Malaise: Nasıl Üstesinden Gelilir? Yararlı egzersizler

Tıbbi anlamda, uyuşukluk bedenin tahrip edilmesidir, ancak ortak olarak, kendimizi yorgun, kayıtsız, mevcut hayatımızdan sıkıldığımız bir durumdur: iş, günlük görevler. Bir şeyi değiştirmek istiyoruz ama nasıl yapılacağını bilmiyoruz. Bu durumun üstesinden gelmenize hangi egzersizlerin yardımcı olacağını kontrol edin! Joanna Godecka onları "Hayatınızı Bir Kenara Bırakmayın" kitabında sundu.

Kayıtsızlık olarak anlaşılan halsizlik, yaşam coşkusunun olmaması, zorluklara göğüs germeye istekli olmak, kendi başına çalışmak için uygun teknikler uygulayarak aşılabilir. Bu durumu, bir psikolog veya psikiyatristin yardımına ihtiyaç duyabilecek bir hastalık olan depresyondan ayırmakta fayda vardır.

Öyleyse ilgisizliğe geri dönelim - bununla nasıl savaşılır? İşte yollar - kendiniz deneyin!

Malaise: Yaşam Motivasyonunuzu Nasıl Artırırsınız?

1. Varlık pratiğine ulaşın

Yaşam kalitesini geri kazanmanın etkili yöntemlerinden biri, dikkati bilinçli olarak şimdiki ana yönlendirmektir. Durgunluk hissi sadece şu anda hayatta olanlarla ilgili bir durum değildir: motivasyon eksikliği, çekicilikler, ilginç beklentiler.

Çelişkili bir şekilde, şu anın getirdiği her şeyle iletişim kuramamanın sonucudur! "Burada ve şimdi" yaşamayı öğrenirseniz, duygularınızla temas kurmaya başlarsınız, çevrenizle, şu andan gelen ilhamlara erişirsiniz.

1. Egzersiz

İşte başlamanız için bir alıştırma:

10 nefes alın. Solumanın enerjik olmasına, ancak abartılmamasına ve ekshalasyonun gevşemesine izin verin. Sonra dikkatinizi düşüncelerinize odaklayın. Onları tarayın ama sizi götürmelerine izin vermeyin. Sen gözlemcisin.

Sonra tüm dikkatinizi duygulara çevirin. Onları hissetmeye ve isimlendirmeye çalışın.

Şimdi bedeninizde duygularınızı en çok "hissettiğiniz" yeri bulun. Tüm bilinçli dikkatinizi bu noktaya odaklayarak nefes alın.

Tüm egzersiz yaklaşık 2 dakika sürer. Günde birkaç kez yapın ve etkilerini gözlemleyin. Bu uygulama ile ilgileniyorsanız, size akıl hocam Yeni Zelandalı psikolog Colin P. Sisson'un "İç Uyanış" adlı kitabını tavsiye ederim.

2. Odaklama yöntemini uygulayın

Genellikle kendimizi kesmeye çalıştığımız duygulara yaklaşmanın bir yöntemidir. Neredeyse hiç kimse kötü bir ruh hali ile ilgili olanı keşfetmekten hoşlanmaz. Kaçış yollarını aramak daha kolaydır, ancak etkili bir yöntem değildir. Kaçtığımız şey genellikle bazen bizi yakalar.

İşte odaklanmanın kurucularından Amerikalı psikoterapist Eugene Gendlin'den bir açıklama.

Kesilen, hissedilmeyen, aynı kalır. Hissedildiği zaman değişir. Çoğu insan bunu bilmiyor. Kendilerinin olumsuz yönlerini hissetmelerine izin vermezlerse, iyi insanlar olarak kalacaklarını hissederler. Tersine, olumsuzluklar yıllarca sürer. Onları vücutta hissetmek için harcanan birkaç dakika onları değiştirmeyi mümkün kılar. Sende kötü veya hasta bir şey varsa, içeride olsun ve nefes al. İhtiyaç duyduğu forma dönüşebilmesinin tek yolu budur *.

Bu yöntemin en büyük avantajı, kendi başına bir otomatik terapi olarak kullanılabilmesidir. Bununla birlikte, sevdiklerinizden veya bu tekniği işte kullanan bir psikoterapist veya koçtan yardım isteyebilirsiniz.

Egzersiz 2

Birinci adım - gevşeme

Rahatlayın, birkaç derin nefes alın, kendinizi bedeninizde rahat ettirin ve hissedin. Ayak parmaklarınızdan başınızın üstüne kadar vücudunuzun belirli bir bölgesinden nefes alıp veriyormuş gibi birkaç dakika nefes alın.

Tek tek nefes alın, ardından ayak parmaklarınızdan, sonra ayaklarınızdan, ayak bileklerinizden, baldırlarınızdan, dizlerinizden vb. Nefes verin. Vücudunuzun üst kısmına girdikten sonra omuzlarınıza, boynunuza, ardından yüzünüzün ve başınızın farklı bölgelerine odaklanın.
- çene, alt çene, yanaklar, şakaklar, gözler, alın, kulaklar, başın üstü ve arkası. Tüm bu noktaların inhalasyona ve ekshalasyona nasıl tepki verdiğini hissedin.

Sonra vücudunuzu yeniden tarayın. Hala içinde herhangi bir gerginlik hissediyorsanız, seçilen yerleri nefesinizle tekrar gevşetin.

İkinci Adım - Duyguları Arayın

En büyük üzüntünü hayal et. Bunu yapmak için 2-3 dakika ayırın. Öncelikle ne hissettiğinize ve vücudunuzun bu gerilimin oluştuğu bölümlerine odaklanın.

Örneğin göğsün etrafında bir ağırlık, boğazda bir gerginlik veya mide çevresinde bir sıkışma veya başka bir şey olabilir ...

Üçüncü Adım - Nasıl Hissettiğinizi Belirleyin

Şimdi bedeninizde ne hissettiğinizi anlatacak kelimeler bulmaya çalışın. Belki örneğin "havasız" olduğunu söylersin, belki
hissi "ağırlık" olarak veya başka şekilde tanımlayacaksınız.

Dördüncü adım - kelimelerin eşleşip eşleşmediğini kontrol edin

Bu noktada, duygularınızı adlandırdığınız şeyin onlara gerçekten uyup uymadığını iki kez kontrol edin. Bunu yapmak için, vücudun bize söylediklerine geri dönmeli ve onlara verilen adı tekrar "denemeliyiz".

Beşinci Adım - Sorular

Şimdi kendinize sorun, "Hissettiğim şeyle ilgili en kötü şey nedir?" "Konuşabilseydi bu yük ne derdi?"

Altıncı Adım - Alma

Şimdi yeni deneyimlerin tüm zevkini ve rahatlığını alın. Eğlen. Gerginlikler azalmışsa ve kendinizi daha iyi hissediyorsanız, hissettiğiniz şeyin niteliğini değiştirme yeteneğinizi takdir edin. Onu entelektüel olarak analiz etmeye çalışmayın. Değişim hissinden memnun olun.

Elbette, tam odaklanma süreci birçok ek açıklama gerektirir.Gerekirse burada özetle sunuyorum. Ancak ara sıra gerçekleştirilen bu kısa egzersiz bile size değişimin yolunu gösterebilir. Pratik yapmak mükemmelleştirir.

Ayrıca şunu okuyun:

Apati: nedir bu? Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

Kronik Yorgunluk Sendromu: Nedenleri ve Belirtileri

Kara düşünceler ya da kendinize işkence yapmayı nasıl durdurabilirsiniz?

3. Günlük tutmaya başlayın

Şimdiye kadar içinde bulunduğunuz durumlarınızı, duygularınızı, düşüncelerinizi yazın. Çok ilham verici olabilir ve durgunluktan kendi yolunuzu bulmanızı sağlar.

4. Doğa ile temas kurun

Yeteneklerinize bağlı olarak, ormanda veya parkta yürüyün, gökyüzüne bakın, su kenarında meditasyon yapın, dağ manzaralarını düşünün. Manevi yeniden yapılanmanın çok önemli bir unsurudur.

5. Bir nefes seansına gidin. Şimdiye kadar kaçındığınız duygularla güvenli bir şekilde iletişim kurmanızı sağlayacaktır.

6. İnsanlarla dürüst ve açık bir şekilde iletişim kurmaya çalışın. Bu dürüstlük sizi desteklenmiş hissettirecek.

Metin Joanna Godecka'nın (Muza Yayınevi) "Hayatınızı sonraya ertelemeyin" kitabından geliyor.

Yazar, kadınların varlığı, ilişkileri, benlik saygısı ve benlik saygısı pratiği ile ilgili konularda bir terapist, danışman ve yorumcudur.

4. aşama Collin P. Sisson Seminerinden Bütünleştirici Varlığın Uygulayıcısı ve Yeni Nefes Okulu'ndan Diploma Ustası Uygulayıcısı unvanı ile mezun oldu.

Polonya Terapistler Derneği TSR'nin (Çözüm Odaklı Terapi) üyesidir.