştırmalar, medeniyetin ilerlemesiyle erkek doğurganlığının azaldığını göstermiştir. Erkek sperminin kalitesi onlarca yıldır çevre kirliliği, sağlıksız yaşam tarzı, sigara ve stres nedeniyle giderek daha fazla zarar görüyor. Kendi doğurganlığınızı güçlendirmek için ne yapabilirsiniz?
Sonunda, kendi kendine dediğin an geldi: Bir bebek istiyoruz! Tebrikler - bilinçli olarak ebeveynlik konusunda karar veren, sürekli büyüyen çiftler grubuna aitsiniz. Ama genellikle ne takip eder? Hazırlanmayı düşünen anne adayıdır: jinekoloğa gider, testler yapar, bebeğin mümkün olan en iyi başlangıcı yapması için kendine daha fazla bakmaya başlar. Sonuçta, hem anne hem de baba kendilerini yeni hayata atıyorlar. Bazen bir soyundan olmaya çalışmanın etkisini belirleyen onun sağlığı, iyi fiziksel ve zihinsel durumudur. Ve ayrıca - bebek doğduğunda baba ne olacak.
Erkek doğurganlığını güçlendirmeye neyin yardımcı olduğunu duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Sağlıklı bir yaşam tarzının doğurganlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır
Bilimsel araştırmalara göre erkek doğurganlığı - yani sperm kalitesi - önemli ölçüde azalmaktadır. On yıllardır çevre kirliliği, her yerde bulunan (aynı zamanda gıdalarda) kimyasallar, sağlıksız yaşam tarzı ve stres, sperm kalitesi üzerinde giderek daha zararlı bir etkiye sahip olmuştur. Bu olumsuz faktörleri ortadan kaldırmak için kendinize bakmaya başlamalısınız.
Bir yaşam tarzıyla başlayın. Çok geç parti yapmayı seviyorsanız veya fazla mesai gerektiren bir işiniz varsa, tekrar gözden geçirme ve yavaşlamayı düşünme zamanı.
Artık geç gece yok! Vücudun düzgün bir şekilde yenilenmesi için en az 7-8 saat uykuya ihtiyacınız var.
Ayrıca, tatil aralarınızı akıllıca planlamayı unutmayın - sadece yazın uzun bir tatil değil, aynı zamanda zaman zaman birkaç günlük geziler. Sonra eşinizle birlikte gidin, işteki stresten ve günlük sorunlardan uzaklaşmaya çalışın.
Hareketsiz bir işiniz varsa veya internette gezinirken bilgisayarınızın önünde oturmaktan hoşlanıyorsanız, bunu doğru miktarda egzersizle, tercihen dışarıda dengelediğinizden emin olun. Spor salonunda koşu, bisiklete binme, yüzme, batonlu yürüyüş veya hafif antrenman - ne seçerseniz seçin, spor düzenli olarak uygulandığı sürece (haftada 2-3 kez) sadece fayda sağlayacaktır. Vücudu oksijenlendirmenize, erektil disfonksiyonun en yaygın nedenlerinden biri olan ateroskleroza karşı koymanıza ve stresi azaltmanıza olanak sağlar ki bu - uzun süredir biliyorsunuz - aşk arzunuzu etkili bir şekilde öldürecektir.
Stresli bir işiniz varsa ve başka birine geçmek bir seçenek değilse, yoga veya tai-chi'ye kaydolun; orada rahatlama ve olumsuz duyguları kontrol etme tekniklerini öğreneceksiniz. Bu, bebek doğduktan sonraki ilk yorucu haftalarda da işe yarayacak: Zor durumlarda daha sakin ve daha olgun tepki vermenizi sağlayacak, bebeğinizin ağlamasından veya eşinizin kötü ruh halinden rahatsız olmayacaksınız.
Bağımlılıklar (sigara içmek, alkol almak) doğurganlığı azaltır
Sigara içiyor musun? Bu bağımlılığı bırakmanın tam zamanı. Spermin sigara içenlerde daha az hareketli olduğu ve döllenmeyi zorlaştırdığı gösterilmiştir. Sigaranın tüm vücut üzerinde zararlı bir etkisi vardır, nikotin dışında onlarca zehirli madde içerirler. kan pıhtılarının oluşumuna katkıda bulunur, kandaki kötü kolesterol içeriğini artırır ve böylece dolaylı olarak ateroskleroza katkıda bulunur.
Sigarayı bırakırsanız, sadece babalık şansınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğunuzun gelişimi için daha iyi koşullar yaratırsınız. Mesele şu ki, sigara dumanı da sözde tarafından solunmaktadır. sizinle aynı odada bulunan pasif içiciler. Herkes için sağlıksızdır, ancak özellikle hamile kadınlar bundan kaçınmalıdır (sigara içenlerin çocukları veya pasif sigara içenlerin çocukları daha küçük doğarlar ve akciğer hastalıklarına ve alerjilere daha yatkındır), özellikle de kirliliğe çok daha duyarlı olan bebekler. Bir bebeği dumanlı bir odada uyumak Ani Bebek Ölümü Sendromuna bile neden olabilir!
Alkol tüketimini sınırlayın. Fazlalığı ereksiyon sorunlarına neden olabilirken, bira şerbetçiotundan türetilen fitoöstrojenler içerir ve bu da spermin döllenme yeteneğini zayıflatır.
Uyuşturucular, hatta esrar gibi "yumuşak" olanlar da yasaktır. Sık sık içmek vücudunuz tarafından üretilen sperm miktarını önemli ölçüde (yarı yarıya bile) azaltabilir. Ayrıca spermin hareket etme ve yumurtaya nüfuz etme kabiliyetine zarar verebilecek maddeler içerir.
Ayrıca, kahve içerken aşırıya kaçmayın. Günde bir fincan bir bardak zarar vermez, ancak fazla içildiğinde vücuttaki magnezyumu dışarı atar. Bu yüzden çok kahve içen erkekler daha hızlı yorulur - aşk oyunları sırasında da.
Testislerin aşırı ısınması sperm üretimini olumsuz etkiler
Spermin gelişmesi için, skrotumdaki sıcaklığın karın boşluğundakinden yaklaşık 2ºC daha düşük olması gerekir. Doğa, onu erkek cinsiyet bezlerinin bir nedenden ötürü onun dışında olacak şekilde düzenledi.
Teklif mi? Sperm üretimini olumsuz etkilediği için testislerin aşırı ısınmasından kaçınılmalıdır. Bu yüzden dar külotlar giyiyorsanız, onları boxer şortla değiştirin, dar kot pantolonlardan kaçının. Saunayı düzensiz kullanın - aynı zamanda testislerdeki sıcaklığı da arttırır.
İlginç bir şekilde, bir çalışma, skrotumdaki sıcaklık artışının günde 2 saat kadar kısa bir süre araba sürmeye neden olabileceğini buldu. Öyleyse, her gün uzun süre trafik sıkışıklığı yaşıyorsanız, belki de en azından bir süreliğine toplu taşıma hizmetlerine geçmeye değer mi?
Yağlı bir diyetin doğurganlık üzerinde olumsuz etkisi vardır
Günlük menü erkek zindeliğiniz için de önemlidir. Vejetaryen iseniz soya konusunda dikkatli olun - araştırmalar, soyadaki fitoöstrojenlerin spermi dölleme yeteneğinden mahrum bırakabileceğini göstermiştir. Yağlı etlere dayalı geleneksel Polonya mutfağı da samimi yaşam kalitesine elverişsizdir.
Ben de domuz pirzolasını ve muştayı unuttum. Öte yandan yağsız kümes hayvanları, deniz balıkları, deniz ürünleri, karaciğer, tam tahıllı ekmek, zeytinyağı ve bitkisel yağları daha sık tüketin ve mümkün olduğunca çok taze sebze ve meyveyi (özellikle kereviz, sarımsak, maydanoz, patlıcan, kuşkonmaz, biber, marul ve lahana, avokado, kivi) tüketin. ananas, ceviz). Tatlılar söz konusu olduğunda, bitter çikolata şiddetle tavsiye edilir. Bu ürünler selenyum, çinko, magnezyum, E, C vitaminleri ve folik asit, omega-3 yağ asitleri ve tam protein bakımından zengindir. Bunlar, seks hormonlarının sentezi üzerinde olumlu etkisi olan maddelerdir.
Çok yoğun yaşıyor ve çabuk yoruluyorsanız, erkek zindeliğinin yenilenmesini destekleyen ginseng bazlı bir preparat alabilirsiniz.
Erkeğin durumu doğurganlığına bağlıdır
Aile kurma konusuna sorumluluk bilinciyle yaklaşan bir adam, sağlığını önemsiyor. Bu hiç de hipokondri değil, akıllıca bir önlemdir. Bilim ve tıptaki ilerlemelere rağmen, modern yaşam tarzı vücudun durumunu 20-30 yıl öncesine göre çok daha hızlı bir şekilde baltalamaktadır. Öyleyse temel testleri yapın: EKG, kan sayımı, idrar testi, lipidogram (fraksiyonlara ayrılmış kolesterol seviyesi), şeker seviyesi, kan basıncı. Sizi rahatsız eden veya hayatınızı zorlaştıran rahatsızlıklarınız varsa - sık sık üşütürseniz, baş ağrınız varsa, uykuya dalma sorunlarınız varsa - şimdi iyi bir fırsat ve aynı zamanda doktorunuzun bunlarla ilgilenmesini sağlamak için son arama.
aylık "M jak mama"
